7 أنواع من الفواكه مفيدة للقلب

الفواكه المفيدة للقلب

تُعرف الفواكه بفوائدها الصحية المتعددة، فهي لا تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية فقط وإنما تسهم كذلك في التخلص من الوزن الزائد وضبط مستويات ضغط الدم. تناول الفواكه الطازجة يوميًا يقوي عضلة القلب والوقاية من السكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية، إليكِ أفضل سبعة أنواع من الفواكه المفيدة للقلب. 

أفضل أنواع الفواكه المفيدة للقلب

للحفاظ على صحة القلب، احرصي على تناول الفواكه الصحية بدلًا من السناك غير الصحية، ومن أفضل الفواكه المفيدة للقلب: 

  1. التفاح: يرتبط تناول التفاح بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، إذ يحتوي على عديد من المركبات الصحية التي تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومكافحة الالتهابات، ما يساعد على الوقاية من تجلط الدم. يحوي التفاح أليافًا غذائية تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وبولي فينولات المضادة للأكسدة.
  2. الأفوكادو: من المصادر الغذائية الغنية بالدهون غير المشبعة، كما أنه غني بالفيتامينات والمغذيات النباتية التي تعمل مضادات للأكسدة لحماية القلب. تساعد الدهون غير المشبعة على تقليل الالتهابات التي قد تتسبب في الإصابة بأمراض القلب. استخدمي زيت الأفوكادو بديلًا صحيًا للدهون المشبعة في وصفات الطبخ. 
  3. المشمش: سواء كان طازجًا أم مجففًا، يحتوي المشمش على نسب هائلة من الفيتامينات الأساسية "أ"، "ج"، "هـ"، "ك"، بالإضافة إلى الألياف الغذائية والأصباغ الصحية. اختاري أنواع المشمش الغنية باللون البرتقالي الزاهي لمحتواها الغني بالبيتاكاروتين.
  4. الرمان: تناول الرمان أو عصير الرمان من العادات الغذائية المفيدة لصحة القلب. أكدت الدراسات أن الرمان من الفواكه المفيدة للقلب، إذ يساعد على تنقية الشرايين وزيادة تدفق الدم، ويحتوي على مستويات هائلة من مضادات الأكسدة. احرصي على تناول الرمان دون إضافة السكر الأبيض أو المحليات الصناعية، كما يمكن إضافته إلى السلطات ووصفات الطبخ المختلفة. 
  5. الحمضيات: مضادات الأكسدة وفيتامين "ج" من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، كما تساعد على تنقية الشرايين والوقاية من أمراض القلب الشائعة، وتحتوي الحمضيات أيضًا على البولي فينولات التي تعمل على تقوية عضلة القلب ودعم جدران الشرايين. ابدئي يومك بتناول ماء الليمون مع العسل الأبيض لتنشيط الجسم وتنقية الجسم من السموم.
  6. التوتيات: الفراولة، التوت الأزرق، والتوت البري، جميعها من الفواكه الصحية المفيدة للقلب، إذ تحتوي على مضادات الأكسدة الفعّالة للوقاية من الالتهابات الشديدة التي تسهم في تجنب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 
  7. الكيوي: أهم العناصر المتوافرة بالكيوي فيتامين "ج"، وفيتامين "هـ" والألياف الغذائية والمغنسيوم. فاحرصي على تناول ثمرة من الكيوي يوميًا للحصول على الجرعات اليومية اللازمة من مضادات الأكسدة المفيدة للقلب، التي تساعد كذلك على خفض مستويات الكوليسترول الضار. 

نصائح غذائية لصحة القلب 

الوقاية من أمراض القلب يعني اعتماد العادات الغذائية الصحية، ما يساعد في الحفاظ على صحة القلب والجسم بشكل عام، وللحفاظ على صحة القلب، اتبعي النصائح التالية: 

  • اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالدهون غير المشبعة والمصادر الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • مارسي الأنشطة الرياضية بشكل منتظم لتنشيط الجسم وزيادة تدفق الدم داخل الجسم.
  • تناولي الخضراوات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية المفيدة لصحة القلب.

ختامًا، تناول الفواكه المفيدة للقلب من العادات الغذائية الصحية التي تقيكِ كثيرًا من الأمراض، ليس ذلك فقط، بل تساعد كذلك على خسارة الوزن الزائد وتحسين صحة الجسم بالكامل.

المصادر:
Best fruits for heart health
10 Foods That Are Good for Your Heart

عودة إلى صحة وريجيم

سمر حمدي

بقلم/

سمر حمدي

كاتبة حرة، حاصلة على بكالريوس العلوم من جامعة عين شمس، بدأت الكتابة منذ سبع سنوات ولدي الكثير من المقالات المنشورة في عدة مواقع إلكترونية. أجد شغفي في الكتابة عن شؤون المرأة العربية وكل ما يخص أسرتها. 

موضوعات أخرى
علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon