ما هو علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل؟ وما هي الطرق للمحافظة على السيطرة على ضغط الدم الطبيعي؟ تعرف على الإجابات في المقال الآتي.
علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل
تشمل أبرز طرق علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل عزيزتي ما يأتي:
منقوع الثوم
يعد ماء منقوع الثوم طريقة طبيعية لتنظيم ضغط الدم؛ حيث إنه يحفز إنتاج أكسيد النيتريك الذي هو عبارة عن غاز له تأثير توسع وعائي قوي يساعد على الدورة الدموية ويقلل الضغط على القلب.
بالإضافة إلى ذلك يعد الثوم أيضًا مفيدًا للحفاظ على صحة القلب، والأوعية الدموية؛ نظرًا لأنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تحمي الأوعية الدموية، وتتمثل أحد طرق تناول الثوم في نقعه في الماء وشربه طوال اليوم.
مكونات
تشمل المكونات ما يأتي:
1 فص ثوم نيء مقشر ومهروس.
100 ملليلتر من الماء.
طريقة التحضير
ضع فص الثوم في كوب من الماء واتركه ينقع لمدة ست إلى ثماني ساعات أو طوال الليل، وبعد هذه الفترة اشربه قبل الإفطار على معدة فارغة، وإذا كنت تفضل ذلك يمكنك أيضًا مضاعفة المكونات المذكورة أعلاه للحصول على عدة حصص من هذا التسريب
يمكنك أيضًا تناول الثوم كجزء من وجباتك على مدار اليوم، فقد يكون تناول الثوم أكثر متعة من شربه، نصيحة جيدة هي إضافة بعض القرنفل المقشر إلى زيت الزيتون للحصول على بديل مملوء بالثوم حيث سيسمح لك ذلك بالاستفادة من خصائص الثوم في أي وقت تستهلك فيه زيت الزيتون.
التقليل من تناول الملح
يعد التقليل من تناول الملح من طرق علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل عزيزتي القارئة، فالصوديوم وهو أحد المكونات الرئيسة للملح لديه القدرة على سحب الماء إلى الأوعية الدموية، مما يزيد من حجم الدورة الدموية حيث يؤدي هذا إلى زيادة الضغط داخل الأوعية الدموية، مما يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم؛ لمنع ارتفاع ضغط الدم حيث يجب أن تستهلك أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا.
يجب على أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بارتفاع ضغط الدم تقليل تناولهم للصوديوم إلى 1500 ملليغرام - 2300 ملليغرام يوميًا.
شاي أوراق الزيتون
تعد أوراق شجرة الزيتون من أفضل العلاجات الطبيعية لارتفاع ضغط الدم تمامًا، مثل: الثوم وذلك لاحتوائهم مادة البوليفينول (Polyphenols) التي تنظم ضغط الدم دون التعرض لخطر التسبب في انخفاض ضغط الدم، حتى لو تم تناولها بكميات زائدة.
بالإضافة إلى ذلك، لديهم أيضًا تأثير مهدئًا ومريحًا، مما يساعد على التحكم في أعراض القلق.
مكونات
وتشمل المكونات:
- 2 ملاعق كبيرة من أوراق الزيتون المطحون.
- 500 ملليلتر من الماء المغلي.
طريقة التحضير
ضعي أوراق الزيتون في قدر به ماء مغلي واتركيه منقوعًا لمدة 5 - 10 دقائق، ثم صفي الخليط بمنخل شبكي واتركيه يبرد، يمكنك شرب 3 - 4 أكواب من الشاي على مدار اليوم.
التمرين المنتظم
يعد التمرين المنتظم من طرق علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل، التمرين طريقة رائعة ليس لتقوية جسمك بالكامل فحسب عزيزتي، بل لتقوية قلبك أيضًا، ويمكن للقلب القوي أن يعمل بكفاءة أكبر لضخ الدم، مما قد يؤثر على مستويات ضغط الدم المرتفعة.
يجب أن يهدف المرضى الذين يتطلعون إلى الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، أو تقليل مستويات ضغط الدم المرتفعة إلى ممارسة الرياضة 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 - 60 دقيقة.
يجب أن تكون الأنشطة ذات كثافة معتدلة، ويمكن أن تشمل المشي، أو الركض، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، فقد تبين أن التمارين عالية الكثافة ليست أكثر فاعلية في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو الحد منه مقارنة بالشدة المعتدلة.
عصير توت بري
يعد عصير التوت البري من طرق علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل بالإضافة إلى كونه مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة، التي تحارب الأمراض، مثل: السرطان، وتمنع الشيخوخة، حيث يساعد التوت الأزرق أيضًا في خفض ضغط الدم، خاصةً عند تناوله يوميًا عزيزتي.
تظهر آثار العنب البري أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، مثل: أولئك الذين يعانون من السمنة، أو أولئك الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي، لذلك؛ يمكن استخدام عصير التوت كمكمل طبيعي لأي علاج لارتفاع ضغط الدم يصفه الطبيب.
مكونات
وتشمل المكونات:
- 1 كوب من التوت البري الطازج.
- كوب ماء.
- عصير معصور من نصف ليمونة.
طريقة التحضير
ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة، يمكنك شرب هذا العصير مرة أو مرتين يوميًا.
طرق للمحافظة على ضغط الدم الطبيعي
بعد معرفة أبرز طرق علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل، تشمل طرق المحافظة على السيطرة على ضغط الدم الطبيعي ما يأتي عزيزتي القارئة:
- الإقلاع عن التدخين: يزيد التدخين من ضغط الدم حيث يساعد الإقلاع عن التدخين في خفض ضغط الدم، ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن الصحة العامة، مما قد يؤدي إلى حياة أطول.
- الحد من التوتر: قد يساهم الإجهاد العاطفي طويل الأمد في ارتفاع ضغط الدم، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول آثار تقنيات الحد من التوتر لمعرفة ما إذا كان بإمكانها.
- خصص وقتًا للاسترخاء: خذ وقتًا كل يوم للجلوس بهدوء والتنفس بعمق، وخصص وقتًا للأنشطة أو الهوايات الممتعة، مثل: المشي، أو الطهي، أو التطوع.
- تقليل الملح في نظامك الغذائي: حتى التخفيض البسيط من الصوديوم في النظام الغذائي يمكن أن يحسن صحة القلب، ويقلل من ارتفاع ضغط الدم بحوالي 5 - 6 ملليتر زئبق، يختلف تأثير تناول الصوديوم على ضغط الدم بين مجموعات الناس، بشكل عام قلل من الصوديوم إلى 2300 ملليجرام في اليوم أو أقل.
- فقدان الوزن: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، يمكن لفقدان الوزن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب، حيث يمكن أن يساعد فقدان الوزن الأوعية الدموية على القيام بعمل أفضل في التمدد والتقلص، مما يسهل على البطين الأيسر للقلب ضخ الدم.
