هل يمكنني إنقاص 30 كيلو من وزني في شهر؟

أسرع رجيم لإنقاص الوزن 30 كيلو في شهر

الطريقة المثالية للتخلص من الوزن الزائد هي تناول الأطعمة الصحية وممارسة نشاط رياضي، وهذه هي الطريقة الفعّالة بمرور الوقت، ولكن عيبها الوحيد أنها تستهلك وقتًا كبيرًا للوصول إلى هدفك، ولكنها تظل الطريقة المثالية، مع هذا تبحث كثير من السيدات عن أسرع رجيم لإنقاص الوزن 30 كيلو في شهر، فهل هذا الهدف يمكن تحقيقه في أحد أنواع الرجيم المختلفة؟، وفي كل الحالات ما هي أسرع طريقة لإنقاص وزنك بشكلٍ عام؟ هذا ما نتعرف إليه بالتفصيل في هذا المقال. 

أسرع رجيم لإنقاص الوزن 30 كيلو في شهر

في الحقيقة إنقاص 30 كيلو من وزنك في شهر واحد هي فكرة خارج حدود المنطق، وإن حدثت ستكون أضرارها كبيرة جدًا على صحتك، لأن هذا العدد من الكيلو جرامات يعني أنكِ تمتنعين عن تناول كل الأطعمة الصحية وغير الصحية، وبالتالي يفتقد جسمك كل العناصر التي يحتاجها ويمرض، وهو ما لا ننصح به تمامًا، ومع كل ما سبق الوصول إلى إنقاص 30 كيلو في شهر واحد لن يحدث أيضًا! 

لذلك ننصحك بعدم التفكير في هذا الأمر، وتيسير الأمر على نفسك ووضع أهداف مقبولة لتصلي إليها في النهاية دون أن يحدث أي ضرر لجسمك، الالتزام بنظام غذائي صحي مناسب لجسمك وحياتك ونتائج التحاليل التي يطلبها الطبيب، هي الطريقة المناسبة والمثالية لفقدان الوزن بصحة، دون التعرُض للأضرار الكبيرة الناتجة عن فقدان الوزن السريع، في الفقرات التالية نتعرف معًا على أضرار نزول الوزن السريع، والطريقة الصحيحة لفقدان 30 كيلو من وزنك دون فقدان صحتك! 

أضرار نزول الوزن السريع

نزول الوزن السريع قد يبدو أمرًا جيدًا ظاهريًا، لكن أضراره ستجعلك تتوقفين فورًا عن التفكير فيه، ووضع أهداف مقبولة لإنقاص الوزن، من أضرار نزول الوزن السريع: 

  1. نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من فيتامينات ومعادن وغيرها، وهذا يتسبب في أضرار أخرى كبيرة. 
  2. لن يكون لديكِ طاقة لممارسة الأنشطة اليومية الاعتيادية. 
  3. تساقط الشعر عرض أساسي لنقص العناصر من جسمك. 
  4. ضعف الأظافر وتكسرها. 
  5. الشعور بالتعب الشديد على مدار اليوم. 
  6. ضعف المناعة وعدم قدرة الجسم على مواجهة أي مرض. 
  7. ضعف العظام والهشاشة. 
  8. اختلال عملية التمثيل الغذائي في جسمك، ما يجعل نزول الوزن أصعب مما تتخيلين، لأن الجسم يتعامل مع شيء مختلف تمامًا عما كان معتادًا عليه من قبل. 
  9. فقدان جزء كبير من الكتلة العضلية في جسمك، لأنكِ في الغالب لن تحافظي على توازن العناصر التي تدخل جسمك من بروتين أساسي لبناء العضلات
  10. ستكونين أكثر رغبة في تناول الطعام بسبب الحرمان المفاجئ، ولن يكون هناك طرق للتغلب على الشعور بالجوع في أثناء الرجيم.
  11. ستتأثر صحتك النفسية كثيرًا وربما يحدث خلل في توازن الهرمونات في جسمك. 

كل الأسباب السابقة تمنعك من محاولة فقدان كثير من وزنك في وقت قصير، ووضع أهداف معقولة تناسب وزنك وطبيعة جسمك، وعدم حرمانه من أي مكون يحتاجه للحفاظ على صحتك البدنية والنفسية. 

كيفية إنقاص 30 كيلو من وزني

إذًا بعد أن تعرفتِ إلى أضرار فقدان الوزن السريع، بالتأكيد لن تحاولي فقدان 30 كيلو من وزنك في شهر، فهي فكرة خيالية! 

ولكن فقدان 30 كيلو من وزنك بشكلٍ عام ليس بالأمر المستحيل، ويمكنك تحقيق هذا الهدف على مدار خمسة أشهر أو أقل قليلًا إذا توفرت لديكِ مجموعة من العوامل: 

  • اختيار الأطعمة المناسبة والصحية والأفضل لجسمك. 
  • النوم الجيد ليلًا. 
  • زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة. 
  • تحسين صحتك النفسية والابتعاد عن مصادر الضغط العصبي والتوتر. 

ومن أهم النصائح التي يقدمها خبراء التغذية عند البدء في أي نظام غذائي لفقدان الوزن: 

  1. تناولي البروتين قليل الدهون.
  2. امتنعي عن تناول السكر تمامًا. 
  3. امتنعي عن كل الأطعمة المعلبة وغير الصحية الموجودة في السوبر ماركت. 
  4. استخدمي الدهون الصحية في الطهي، وعلى رأسها: زيت الزيتون والزبدة بكميات قليلة. 
  5. ركزي على التمارين الرياضية عالية الكثافة، بمعنى آخر (الكارديو). 
  6. احصلي على قدرٍ كافٍ من الراحة على مدار اليوم، سواء جسمانيًا أو نفسيًا. 
  7. توقفي عن التدخين إن كنتِ من المدخنين. 

أي نظام غذائي تتبعينه لن يخلو من العناصر السابقة، لذا نصيحتنا لكِ هي التوقف عن العادات السيئة أولًا واستشارة الطبيب بعدها لبدء نظام غذائي مناسب لجسمك بعد عمل التحاليل اللازمة. 

والآن يمكننا القول أنه لا يوجد شيء اسمه أسرع رجيم لإنقاص الوزن 30 كيلو في شهر، ولكن البديل المثالي هو التوازن في رحلة إنقاص الوزن، والتمتع بقدر عالٍ من الصحة والراحة النفسية للوصول إلى الهدف في النهاية وأنتِ سعيدة دون أن يحدث لكِ أي ضرر. 

عزيزتي، قد تشعرين أن فقدان الوزن والحصول على جسم ممشوق القوام حلم بعيد المنال، لكن هذا غير صحيح، إذ يمكنك تحقيق حلمك باتباع الأنظمة الغذائية السليمة التي يمكنك أن تقرئي عنها في صحة ورجيم.

المصادر:
Metabolism to Mental Health
Rapid Weight Loss
alarming dangers of extreme weight-loss
Rapid Weight Loss vs. Slow Weight Loss

عودة إلى صحة وريجيم

إيمان رفعت

بقلم/

إيمان رفعت

أحب الكتابة فهي طريقتي في التعبير عن كل ما أعرفه وأشعر به. صديقي هو الكتاب وحياتي هي أسرتي الصغيرة.

موضوعات أخرى
أهمية فيتامين "د" للأطفال ومصادره وعلامات نقصه
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon