قد يفاجئك الجوع خلال الدايت وتجهلين ما هي الأكلات المناسبة التي تستطيعي تناولها من دون الزيادة في الوزن أو إفساد الحمية. تقدم لكِ الدكتورة مي ضياء أخصائية التغذية مجموعة من الأكلات التي يمكنكِ تناولها بأمان.
أكلات تحتوي على سعرات حرارية قليلة يمكنكِ تناولها خلال الدايت:
الألياف الغذائية:
تناولي الخضروات والفاكهة أو الشوفان أو حبوب القمح الكاملة لأنها غنية بالألياف وتتحكم في مستوى السكر في الدم أيضاً، وبالتالي ستشعرين بالشبع لمدة أطول كما أنها تعطيكي طاقة رائعة طوال فترة الدايت.
البروتين الصحي:
مثل السمك والبيض والمكسرات واللحوم والدجاج، والذي يعمل على سد الشهية لمدة طويلة كما أنه يحافظ على الكتلة العضلية في الجسم مما يجعلكِ تفقدين الوزن بشكل صحي.
السوائل:
أحياناً يكون سبب شعوركِ بالجوع هو شعوركِ بالعطش، لهذا تأكدي من تناول كميات كافية من المياه خلال اليوم. كما أن السوائل تعمل على تقليل وزنكِ بشكل ملحوظ وصحي في فترة قصيرة.
الشوربات:
تناول الشورية يساعدكِ على الشعور بالشبع ،ولكن تناولي شوربة الدجاج الخالية من الدهون أو الكريمة وتحتوي على البروتين مثل الدجاج والخضروات مثل الكوسة.
الفشار:
من الأكلات الصحية خلال الدايت والتي تعمل على زيادة احساسكِ بالشبع. اصنعي الفشار بكمية قليلة من الدهون والملح حتى يكون صحي.
