تقدم لنا اليوم د/ مي ضياء أخصائية التغذية نصائح رائعة تجعلِك تزورين المطاعم دون أن تكتسبي وزنًا زائدًا.
- أولاً اقرئي قائمة الطعام جيداً وتجنبي المقليات،
- استبدلي المقليات بالمشويات سواء اللحوم والدجاج أو البطاطس المقلية بالخضار السوتيه أو الخضار المشوي أو البطاطس المهروسة.
- اطلبي السلطة قبل الطبق الرئيسي لأنها تعمل على تقليل السعرات الحرارية التي تحصلين عليها إلى النصف.
- استبدلي تتبيلات السلطة الغنية بالدهون مثل التتبيلات الكريمية بزيت الزيتون لتقليل السعرات الحرارية أيضاً.
- شاركي طبق المقبلات مع صديقتك مثلًا
- اختاري المقبلات غير المقلية
- اختاري مقبلات من الأسماك لأن بها سعرات حرارية قليلة وابتعدي عن المقبلات المصنوعة من الجبنة.
- اختاري الطبق الرئيسي من قائمة الأسماك واختاري صوص خفيف مثل صوص الليمون.
- تناولي كوبًا من المياه قبل الأكل لتزيدي من إحساسِك بالشبع ويمكنك تناول كوبًا آخر بعده.
- وأخيراً تجنبي العصائر المليئة بالسكر والمياه الغازية واستبدليها بالمياه الفوارة أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر.
