كيف أتناول الأكل في المطاعم بطريقة صحية وقت الريجيم؟

ريجيم

تقدم لنا اليوم د/ مي ضياء أخصائية التغذية نصائح رائعة تجعلِك تزورين المطاعم دون أن تكتسبي وزنًا زائدًا.

  • أولاً اقرئي قائمة الطعام جيداً وتجنبي المقليات،
  • استبدلي المقليات بالمشويات سواء اللحوم والدجاج أو البطاطس المقلية بالخضار السوتيه أو الخضار المشوي أو البطاطس المهروسة.
  • اطلبي السلطة قبل الطبق الرئيسي لأنها تعمل على تقليل السعرات الحرارية التي تحصلين عليها إلى النصف.
  • استبدلي تتبيلات السلطة الغنية بالدهون مثل التتبيلات الكريمية بزيت الزيتون لتقليل السعرات الحرارية أيضاً.
  • شاركي طبق المقبلات مع صديقتك مثلًا
  • اختاري المقبلات غير المقلية
  • اختاري مقبلات من الأسماك لأن بها سعرات حرارية قليلة وابتعدي عن المقبلات المصنوعة من الجبنة.
  • اختاري الطبق الرئيسي من قائمة الأسماك واختاري صوص خفيف مثل صوص الليمون.  
  • تناولي كوبًا من المياه قبل الأكل لتزيدي من إحساسِك بالشبع ويمكنك تناول كوبًا آخر بعده.
  • وأخيراً تجنبي العصائر المليئة بالسكر والمياه الغازية واستبدليها بالمياه الفوارة أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر. 

عودة إلى صحة وريجيم

تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon