كيف أتناول الأكل في المطاعم بطريقة صحية وقت الريجيم؟

2018 فبراير 06

تقدم لنا اليوم د/ مي ضياء أخصائية التغذية نصائح رائعة تجعلِك تزورين المطاعم دون أن تكتسبي وزنًا زائدًا.

  • أولاً اقرئي قائمة الطعام جيداً وتجنبي المقليات،
  • استبدلي المقليات بالمشويات سواء اللحوم والدجاج أو البطاطس المقلية بالخضار السوتيه أو الخضار المشوي أو البطاطس المهروسة.
  • اطلبي السلطة قبل الطبق الرئيسي لأنها تعمل على تقليل السعرات الحرارية التي تحصلين عليها إلى النصف.
  • استبدلي تتبيلات السلطة الغنية بالدهون مثل التتبيلات الكريمية بزيت الزيتون لتقليل السعرات الحرارية أيضاً.
  • شاركي طبق المقبلات مع صديقتك مثلًا
  • اختاري المقبلات غير المقلية
  • اختاري مقبلات من الأسماك لأن بها سعرات حرارية قليلة وابتعدي عن المقبلات المصنوعة من الجبنة.
  • اختاري الطبق الرئيسي من قائمة الأسماك واختاري صوص خفيف مثل صوص الليمون.  
  • تناولي كوبًا من المياه قبل الأكل لتزيدي من إحساسِك بالشبع ويمكنك تناول كوبًا آخر بعده.
  • وأخيراً تجنبي العصائر المليئة بالسكر والمياه الغازية واستبدليها بالمياه الفوارة أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر. 

نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء
نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء

التعليقات