كيف أتناول الأكل في المطاعم بطريقة صحية وقت الريجيم؟

    ريجيم

    تقدم لنا اليوم د/ مي ضياء أخصائية التغذية نصائح رائعة تجعلِك تزورين المطاعم دون أن تكتسبي وزنًا زائدًا.

    • أولاً اقرئي قائمة الطعام جيداً وتجنبي المقليات،
    • استبدلي المقليات بالمشويات سواء اللحوم والدجاج أو البطاطس المقلية بالخضار السوتيه أو الخضار المشوي أو البطاطس المهروسة.
    • اطلبي السلطة قبل الطبق الرئيسي لأنها تعمل على تقليل السعرات الحرارية التي تحصلين عليها إلى النصف.
    • استبدلي تتبيلات السلطة الغنية بالدهون مثل التتبيلات الكريمية بزيت الزيتون لتقليل السعرات الحرارية أيضاً.
    • شاركي طبق المقبلات مع صديقتك مثلًا
    • اختاري المقبلات غير المقلية
    • اختاري مقبلات من الأسماك لأن بها سعرات حرارية قليلة وابتعدي عن المقبلات المصنوعة من الجبنة.
    • اختاري الطبق الرئيسي من قائمة الأسماك واختاري صوص خفيف مثل صوص الليمون.  
    • تناولي كوبًا من المياه قبل الأكل لتزيدي من إحساسِك بالشبع ويمكنك تناول كوبًا آخر بعده.
    • وأخيراً تجنبي العصائر المليئة بالسكر والمياه الغازية واستبدليها بالمياه الفوارة أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر. 

    عودة إلى صحة وريجيم

    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon