الأكلات الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك

محتويات

    هناك بعض الأكلا الصحية التي يجب أن تدرجيها لقائمة طعامك للحصول على نظام غذائي متوازن:

     
    1-     تناولي الكثير من المياه بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا
     
    2-     تناولي من 5 إلى 7 حصص يومية من الخضراوات والفاكهة.
     
    3- تناولي القدر المناسب من الكربوهيدرات والبروتينات، لكن احرصي على تناولها في صورتها الطبيعية دون طهيها بكثير من الدهون.
     
    4- احرصي على تناول الخضراوات والفاكهة المليئة بالألياف مثل الخس والجزر والخيار والبرتقال.
     
    5- تناولي 4 مرات أسبوعيًا حفنة من المكسرات غير المملحة وغير المحمصة.
    (اقرأي أيضًا: أطعمة عالية البروتين سريعة وصحية)
     
    6- تناولي مرة أسبوعيًا حفنة من الفواكه المجففة.
     
    7- تناولي البيض والجبن يوم بعد يوم.
     
    8- تناولي الحليب أو اللبن الرائب أو الزبادي يوميًا.
     
    9- قللي من تناول السُمّان الأبيضان الملح والسكر.
    (اقرأي أيضًا: 8 أكلات تجنبيها قبل النوم)
     
    10- قللي من تناول الدهون إلى الحد الأدنى.
     
    11- لا تنسي الهرم الغذائي والذي يعتمد على أن يكون أكثر ما تتناوليه النشويات في صورتها الطبيعية والحبوب ، ثم تتناولي قدرًا أقل بعض الشي من الخضراوات والفاكهة، ثم قدرًا أقل من البروتينات بصورتها المختلفة من اللحوم والبيض ومنتجات الألبان، ليصبح أقل ما تتناوليه هي السكريات والدهون.
    افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon