أعشاب مسموح بها لتقليل الوزن خلال الرضاعة الطبيعية

    أعشاب تخسيس للمرضعات

    يحتوي عديد من الأعشاب الطبيعية على مادة تسمى "الأفيدرين"، وتناول جرعة زائدة منها من الممكن أن يتسبب في الإصابة بأمراض القلب على المدى البعيد، كما أنه في بعض الحالات تحدث نوبات قلبية فجأة بسبب زيادة نسبة هذه المادة في الجسم، في فترة الرضاعة الطبيعية، نكون أشد حذرًا وأكثر انتباهًا لما نأكله ونشربه؛ لأنه بالتأكيد يُفرز في الحليب الذي يتناوله الرضيع، ووجود هذه المادة يشكل خطرًا كبيرًا على حياة رضيعكِ، كما أن بعض الأعشاب تقلل من عملية إدرار حليب الرضاعة، ما يؤدي إلى جوع طفلكِ وعدم حصوله على ما يكفيه من الحليب اليومي المهم في السنة الأولى من عمره، لذلك، من أجل مساعدتك على عملية إنقاص وزنك بالطريقة الآمنة لك ولطفلك، نقدم لكِ في هذا المقال، قائمة بأعشاب التخسيس للمرضعات.

    أعشاب تخسيس للمرضعات

    كثير من الأمهات يردن التخلص من الوزن الزائد، ويأخذن الأعشاب كوسيلة مساعدة، من أجل زيادة نسبة الحرق في الجسم أو للإحساس بالشبع وتقليل الشهية، لذلك في السطور التالية نقدم لكِ مجموعة من الأعشاب التي لا تضر الأم المرضع، ومع ذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي منها بانتظام، فهناك بعض الحالات التي تتأثر بالسلب منها، على عكس المعتاد.

    • الزنجبيل: الزنجبيل يطهر الجسم من خلال تقليل حموضة الأطعمة الموجودة بالمعدة والجهاز الهضمي، تلك الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن، بينما يساعد مغلي الزنجبيل على زيادة معدل الحرق وهضم الطعام بسهولة.
    • القرفة: القرفة تساعد على تنظيم معدل السكر والكوليسترول في الدم، وهذه القدرة على تنظيم مستويات السكر في الدم تجعل القرفة أداة مهمة في التخلص من الدهون.
    • الشاي الأخضر: تكمن أهمية الشاي الأخضر في عملية التمثيل الغذائي داخل الجهاز الهضمي، فله دور مهم في حرق الدهون، لذا يعدّ من أهم الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن، ولكن يجب الحذر عند تناوله، لاحتوائه على نسبة عالية من الكافيين والتي من الممكن أن تؤثر في نوم الرضيع.
    • بذر الكتان: تحتوي بذور الكتان على طبقة من الصمغ يتضاعف حجمها عند نقعها في الماء، لذا عند نقع بذور الكتان في الماء ثم أكلها تعمل على فقدان الشهية، كما أنها تملأ المعدة وتعطي إحساسًا بالشبع، يمكن غلي بذور الكتان وشربها أيضًا، للحصول على فوائدها.

    اقرئي أيضًا: 17 طريقة لسد الشهية عن الأكل

    رجيم للمرضعات

    يوصي معظم الخبراء بعدم اتباع نظام غذائي خلال فترة الرضاعة الطبيعية، لأن جسم الأم يحتاج إلى طاقة إضافية لإنتاج حليب الثدي، الذي يحتاج إلى قرابة 500 سعر حراري إضافي أو أكثر في اليوم،  لذلك يوصى بعدم اتباع الأمهات نظامًا غذائيًا قاسيًا، أي لا تقل عدد السعرات الحرارية التي يتناولنها خلال اليوم عن 1800 سعرة حرارية، كي لا يتأثر إدرار الحليب، في حال قررتِ اتباع نظام غذائي لإنقاص وزنك خلال فترة الرضاعة، فكل ما عليك هو اتباع الآتي:

    تأكدي أن غالبية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك تأتي من الأطعمة الغنية بالمغذيات، وتشمل:

    • كل الحبوب.
    • الفاكهة.
    • الخضراوات.
    • البروتين الخالي من الدهون.

    إذا كنتِ تحاولين إنقاص وزنك، فتجنبي الأطعمة تلك الأطعمة:

    • الخبز الأبيض.
    • المكرونة.
    • البسكويت.
    • الأطعمة المخبوزة.
    •  الوجبات السريعة.

    قد تحتاجين أيضًا إلى تناول فيتامينات متعددة أو يمكنك الاستمرار في تناول فيتامينات ما قبل الولادة خلال الرضاعة الطبيعية، اسألي طبيبك عن المكملات المناسبة لكِ.

    5 نصائح لإنقاص الوزن خلال الرضاعة الطبيعية

    هناك عديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن بأمان خلال الرضاعة الطبيعية، مثل:

    1. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات، والتي تنقسم إلى نوعين؛ الكربوهيدرات البسيطة، كالسكَريات، والكربوهيدرات المُعقدة، مثل النشويات.
    2. ممارسة الرياضة، يمكنك التركيز على التدريبات الآمنة بعد الولادة مثل اليوجا والمشي مع طفلك.
    3. شرب الماء بكميات كبيرة طوال اليوم، يوصى بشرب قرابة 12 كوبًا من الماء يوميًا.
    4. عدم تفويت وجبات الطعام خلال الرضاعة الطبيعية، حتى لو كنتِ تحاولين إنقاص وزنك، يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وانخفاض الطاقة لديك، مما يزيد من صعوبة أن تكون نشطة مع انخفاض قدرتك على الاعتناء بطفلك.
    5. الراحة، قد يكون من الصعب إيجاد وقت للراحة عندما يكون لديك طفل جديد، ولكن حاولي الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم، يمكن أن يساعد ذلك جسمك على فقد الوزن بشكل أسرع.

    اقرئي أيضًا: حيل ذكية لتوفير الوقت لنفسك

    ختامًا، حاولنا من خلال المقال أن نعرفك بأعشاب التخسيس للمرضعات، وبالإضافة إلى تناول هذه الأعشاب، من المهم الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الرضاعة الطبيعية، حتى تتمكني من إنتاج حليب ثدي مغذٍ لطفلك.

    اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالصحة على "سوبرماما".

    عودة إلى صحة وريجيم

    إيمان رفعت

    بقلم/

    إيمان رفعت

    أحب الكتابة فهي طريقتي في التعبير عن كل ما أعرفه وأشعر به. صديقي هو الكتاب وحياتي هي أسرتي الصغيرة.

    موضوعات أخرى
    J&J GCC
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon