خلال الأسابيع الأخيرة في الحمل ستلاحظين زيادة الضغط بمنطقة الحوض لديكِ، وذلك يحدث بسبب نزول الجنين لوضع الولادة، ولكن بعض الأجنة لا ينزلون إلى الحوض، فيما يسمى الوضع الخاطئ للجنين قبل الولادة، ولكن لا داعي للقلق عزيزتي يمكنكِ مساعدته على تصحيح وضعه ببعض التمارين البسيطة، ما يسهل فيما بعد من عملية الولادة.
5 تمارين تساعدك على تصحيح وضع الجنين الخاطئ قبل الولادة:
1. المشي:
المشي هو التمرين الأفضل للحوامل خاصة في الثلث الأخير من الحمل، وهو تمرين سهل وبسيط ويقلل من الوزن المكتسب في الأسابيع القليلة قبل الولادة، وأيضًا يفتح الفخذين ويساعد على استرخاء عضلات الحوض.
إذا لم تقومي بأي تمارين رياضية خلال الحمل، ابدئي بعشر دقائق فقط من المشي إلى أن تصل بالتدريج إلى 30 دقيقة.
عدم اتخاذ الجنين وضع الولادة الطبيعي
2. استخدام كرة توازن أو كرة ولادة:
استخدام كرة التوازن يساعد على تقليل الضغط بمنطقة الحوض، ويزيد من الدماء المتدفقة للجنين ويعمل على استقراره في منطقة الحوض.
ويُنصح بجلوس الحوامل على كرة التوازن في الأسابيع الستة الأخيرة من الحمل، والتي تساعده كثيرًا على تعديل وضعه.
بالتمارين.. كيف يمكنني تغيير وضعية الجنين قبل الولادة؟
3. تمارين الإسكوات:
الإسكوات تزيد من انفتاح الحوض، وأيضًا الجاذبية تساعد الجنين على النزول للرحم، وتقوي عضلات الساقين، وتفتح الفخذين للولادة.
يمكنك القيام بتمارين الإسكوات مع إسناد ظهرك على الحائط لدعمه، أو ممارسته على كرة توازن.
4. تمرين تحريك الحوض:
هذا التمرينيحفز الجنين على النزول للحوض، وأيضًا يخفف من آلام الظهر، ويقلل من الغثيان الذي قد يعود مرة أخرى في الثلث الأخير من الحمل.
للقيام بهذا التمرين اجلسي على يديك وركبتيكِ، وارفعي الحوض لأعلى ثم أنزليه مرة أخرى برفق.
ماذا يحدث عندما يأخذ الجنين وضع الولادة مبكرًا؟
5. تمرين رفع الحوض:
ستحتاجين في هذا التمرين لمعاونة أحد أفراد عائلتك، وفيه تنامين على ظهرك وترفعين الحوض على شيء عالٍ، مثل كرة توازن وكرسي أو وسادة كبيرة كما في الصورة.
