يُعد رمضان إن فهم الناس مغزى الصيام هو الوقت المثالي للتخلص من الوزن الزائد وفرصة مناسبة لراحة الجسم عمومًا والجهاز الهضمي خصوصًا.
معنا اليوم طريقتان مناسبتان لاتباع ريجيم صحي ومتوازن في رمضان.
الطريقة الأولى
1.حاولي تقسيم وجبات طعامك إلى أربع، فتكون الأولى كوب من اللبن أو العصير مع تمرة أو اثنتين أو ثلاثة على الأكثر، أما الثانية فتكون بعد المغرب السلاطة والشوربة، أما الثالثة فتكون بعد صلاة التراويح وهي البروتينات (شريحة لحم أو دواجن أو سمك) مع النشويات مثل الأرز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون.
2.يمكن تناول قطعة من الحلوى الساعة 1 أو مع السحور.
نصائح عامة:
3.لا للمقليات
4.أثناء العزومات ضعي كميات قليلة في الطبق وتناولي قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملأ معدتك
5.استبدلي العصائر باللبن بالع
6.لا لتناول الحلوى ليلًا أمام التلفاز، ويمكن استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة
7.لا للنوم مباشرة بعد الإفطار
8.أخري السحور كما وصى النبي الكريم فهذا يزيد من قدرتك على تحمل الجوع والعطش أثناء الصيام، ويجعلك أقل جوعًا أثناء الإفطار.
9.اشربي كثيرًا من المياه بما لا يقل عن 6 أكواب يوميًا.
الطريقة الثانية
* الإفطار
1-المشروب (واحد من خيارات مختلفة)
- كوب عصير غير محلى
- كوب لبن منزوع الدسم + 3 تمرات
- كوب كركديه قليل السكر
- كوب عرقسوس قليل السكر
- كوب خشاف (ثمرة تين + 2 ثمرة مشمش + 2 ثمرة قراصيا + تمرة)
2-طبق الشوربة
3-طبق السلاطة، وحبذا لو زدنا اللون الأخضر فيها مث ل الخيار والبقدونس والشبت والخضرة
4-طبق اللحوم (واحد من خيارات مختلفة)
- ربع دجاج مشوي أو مشوي فرن
- ثمن بطة مسلوقة
- حمامة واحدة
- سمك مشوي أو في الفرن
5-طبق النشويات (خيارات مختلفة)
4 ملاعق أرز أو مكرونة
قطعة رقاق أو جلاش
4 أصابع محشي
6-طبق الحلويات (واحد من خيارات متعددة)
- 2 قطايف صغيرة
- 2 بلح الشام
- قطعة كنافة أو بسبوسة بمقدار نصف الكف
السحور (واحد من خيارت مختلفة)
- خيار كتير + كوب زبادي منزوع الدسم + فاكهة
- نصف رغيف + قطعة جبنة قريش + بيضة
- نصف رغيف + طبق فول + سلطة
ويجب في هذا الريجيم الإكثار من شرب المياه.
شاهدي بالفيديو: رجيم رمضان - نظام غذائي صحي ومتوازن
