تمر المرأة خلال فترتي الحمل والولادة بتغيرات كثيرة تؤثر في شكل جسمها ووزنها بوجه عام، خاصة الثديين، إذ يزيد وزنهما بسبب الرضاعة الطبيعية، ولا شيء يعوض الطفل عن حليب الأم فهو مصدر الأمان والحب والغذاء له، بعد زيادة حجم الثدي بسبب الرضاعة وانتهاء فترة الرضاعة الطبيعية قد يترهل الثدي ويتغير شكله. لذلك ترغب المرأة بعد الحمل في أن تعتني برشاقتها وجمالها وتبدأ حينها بعض التساؤلات بخصوص إمكانية الاحتفاظ بشكل الثديين مشدودين مع إرضاع الطفل طبيعيًا. تخبرك "سوبرماما" بكيفية الوقاية من ترهل الصدر أثناء الرضاعة وبعض النصائح والتمارين التي تساعدكِ على استعادة شكل ثدييكِ لما كانا عليه من قبل.
كيفية الوقاية من ترهل الصدر أثناء الرضاعة
لتقي نفسك من ترهل الثديين في أثناء الرضاعة كوني واعية بآثار الأوضاع المختلفة للثدي واتبعي النصائح التالية:
- اختيار المقاس المناسب لحمالة الصدر عليه عامل كبير في شد العضلات المحيطة بمنطقة الثدي، وفي حالة الرضاعة الطبيعية يفضل اختيار حمالة الصدر القابلة للفتح لأنها تمنع ترهل الثدي وتسهل عليكِ عملية الرضاعة لأنها تسمح لك بإخراج الثدي دون الحاجة لخلع حمالة الصدر أو خفضها إلى أسفل.
- ابتعدي عن حمالات الصدر ذات الإطار المعدني أو الضيقة، لأنها تضغط على الثديين وتؤثر في الأوعية الدموية.
- حافظي على وزنكِ بعد الولادة قدر المستطاع، باتباع الحمية المناسبة وشرب كثير من السوائل الطبيعية الخالية من السكر، التي تساعد على إدرار اللبن والحفاظ على وزنكِ، لأن زيادة الوزن تؤدي إلى كبر حجم الثديين.
- حافظي على استقامة جلستكِ عند إرضاع الطفل وارفعيه إلى مستوى الثدي، كي لا تتركي صدركِ يتهدل إلى الأسفل، وانتبهي لغسل الحلمتين بالماء قبل الرضاعة وبعدها.
- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية، خاصة التي تعمل على شد العضلات المحيطة بالثدي، مثل: حمل زجاجتي ماء صغيرتين في كلتا اليدين ومد الذراعين وإرجاعهما 10 مرات، أو غيرها من التمارين المنزلية البسيطة التي تساعد على شد العضلات حول منطقة الثدي.
- ابدئي العناية بالثديين منذ فترة الحمل بتدليكهما بزيت اللوز أو زيت الزيتون أو أي كريم طبي مخصص، لشد الترهلات ومنح الجلد في هذه المنطقة الليودنة اللازمة للتأقلم مع زيادة حجم الثديين، بسبب الرضاعة.
- دلكي ثدييكِ بالثلج للتخلص من الترهل، إذ إن درجة الحرارة الباردة تتسبب في انكماش الأنسجة، ما يساعد على إظهار الثديين بشكل مشدود مع الحرص على عدم وضع الثلج على الثدي فترة طويلة، لأنه قد يتسبب في الشعور بالخدر.
- استشيري الطبيب عند الإحساس بأي أعراض غريبة أو عند الشعور بالألم أو اكتشاف ورم أو إفرازات.
تمارين شد الصدر
هناك عدة تمارين رياضية تمكّنكِ من شد ترهلات الثدي بسهولة. قد تحتاجين خلال أدائها إلى أوازن (دامبل) خفيفة:
- التمرين الأول: استلقي على ظهركِ واجعلي يديكِ مثنيتين بجواركِ وفي كل واحدة منهما ضعي وزنًا، ثم ارفعي يديكِ لأعلى حتى يصبحا مستقيمتين، وعند الهبوط أنزلي الدامبلز ليصبحا قريبين من جسدك، وكرري هذا التمرين عشر مرات.
- التمرين الثاني: هو تمرين الضغط الشهير، ويمكنكِ القيام به وأنتِ على أصابع قدميكِ ويديكِ، أو بإنزال ركبتيكِ على الأرض. اجعلي يديكِ مفتوحتين على الأرض، والمسافة بينهما أوسع من المسافة بين كتفيكِ، بينما قدماكِ قريبتان من بعضهما.
تأكدي من أن جسمكِ في خط مستقيم من الرأس وحتى القدمين، وأنزليه حتى يقارب الأرض قدر استطاعتكِ مع الحفاظ على المرفقين في زاوية 45 درجة مع الجذع، ثم ارجعي مرة أخرى إلى وضع البداية وأدّي هذا التمرين عشر مرات، ثم استريحي دقيقة ونصف وكرريه عشر مرات أخرى.
- التمرين الثالث: نامي على ظهركِ وبكل يد وزن، أمسكيه وأصابعكِ للخارج في اتجاه قدمكِ والوزنان متجاوران بالعرض. أنزلي كل يد على جانب حتى يكادا يلمسان الأرض، ثم ارفعي الوزنين بالطريقة ذاتها مرة أخرى لأعلى.
- التمرين الرابع: نامي على الأرض واجعلي ركبتيكِ مثنيتين في شكل مثلثين مع الأرض، وأمسكي في كل يد وزنًا وأرجعي يديكِ خلف رأسكِ لتكون يداك وجذعكِ في خط واحد.
ارفعي يديكِ لأعلى حتى يصبحا عموديتين على الأرض، ثم أرجعيهما للخلف مرة أخرى.
- التمرين الخامس: قفي وساقاكِ متباعدتان قليلًا وأمسكي في كل يد وزنًا، وارفعيه لأعلى لتكون يداكِ على الخط نفسه مع جسمك. أنزلي يديكِ لأسفل ليصنع مرفقك زاوية 45 درجة وتكون كتفكِ وساعدكِ على خط واحد، ثم ضمي يديكِ وهما على الوضع نفسه ليلمسا بعضهما عند المرفق.
- التمرين السادس: نامي على الأرض وأمسكي في كل يد وزنًا، وأرجعي يديكِ للخلف ليكون جسمكِ كله موازيًا للأرض لكن مع رفع ركبتيكِ وثنيهما ليصنعا مثلثًا مع الأرض. حركي يديكِ حتى jصبحا موازيتين لجسمكِ على الجانبين ويصبح الوزنان عند ركبتيكِ، ثم أعيدي الوزنين لأعلى الرأس وهما موازيان للأرض أيضًا.
تعرفنا اليوم إلى كيفية الوقاية من ترهل الصدر أثناء الرضاعة بالإضافة لتمارين يمكنك ممارستها في المنزل لتحسين شكل ثدييك، وختامًا عزيزتي لا تقسي على نفسك في محاولة السعي للكمال فكل مرحلة بتغيراتها لها مذاقها الخاص.
لقراءة مزيد من المقالات المتعلقة بالعناية بصحتك النفسية والجسدية بعد الولادة اضغطي هنا.
