أفضل التمارين الرياضية للأطفال 

التمارين الرياضية للأطفال

عندما تفكرين في ممارسة التمارين الرياضية أول ما سيخطر ببالك هو حجز شهري في صالة الألعاب الرياضية، أو شراء جهاز للجري ومجموعة من الأوزان لرفع الأثقال، أما بالنسبة للأطفال فالتمرين يعني اللعب والتنطيط والنشاط البدني بغض النظر عن مكانه أو طريقته، لذلك ممارسة التمارين الرياضية للأطفال أسهل كثيرًا من البالغين لأنهم يعتبرونها نوعًا من أنواع اللعب والمرح، دروس الرقص وكرة القدم والسباحة وركوب الدراجات والجري كلها أنشطة تمكنك من تعويد طفلكِ على ممارسة التمارين الرياضية دون أن يشعر بأنها إلزام.

أهمية التمارين الرياضية للأطفال 

ممارسة الأطفال التمارين الرياضية ليست من الرفاهيات، النشاط البدني للطفل مهم جدًا في مرحلة الطفولة وهي مرحلة النمو، ولها العديد والعديد من الفوائد على رأسها: 

  • تقوية عضلات الطفل وعظامه. 
  • التقليل من خطر زيادة الوزن. 
  • منح طفلك جسمًا قويًا ومرنًا. 
  • وقاية الطفل من خطر الأمراض المزمنة مثل: السكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والسمنة. 
  • منح طفلك قيمة رائعة في حياته وهي النشاط والنظرة الأفضل للحياة. 
  • اكتساب الطفل لعادات يومية صحية. 
  • الرياضة تمكن الطفل من النوم بشكل أفضل. 
  • سيتمكن طفلك من القدرة على التعامل مع التحديات الجسمانية والعاطفية اليومية في المدرسة والنادي وكل مكان. 

عناصر اللياقة البدنية للطفل

أهم عناصر اللياقة البدنية للطفل التي يحصل عليها من ممارسة التمارين الرياضية: 

  • قوة التحمل.

  • قوة البنية.

  • المرونة.

الحصول على العناصر الثلاثة من التمارين الرياضية يمكّنك من منح طفلك جسمانيًا وعقليًا ما يحتاجه في فترة طفولته، لذا ركزي دائمًا قبل اختيار اللعبة التي يمارسها طفلك على وجود هذه العناصر الثلاث. 

أفضل التمارين الرياضية للأطفال 

من أفضل الأنشطة الرياضية والتمارين التي تجعل طفلك في حالة استمتاع وفي الوقت نفسه يمارس نشاط بدني يحتوي على كل عناصر اللياقة البدنية: 

  • كرة السلة. 
  • ركوب الدراجات. 
  • كرة القدم. 
  • السباحة. 
  • التنس. 
  • الاسكواش. 
  • الجري. 
  • المشي السريع. 
  • تمارين الأيروبيكس واللياقة في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية. 
  • الجمباز. 

يمكن للأطفال القيام بتمارين رائعة في المنزل بصحبتك أو بصحبة الأب، مثل: 

  • تمارين الإحماء. 
  • تمرين الضغط.
  • تمرين الإسكوات. 
  • تمرين نط الحبل. 
  • تمرين البلانك. 
  • تمرين الكرنش وكل تمارين البطن. 
  • صعود ونزول السلم. 
  • تمارين الشد stretching. 

تمارين تخسيس الأطفال

أما في حالة الوزن الزائد عند بعض الأطفال، فالأمر يجب أن يكون متكاملًا بين التغذية الصحية المتكاملة وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون وزيادة معدل ضربات القلب، وإليكِ هذا الفيديو الذي يمكن لطفلك ممارسة التمارين الموجودة فيه لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا، ولمزيد من التشجيع مارسي معه التمارين الرياضية فهي تصلح للكبار والصغار، كي لا يشعر أنه وحده. 

إذا كان طفلك لا يحب الالتزام بهذا النوع من التمارين الرياضية، يمكنك الاشتراك في تمرين يعتمد على تحريك كل عضلات الجسم مع الجري والحركة الكثيرة، مثل: كرة القدم وكرة السلة والاسكواش والتنس، ويمكنه الجري في التراك داخل النادي معكِ كل يوم 15 دقيقة على الأقل. 

الأطفال يحبون الحركة والنشاط، والاعتياد على الجلوس أمام التلفزيون والشاشات مع تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون هي أهم الأسباب التي تؤدي إلى السمنة وبعدها يتفاقم الأمر للإصابة بأمراض مزمنة، مثل: السكري والضغط، وهي من أكثر الأمراض التي زادت نسبتها بين الأطفال في السنوات الأخيرة، لذلك لا بد أن تشغل الرياضة حيزًا من وقت طفلك اليومي لتحميه من كل السلبيات التي يتعرض لها. 

ممارسة التمارين الرياضية للأطفال أصبحت ضرورة لا غنى عنها في هذا العصر، الذي يعتمد فيه الأطفال على التابلت والموبايل ويجلسون معظم الوقت دون حركة، لذلك نزولهم لممارسة التمارين الرياضية يوميًا والاعتياد على المجهود البدني سيحميهم من أمراض كثيرة تأتي بسبب الجلوس فترات طويلة.

 
 

عودة إلى أطفال

إيمان رفعت

بقلم/

إيمان رفعت

أحب الكتابة فهي طريقتي في التعبير عن كل ما أعرفه وأشعر به. صديقي هو الكتاب وحياتي هي أسرتي الصغيرة.

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon