أفضل 5 طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية

تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة

ألم الدورة الشهرية شعور تعاني منه جميع النساء، فهو من الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء قبل نزول الدورة الشهرية، ويتركز الألم الناتج عن الدورة الشهرية في أسفل البطن تحديدًا في منطقة الحوض، وقد يمتد هذا الألم إلى أطراف الجسم السفلية أو إلى الظهر، ولشدة الألم الذي تشعر به المرأة خلال هذه الأيام التي تسبق الدورة، شبهه كثيرون بأنه يمكن أن يكون مؤلمًا وحادًّا كالأزمة القلبية، نعرض لكِ عزيزتي "سوبرماما" في هذا المقال كيفية تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة، بالإضافة لأضرار مسكنات آلام الدورة الشهرية.

تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة

آلام الدورة الشهرية في الواقع معقدة جدًّا، إذ تطلق بعضًا من المركبات الدهنية تسمى "البروستاغلاندينات" من بطانة الرحم في أثناء الحيض، وتسبب تقلصات مؤلمة في الرحم وتزيد من إشارات الألم، وتسبب كذلك الغثيان والقيء والإسهال لدى نحو 60% من النساء، وبالفعل فإن آلام الدورة الشهرية وتشنجاتها قاسية جدًّا لدرجة أن عددًا كبيرًا من النساء لا يستطعن تحمل هذه الفترة وتخطيها دون اللجوء إلى الطبيب لتعاطي العلاجات اللازمة للتخفيف من حدة التشنجات والوجع الناتج عنها، وإليك نصائح للتخفيف من حدة آلام الدورة الشهرية:

  1. ممارسة التمارين الرياضية: أثبتت عديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد بشكل كبير على التخفيف من حدة آلام الدورة الشهرية الناتجة عن التشنجات، لذا احرصي عزيزتي على ممارسة الرياضية وبشكل أخص في تلك الأيام.
  2. التدليك: التدليك من الطرق التقليدية لمقاومة آلام الدورة الشهرية، فقط دلكي منطقة البطن والظهر بحركات دائرية باستخدام زيت النعناع أو اللافندر، فكلاهما يحتويان على خصائص مسكنة للألم وملينة للعضلات.
  3. التدفئة: تدفئة منطقة البطن خطوة مهمة في تخفيف الألم، فمن الممكن أن تستحمي بمياه ساخنة أو ضعي منشفة مبللة بماء ساخن حول البطن.
  4. تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم: أثبتت دراسات وأبحاث كثيرة أن للمغنيسيوم دورًا أساسيًّا في التخفيف من انقباضات العضلات، لذا يمكنك الحصول عليه من تناول الموز والأفوكادو والتمر والذرة ودقيق الشوفان وفول الصويا.
  5. تناول مشروب القرفة: تحتوي القرفة على خصائص مضادة للالتهاب ومسكنة للألم، فهي تساعد على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي التقليل من أوجاع الدورة الشهرية، أكثري منها في هذه الفترة، وغيرها أيضًا من الأعشاب مثل عشبة سانت جون والبابونج والشمر والنعناع والزنجبيل.

أضرار مسكنات آلام الدورة الشهرية

تختلف آلام الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى، ولأن ألم الدورة يشبه ألم النوبة القلبية كما ذكرنا، فلا عجب إذن أن كثيرات يلجأن إلى المسكنات، لكن تناول كثير من الحبوب يمكن أن يسبب آثارًا جانبية سيئة، بما في ذلك قرحة المعدة وارتجاع الحمض ومشاكل في الجهاز الهضمي، يأتي الخطر الأكبر مع العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين، وبمرور الوقت يمكن أن تسبب التهاب المعدة وانخفاض ضغط الدم والارتجاع والإمساك والإسهال، وبشكل عام فالآثار الجانبية الشائعة لهذه الأدوية هي:

  • آلام في المعدة.
  • اضطراب نبضات القلب.
  • الدوخة.
  • المغص.
  • الإسهال.
  • الغثيان أو القيء.

في النهاية عزيزتي، باتباعك لهذه النصائح يمكنك تخفيف ألم الدورة الشهرية بسرعة، لكن ننصحك بعدم تناول اكثر من حبة مسكن في اليوم كما يوصي الأطباء، وكذلك ننصحك بعدم إهمال تزايد آلام الدورة الشهرية ومراجعة الطبيب فورًا، في حال كان مسبب الألم غير طبيعي كتكيس المبايض مثلًا.

المصادر:
Cafe mom
scarry mommy
Mirror

عودة إلى صحة وريجيم

لأمومة السعيدة تبدأ بهذه النصائح
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon