أفضل 5 طرق لتخفيف آلام الدورة الشهرية

ألم الدورة الشهرية شعور تعاني منه جميع النساء، فهو من الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء قبل نزول الدورة الشهرية، ويتركز الألم الناتج عن الدورة الشهرية في أسفل البطن تحديدًا في منطقة الحوض، وقد يمتد هذا الألم إلى أطراف الجسم السفلية أو إلى الظهر. ولشدة الألم الذي تشعر به المرأة خلال هذه الأيام التي تسبق الدورة، شبهه الكثيرون بأنه يمكن أن يكون مؤلمًا وحادًّا كالأزمة القلبية.

نعرض لكِ عزيزتي "سوبرماما" في هذا المقال وجه التشابه بين ألم الأزمة القلبية وألم الدورة الشهرية ونصائح للتخفيف من حدتها.

كشف العديد من الأطباء العالميين أن آلام الدورة الشهرية مشابهة بالفعل لآلام الأزمة القلبية، بل أكثر إيلامًا من النوبات القلبية. وقد تم التوصل إلى هذا التشبيه من زيارة النساء له، للتعبير عن حدة التشنجات التي يشعرن بها في أثناء الدورة الشهرية.

وفسروا هذا التشبيه بأن آلام الدورة الشهرية في الواقع معقدة جدًّا، حيث تطلق بعض من المركبات الدهنية تسمى "البروستاغلاندينات" من بطانة الرحم في أثناء الحيض وتسبب تقلصات مؤلمة في الرحم وتزيد من إشارات الألم، وتسبب كذلك الغثيان والقيء والإسهال لدى نحو 60% من النساء.

كيف تؤثر الدورة الشهرية على جهازك الهضمي؟

وبالفعل فإن آلام الدورة الشهرية وتشنجاتها قاسية جدًّا لدرجة أن عددًا كبيرًا من النساء لا يستطعن تحمل هذه الفترة وتخطيها، دون اللجوء إلى الطبيب لتعاطي العلاجات اللازمة للتخفيف من حدة التشنجات والوجع الناتج عنها.

نصائح للتخفيف من حدة آلام الدورة الشهرية:

1. ممارسة التمارين الرياضية:

أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية تساعد بشكل كبير في التخفيف من حدة آلام الدورة الشهرية الناتجة عن التشنجات، لذا احرصي عزيزتي على ممارسة الرياضية وبشكل أخص في تلك الأيام.

4 تمارين رياضية تخفف من آلام الدورة الشهرية

2. التدليك:

يعد التدليك من الطرق التقليدية لمقاومة آلام الدورة الشهرية، فقط دلكي منطقة البطن والظهر بحركات دائرية باستخدام زيت النعناع أو اللافندر، فكليهما يحتويان على خصائص مسكنة للألم وملينة للعضلات.

3. التدفئة:

تدفئة منطقة البطن خطوة مهمة في تخفيف الألم، فمن الممكن أن تستحمي بمياه ساخنة أو ضعي منشفة مبللة بماء ساخن حول البطن.

4. تناول مشروب القرفة:

تحتوي القرفة على خصائص مضادة للالتهاب ومسكنة للألم، فهي تساعد على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي التقليل من أوجاع الدورة الشهرية، أكثري منها في هذه الفترة، وغيرها أيضًا من الأعشاب مثل عشبة سانت جون والبابونج والشمر والنعناع والزنجبيل.

7 وصفات بالقرفة والزنجبيل

5. تناول الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم:

أثبتت دراسات وأبحاث كثيرة أن للماغنيسيوم دورًا أساسيًّا في التخفيف من انقباضات العضلات، لذا يمكنك الحصول عليه من تناول الموز والأفوكادو والتمر والذرة ودقيق الشوفان وفول الصويا.

7 وصفات بالشوفان حلو ومالح

وفي النهاية عزيزتي، باتباعك لهذه النصائح ستخففين الكثير من آلام الدورة الشهرية التي تتشابه في آلامها آلام النوبات القلبية، ولكن ننصحك بعدم إهمال الدورة الشهرية ومراجعة الطبيب فورًا في حال كان مسبب الألم غير طبيعي كتكيس المبايض مثلًا.

المصادر:
Cafe mom
scarry mommy
Mirror
Elle

عودة إلى صحة وريجيم

هبة الله سعد

بقلم/

هبة الله سعد

أؤمن بأن اللبنة الأولى في تشكيل شخصية الانسان تبدأ منذ الطفولة، مما يجعل اهتمامي ينصب على الأطفال بأحجامهم الصغيرة وألعابهم وطريقة نطقهم للكلام. أعشق جميع تفاصيل حياتهم وتصرفاتهم العفوية ولا مانع لدي من قضاء يومي بأكمله بصحبتهم.

موضوعات أخرى
تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon