بالصور: 10 دقائق رياضة على الكرسي

تمارين

تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 1





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 1



يمكن ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 10 دقائق باستخدام الكرسي فقط، "سوبرماما" تقدم لكِ اليوم مجموعة رائعة من هذه التمارين.

التمرين الأول لكل قدم 10 مرات، الخطوة الأولى كما بالرسمة الموجودة على اليسار: افردي قدميكِ بهذا الشكل ثم انتقلي للصورة على اليمين، واصعدي على الكرسي، وارجعي ساقكِ إلى الخلف، هذا التمرين مفيد لكل عضلات الساق وبالأخص الأرداف.





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 2





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 2



مارسي تمرين الضغط مستندة على الكرسي، 10 مرات أيضًا.





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 3





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 3



ضمي رجليكِ وافرديها بهذا الشكل 10 مرات، مع الحفاظ على ظهرك مفرودًا خلال التمرين.





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 4





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 4



مارسي هذا التمرين 10 مرات لكل ساق.





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 5





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 5



تمرين البلانك من التمارين المفيدة لكل عضلات الجسم، اثبتي على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ وكرريه 3 مرات.





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 6





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 6



هذا التمرين مفيد جدًا للتخلص من الأرداف وتقليل الترهلات الموجودة بالذراعين: ضعي قدميكِ على الكرسي واسندي يديكِ على الأرض، وارفعي المؤخرة. مارسيه 10 مرات.





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 7





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 7



مارسي هذا التمرين لكل ساق 10 مرات.





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 8





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 8



تمرين الإسكوات مفيد ومهم، ويمكن تنفيذه أيضًا باستخدام الكرسي.





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 9





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 9



اجلسي على الكرسي ومارسي تمرين المقص لتقوية عضلات الفخذين.





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 10





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 10



بدلي بين قدميك، لكل منهما 10 مرات على الأقل.





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 11





تمارين بسيطة ومفيدة باستخدام الكرسي 11



باستخدام وسادة وزاوية 45 درجة، اجلسي بهذا الشكل لمدة 10 ثوانٍ وكرريه 3 مرات.





عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon