لا بد وأنكِ تشعرين بكثير من التغيرات على الصعيد الجسدي والنفسي قبل بداية الدورة الشهرية، إن هذه التغيرات التي تحدث نتيجة للتغيرات الهرمونية قبل الدورة الشهرية كهرموني الإستروجين والبروجيستيرون، فهما يؤديان دورًا رئيسيًا طوال فترة الدورة الشهرية. ولهذا السبب سنعرفكِ في هذا المقال على تغير الهرمونات قبل الدورة وتأثيراته.
تغير الهرمونات قبل الدورة
يترافق تغير الهرمونات قبل الدورة مع المُتلازمة السابقة للحيض (Premenstrual syndrome) التي تحدث نتيجة استجابة الجسم إلى التغيرات التي تحدث مع كل دورة ومنها تغير الهرمونات قبل الدورة، فالهرمونات هي عبارة عن مواد كيميائية يفرزها الجسم باستمرار وفقًا للحالة.
إليك بعض التغيرات الهرمونية التي تحدث فيما يأتي:
- التغيرات الطبيعية للهرمونات مرتبطة بانخفاض مستويات السيراتونين وهو هرمون موجود في الدماغ ويعمل على تحسين المزاج، وبالتالي التغيرات التي تحدث فيه هي ما تسبب بالمتلازمة وأعراضها كل شهر.
- تنخفض مستويات كلًا من هرمون الأستروجين والبروجستيرون قبل الدورة الشهرية، ومن الطبيعي أن تحدث التغيرات على الهرمونات خلال اختلاف أوقات الدورة الشهرية.
- انخفاض مستويات هرمون الأستروجين تعمل على تحفيز إنتاج هرمون نوربينفرين (Norepinephrine) والذي يُقلل من إنتاج هرمون الدوبامين (Dopamine)، وأستيل كولين (Acetylcholine)، والسيراتونين وهي التي تؤدي إلى انخفاض حدة المزاج أو الاكتئاب قبل الدورة.
أعراض تغير الهرمونات قبل الدورة
بعد أن تعرفتي عزيزتي القارئة على التغيرات التي قد تحدث قبل الدورة الشهرية، سنعرفكِ على الأعراض التي تحدث نتيجة هذه التغيرات وهي كما يأتي:
1. الأعراض الجسدية
إليك أهم هذهِ الأعراض فيما يأتي:
- الانتفاخ نتيجة احتباس السوائل.
- ألم في الثدي.
- ازدياد الشهية تجاه الطعام.
- ألم في العضلات.
- انتفاخ في القديمين واليدين.
- تغيرات في الشهية بشكل عام.
- الصداع.
- الشعور بالتعب.
- مشكلات في البشرة.
- ألم في البطن.
2. الأعراض النفسية
ومن أهمها ما يأتي:
- تغيرات في المزاج.
- الاكتئاب.
- البكاء.
- العبوس.
- الشعور بالاستياء بسهولة.
- نسيان الأشياء.
- صعوبة في التركيز.
- القلق.
- مواجهة مشكلات في النوم.
- التعرض لنوبات الغضب.
- الارتباك.
- تغيرات في الرغبة الجنسية.
عوامل تؤثر على التغيرات قبل الدورة
نظرًا لأن السبب الحقيقي وراء التعرض للمتلازمة التي تسبق الحيض غير معروف حتى الآن على الرغم من المعرفة بتغير الهرمونات الذي يحدث، إلَّا أن هُناك عزيزتي مجموعة من العوامل المُساهمة وهي كما يأتي:
- التعرض للتوتر.
- الحالة النفسية التي تتعرض لها المرأة.
- الصحة البدنية المُتدنية.
- ارتفاع الوزن والسمنة، أي عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30.
- التاريخ العائلي، والاستعداد الجيني.
- التغيرات الثقافية والاجتماعية.
نصائح مهمة لكِ قبل الدورة
بسبب التغيرات التي تحدث نتيجة تغير الهرمونات قبل الدورة، هُناك بعض النصائح التي سوف نخبرك عنها والتي سوف تساعدكِ في المرور عن هذهِ الفترة بسلام.
إليكِ أبرز هذه النصائح:
- شرب كميات كافية من السوائل للتخفيف من انتفاخ البطن، ومنها: شاي الأعشاب، شاي ورق التوت، وشاي البابونج الذي يخفف من تقلصات البطن.
- تناول نظام غذائي متزن يحتوي على كميات كافية من الخضروات والفواكه، والأعشاب.
- الابتعاد عن السكريات، والأملاح، والكافيين، والكحول.
- تناول مجموعة من المكملات الغذائية، مثل: حمض الفوليك، وفيتامين ب6، والكالسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين د.
- الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم يوميًا.
- تناول مسكنات الألم إن كنتِ بحاجةٍ لها.
- استخدام الكمادات الدافئة على البطن للتخفيف من التقلصات.
