جدول السعرات الحرارية لأشهر الأكلات السعودية

    جدول السعرات الحرارية للأطعمة السعودية

    الجسم السليم والقوام الرشيق مطلب يسعى له معظم السيدات في الوطن العربي، وبينما تمتلئ صفحات الإنترنت وبرامج التليفزيون وغيرها بالعديد من النصائح والبرامج الغذائية، إلا أن الأمر ما زال يسبب الحيرة للكثيرات. ولأننا نعرف أهمية هذا الموضوع بالنسبة لكِ، أفردت لكِ "سوبرماما" هذا الموضوع لتوضيح جدول السعرات الحرارية للأطعمة السعودية.

    السعرات الحرارية في اليوم الواحد

    يختلف مقدار السعرات الحرارية اللازمة في اليوم باختلاف بنية الجسم ونمط حياة الشخص، فالأشخاص الذين يعيشون نمط حياة نشط يحتاجون إلى مقدار أكبر من السعرات الحرارية عن أولئك الذين تميل حياتهم إلى النمط الخامل أو قليل الحركة.

    وبشكل عام تحتاج السيدات إلى 1500 – 2000 سعر حراري يوميًّا، للحفاظ على أوزانهن المثالية.

    كيف تؤثر زيادة السعرات الحرارية في الوزن؟

    الوزن الزائد أو السمنة نتيجة مباشرة لزيادة كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية، فمقدار السعرات الحرارية في الأطعمة هو المؤشر الذي تستطيعين من خلاله التحكم في وزنكِ عن طريق إبقائها في المعدل المطلوب دون زيادة أو نقصان.

    جدول السعرات الحرارية للأطعمة السعودية

    السعرات الحرارية في وجبات الإفطار والعشاء

    نوع الطعام

     

    الكمية

    السعرات الحرارية

    الخبز المفرود

     

    رغيف

    320 سعرًا حراريًّا

    خبز التوست

     

    شريحة

    80 سعرًا حراريًّا

    خبز الصامولي

     

    رغيف

    160 سعرًا حراريًّا

    خبز التميس

     

    نصف رغيف

    280 سعرًا حراريًّا

    خبز البر

     

    نصف رغيف

    252 سعرًا حراريًّا

    الجبن السائل

     

    2 ملعقة طعام

    80 سعرًا حراريًّا

    جبنة شيدر شرائح

     

    شريحة

    114 سعرًا حراريًّا

    جبن حلوم

     

    100 جم

    363 سعرًا حراريًّا

    جبن فيتا

     

    30 جم

    75 سعرًا حراريًّا

    حليب سائل كامل الدسم

     

    كوب 200 مل

    150 سعرًا حراريًّا

    حليب سائل قليل الدسم

     

    كوب 200 مل

    120 سعرًا حراريًّا

    حليب سائل خالي الدسم

     

    كوب 200 مل

    90 سعرًا حراريًّا

    مربي بنكهات مختلفة

     

    ملعقة طعام

    60 سعرًا حراريًّا

    عسل

     

    ملعقة طعام

    60 سعرًا حراريًّا

    الحلاوة الطحينية

     

    ملعقة طعام

    120 سعرًا حراريًّا

    قشدة كاملة الدسم

     

    ملعقة طعام

    55 سعرًا حراريًّا

    قشدة قليلة الدسم

     

    ملعقة طعام

    35 سعرًا حراريًّا

    الطعمية ( الفلافل)

     

    قرص واحد

    80 سعرًا حراريًّا

    الفول المدمس

     

    5 ملاعق كبيرة

    260 سعرًا حراريًّا

    الكرواسون السادة

     

    قطعة كبيرة

    300 – 350 سعرًا حراريًّا

    البيض المسلوق

     

    بيضة

    70 سعرًا حراريًّا

    البيض المقلي

     

    بيضة

    150 – 200 سعرًا حراريًّا

    الشكشوكة

     

    طبق متوسط

    250 سعرًا حراريًّا

    كبدة الغنم المطهية

     

    100 جم

    190 سعرًا حراريًّا

    كبدة الدجاج المطهية

     

    100 جم

    170 سعرًا حراريًّا

    السعرات الحرارية لوجبات الغداء السعودية

    نوع الطعام

    الكمية

    السعرات الحرارية

    الجريش

     

    100 جم

    200 – 250 سعرًا حراريًّا

    السليق

     

    100 جم

    200 سعر حراري

    المرقوق

     

    100 جم

    100 سعر حراري

    المطبق

     

    100 جم

    320 سعرًا حراريًّا

    المطازيز

     

    طبق متوسط

    450 سعرًا حراريًّا

    القرصان بالخضار واللحم

     

    طبق متوسط

    370 سعرًا حراريًّا

    كبسة اللحم

     

    طبق متوسط

    400 سعر حراري

    كبسة الدجاج

     

    طبق متوسط

    330 سعرًا حراريًّا

    كبسة الربيان

     

    طبق متوسط

    250 سعرًا حراريًّا

    الأرز البخاري

     

    طبق متوسط

    400 سعر حراري

    المثلوثة

     

    طبق متوسط

    550 سعرًا حراريًّا

    السمك المشوي

     

    ربع كيلو

    370 سعرًا حراريًّا

    السمك المقلي

     

    ربع كيلو

    500 سعرًا حراريًا

    سمك التونة المحفوظ بالماء

     

    علبة

    120 سعرًا حراريًّا

    سمك التونة المحفوظ بالزيت

     

    علبة

    170سعرًا حراريًّا

    صيادية السمك والأرز

     

    طبق متوسط

    450 سعرًا حراريًّا

    ورق العنب

     

    6 أصابع

    390 سعرًا حراريًّا

    مكرونة بالبشاميل

     

    قطعة صغيرة

    350 سعرًا حراريًّا

    دجاج مشوي

     

    ربع دجاجة

    250 سعرًا حراريًّا

    دجاج مقلي

     

    ربع دجاجة

    350 – 400 سعر حراري

    اللحم البقري

     

    قطعة 100 جم

    220 سعرًا حراريًّا

    لحم الخروف

     

    قطعة 100 جم

    400 سعر حراري

    إيدام الخضار

     

    100 جم

    66 سعرًا حراريًّا

    إيدام الخضار باللحم

     

    100 جم

    240 سعرًا حراريًّا

    إيدام الخضار بالدجاج

     

    100 جم

    200 سعر حراري

    السعرات الحرارية لأطباق الحلويات السعودية

    نوع الطعام

    الكمية

    السعرات الحرارية

    الكليجا

     

    قرص متوسط الحجم

    400 سعر حراري

    الحنيني

     

    100 جم

    200 – 250 سعرًا حراريًّا

    اللقيمات

     

    قطعة واحدة

    45 سعرًا حراريًّا

    كنافة بالقشطة

     

    100 جم

    345 سعرًا حراريًّا

    المعصوب

     

    طبق متوسط

    600 سعر حراري

    المصابيب

     

    100 جم

    380 سعرًا حراريًّا

    قطايف بالجبنة مقلية

     

    قطعة متوسطة

    250 – 300 سعر حراري

    قطايف بالمكسرات مقلية

     

    قطعة متوسطة

    350 – 400 سعر حراري

    البسبوسة بالمكسرات

     

    100 جم

    500 – 550 سعرًا حراريًّا

    وأخيرًا، بمعرفتك جدول السعرات الحرارية للأطعمة السعودية الشعبية والشهيرة، يمكنك متابعة نظامكِ الغذائي وتناول السعرات التي تناسبك دون الخوف من إفساد حميتك.

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon