جدول السعرات الحرارية لأشهر الأكلات السعودية

جدول السعرات الحرارية للأطعمة السعودية

الجسم السليم والقوام الرشيق مطلب يسعى له معظم السيدات في الوطن العربي، وبينما تمتلئ صفحات الإنترنت وبرامج التليفزيون وغيرها بالعديد من النصائح والبرامج الغذائية، إلا أن الأمر ما زال يسبب الحيرة للكثيرات. ولأننا نعرف أهمية هذا الموضوع بالنسبة لكِ، أفردت لكِ "سوبرماما" هذا الموضوع لتوضيح جدول السعرات الحرارية للأطعمة السعودية.

السعرات الحرارية في اليوم الواحد

يختلف مقدار السعرات الحرارية اللازمة في اليوم باختلاف بنية الجسم ونمط حياة الشخص، فالأشخاص الذين يعيشون نمط حياة نشط يحتاجون إلى مقدار أكبر من السعرات الحرارية عن أولئك الذين تميل حياتهم إلى النمط الخامل أو قليل الحركة.

وبشكل عام تحتاج السيدات إلى 1500 – 2000 سعر حراري يوميًّا، للحفاظ على أوزانهن المثالية.

كيف تؤثر زيادة السعرات الحرارية في الوزن؟

الوزن الزائد أو السمنة نتيجة مباشرة لزيادة كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم على كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية، فمقدار السعرات الحرارية في الأطعمة هو المؤشر الذي تستطيعين من خلاله التحكم في وزنكِ عن طريق إبقائها في المعدل المطلوب دون زيادة أو نقصان.

جدول السعرات الحرارية للأطعمة السعودية

السعرات الحرارية في وجبات الإفطار والعشاء

نوع الطعام

 

الكمية

السعرات الحرارية

الخبز المفرود

 

رغيف

320 سعرًا حراريًّا

خبز التوست

 

شريحة

80 سعرًا حراريًّا

خبز الصامولي

 

رغيف

160 سعرًا حراريًّا

خبز التميس

 

نصف رغيف

280 سعرًا حراريًّا

خبز البر

 

نصف رغيف

252 سعرًا حراريًّا

الجبن السائل

 

2 ملعقة طعام

80 سعرًا حراريًّا

جبنة شيدر شرائح

 

شريحة

114 سعرًا حراريًّا

جبن حلوم

 

100 جم

363 سعرًا حراريًّا

جبن فيتا

 

30 جم

75 سعرًا حراريًّا

حليب سائل كامل الدسم

 

كوب 200 مل

150 سعرًا حراريًّا

حليب سائل قليل الدسم

 

كوب 200 مل

120 سعرًا حراريًّا

حليب سائل خالي الدسم

 

كوب 200 مل

90 سعرًا حراريًّا

مربي بنكهات مختلفة

 

ملعقة طعام

60 سعرًا حراريًّا

عسل

 

ملعقة طعام

60 سعرًا حراريًّا

الحلاوة الطحينية

 

ملعقة طعام

120 سعرًا حراريًّا

قشدة كاملة الدسم

 

ملعقة طعام

55 سعرًا حراريًّا

قشدة قليلة الدسم

 

ملعقة طعام

35 سعرًا حراريًّا

الطعمية ( الفلافل)

 

قرص واحد

80 سعرًا حراريًّا

الفول المدمس

 

5 ملاعق كبيرة

260 سعرًا حراريًّا

الكرواسون السادة

 

قطعة كبيرة

300 – 350 سعرًا حراريًّا

البيض المسلوق

 

بيضة

70 سعرًا حراريًّا

البيض المقلي

 

بيضة

150 – 200 سعرًا حراريًّا

الشكشوكة

 

طبق متوسط

250 سعرًا حراريًّا

كبدة الغنم المطهية

 

100 جم

190 سعرًا حراريًّا

كبدة الدجاج المطهية

 

100 جم

170 سعرًا حراريًّا

السعرات الحرارية لوجبات الغداء السعودية

نوع الطعام

الكمية

السعرات الحرارية

الجريش

 

100 جم

200 – 250 سعرًا حراريًّا

السليق

 

100 جم

200 سعر حراري

المرقوق

 

100 جم

100 سعر حراري

المطبق

 

100 جم

320 سعرًا حراريًّا

المطازيز

 

طبق متوسط

450 سعرًا حراريًّا

القرصان بالخضار واللحم

 

طبق متوسط

370 سعرًا حراريًّا

كبسة اللحم

 

طبق متوسط

400 سعر حراري

كبسة الدجاج

 

طبق متوسط

330 سعرًا حراريًّا

كبسة الربيان

 

طبق متوسط

250 سعرًا حراريًّا

الأرز البخاري

 

طبق متوسط

400 سعر حراري

المثلوثة

 

طبق متوسط

550 سعرًا حراريًّا

السمك المشوي

 

ربع كيلو

370 سعرًا حراريًّا

السمك المقلي

 

ربع كيلو

500 سعرًا حراريًا

سمك التونة المحفوظ بالماء

 

علبة

120 سعرًا حراريًّا

سمك التونة المحفوظ بالزيت

 

علبة

170سعرًا حراريًّا

صيادية السمك والأرز

 

طبق متوسط

450 سعرًا حراريًّا

ورق العنب

 

6 أصابع

390 سعرًا حراريًّا

مكرونة بالبشاميل

 

قطعة صغيرة

350 سعرًا حراريًّا

دجاج مشوي

 

ربع دجاجة

250 سعرًا حراريًّا

دجاج مقلي

 

ربع دجاجة

350 – 400 سعر حراري

اللحم البقري

 

قطعة 100 جم

220 سعرًا حراريًّا

لحم الخروف

 

قطعة 100 جم

400 سعر حراري

إيدام الخضار

 

100 جم

66 سعرًا حراريًّا

إيدام الخضار باللحم

 

100 جم

240 سعرًا حراريًّا

إيدام الخضار بالدجاج

 

100 جم

200 سعر حراري

السعرات الحرارية لأطباق الحلويات السعودية

نوع الطعام

الكمية

السعرات الحرارية

الكليجا

 

قرص متوسط الحجم

400 سعر حراري

الحنيني

 

100 جم

200 – 250 سعرًا حراريًّا

اللقيمات

 

قطعة واحدة

45 سعرًا حراريًّا

كنافة بالقشطة

 

100 جم

345 سعرًا حراريًّا

المعصوب

 

طبق متوسط

600 سعر حراري

المصابيب

 

100 جم

380 سعرًا حراريًّا

قطايف بالجبنة مقلية

 

قطعة متوسطة

250 – 300 سعر حراري

قطايف بالمكسرات مقلية

 

قطعة متوسطة

350 – 400 سعر حراري

البسبوسة بالمكسرات

 

100 جم

500 – 550 سعرًا حراريًّا

وأخيرًا، بمعرفتك جدول السعرات الحرارية للأطعمة السعودية الشعبية والشهيرة، يمكنك متابعة نظامكِ الغذائي وتناول السعرات التي تناسبك دون الخوف من إفساد حميتك.

افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
10 تربية الذكور: عبارات لا تقوليها لو كنتِ أمًا لولد
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon