طريقة حساب نسبة الدهون في جسمكِ

ريجيم

هل تعانين من حرمان الحميات الغذائية دون جدوى؟ دعيني أخبركِ عن أحد الأسباب، التي تمنع انقاص وزنكِ على الرغم من أنظمة الرجيم التي تتبعينها.

من أهم أسباب نجاح نظامكِ الغذائي معرفة طبيعة جسمكِ ونسبة الدهون الزائدة فيه، فأفضل طريقة لاتباع نظام ريجيم مناسب هي حساب نسبة الدهون الزائدة لتقييم الوزن وقياس درجة السمنة، وهذا ما سوف نتحدث عنه في هذا المقال.

تُحسب نسبة الدهون الزائدة من خلال عملية حسابية بسيطة تعتمد على الوزن والطول، مع العلم أن هذه الطريقة الحسابية لا تنطبق على الأطفال أو النساء الحوامل أو الأم المرضعة، ولا تشمل مكونات الجسم مثل كثافة العظام أو كتلة العضلات أو توزيعها.

دون ترهلات: كيف أحرق دهون جسمي؟

تحتاج أجسامنا للدهون الصحية، أي التي لا تزيد عن المعدل الطبيعي ولا تنقص عنه، ولكن كيف نعرف ما إذا كانت نسبة الدهون لدينا طبيعية أم فوق المستوى الطبيعي، تحسب نسبة الدهون في الجسم عن طريق صيغة حسابية عواملها العمر والطول والوزن والجنس وقياس الخصر كالتالي:

(وزن الجسم × 732) + 986.8

قياس محيط الخصر × 157.175

قياس الأرداف × 249

والأن جمعي النتائج الثلاثة التي حصلتِ عليها من العملية الحسابية السابقة واجمعيها مع بعضها للحصول على نسبة كتلة الجسم العضلية ثم اطرحي وزن الجسم الكلي – كتلة الجسم العضلية = نسبة دهون الجسم.

10 – 12 % الدهون الأساسية

14 – 20 % الرياضيين

21 – 24 % اللياقة البدنية

25 – 31 % المعدل المناسب

+32 %  السمنة

وبعد معرفة نسبة الدهون الزائدة في الجسم يمكنك اتباع النظام الغذائي المناسب لكِ للحصول على الجسم المثالي. 

نظام غذائي يومي يساعد على انقاص وزنك

عودة إلى صحة وريجيم

هبة الله سعد

بقلم/

هبة الله سعد

أؤمن بأن اللبنة الأولى في تشكيل شخصية الانسان تبدأ منذ الطفولة، مما يجعل اهتمامي ينصب على الأطفال بأحجامهم الصغيرة وألعابهم وطريقة نطقهم للكلام. أعشق جميع تفاصيل حياتهم وتصرفاتهم العفوية ولا مانع لدي من قضاء يومي بأكمله بصحبتهم.

موضوعات أخرى
علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon