ترغب كثير من الأمهات في إنقاص الوزن المكتسب خلال الحمل، فتستغل فترة الرضاعة الطبيعية لتُساعدها على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، لِتبدأ باتباع أنظمة غذائية صحية وتناول وصفات طبيعية لحرق الدهون، ومن أبرز هذه الوصفات مشروبات التخسيس، مثل الشاي الأخضر ومشروب القرفة الساخن ومشروب الزنجبيل والليمون ومشروب الكمون والليمون، لكن هل يمكن تناول مشروبات التخسيس أثناء الرضاعة، وما الأنظمة الصحية التي يجب على المرضعة اتباعها للحفاظ على صحتها وصحة طفلها الرضيع، تابعي قراءة المقال لتتعرفي إلى الإجابة.
هل يمكن تناول مشروبات التخسيس أثناء الرضاعة بأمان؟
تعتقد معظم الأمهات أن مشروبات التخسيس تنقي الدم والجسم من السموم وتزيد من إدرار حليب الثدي بالإضافة إلى حرق الدهون والمساعدة على إنقاص الوزن، إلا أن بعضها قد يقلل من كمية الحليب، أو يغير من طعم الحليب، وفيما يلي سنستعرض معكِ بعض مشروبات التخسيس الضارة:
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على نسبة متوسطة من مادة الكافيين، التي قد تكون سببًا في الأرق ومشكلات النوم عند طفلك الرضيع، يمكنكِ تناول من كوب إلى ثلاثة أكواب من الشاي أخضر يوميًا، فوفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال AAP، يحتوي حليب الأم على أقل من 1% من الكافيين الذي تتناوله الأم، في حالة أنها لا تشرب أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم، لكن ضعي في اعتبارك أن الشوكولاتة والمشروبات الغازية والقهوة تحتوي أيضًا على مادة الكافيين، لذلك انتبهي إلى الكمية التي تتناولينها.
- شاي البقدونس: يقلل شاي البقدونس من كمية الحليب، كما أنه يغير من طعمه، لذلك تجنبي تناول كميات كبيرة من البقدونس الطازج، أو شاي البقدونس الحارق للدهون.
- شاي النعناع: على الرغم من فوائد النعناع للأطفال الرضع في علاج مشكلات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والمغص، فهو يقلل من إنتاج حليب الثدي، لذلك تجنبي تناول خلال فترة الرضاعة للحفاظ على إدرار الحليب.
- شاي اليانسون: يحتوي اليانسون واليانسون النجمي على مادة الأنثول، التي تُقلل من إدرار الحليب، وتُغير من مذاقه، ووفقًا إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ووزارة الصحة الألمانية فقد تُسبب أيضًا فقدانًا للشهية وقيئًا وتهيجًا للمعدة.
مشروبات التخسيس الآمنة
- مشروب الزنجبيل: مشروب الزنجبيل آمن في أثناء الرضاعة، إلا أنه قد يغير من طعم الحليب، لذلك ننصحك بشربه قبل ميعاد الرضاعة بساعتين، ولا تزيدي على كوبين في اليوم.
- مشروب الليمون الدافئ: مشروب الليمون من مشروبات التخسيس الآمنة في أثناء الرضاعة، يمكنكِ إضافة مشروب الليمون إلى كمية المياه اليومية.
- مشروب القرفة: مشروب القرفة من المشروبات الآمنة في أثناء الرضاعة، فلم تثبت الأبحاث الطبية أي أضرار له.
- مشروب الكمون: مشروب الكمون الساخن من المشروبات الآمنة في أثناء الرضاعة، كما أنه يُساعد على إدرار حليب الأم وعلاج مشكلات الهضم والانتفاخ للأم والطفل، إلا أنه قد يُغير من طعم الحليب في حالة تناوله بكميات كبيرة خلال اليوم.
نظام غذائي صحي لخسارة الوزن بعد الولادة
تفقد الأم المرضعة نصف الوزن المكتسب بعد ستة أسابيع من الولادة، وسيساعدها اتباع نظام صحي وممارسة الرياضة يوميًا مثل رياضة المشي السريع، على إنقاص باقي الوزن خلال الشهور التالية، وسنقدم لكِ في السطور التالية نظامًا صحيًا، وبعض النصائح اللازمة لإنقاص وزنكِ بعد الولادة:
- إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فستحتاجين إلى إنقاص وزنكِ ببطء، لأن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يُقلل من إدرار الحليب.
- تناولي من خمس إلى ست وجبات صغيرة صحية يوميًا، بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة.
- احرصي على تناول وجبة الفطور لتمدكِ بالطاقة وتجنب الشعور بالهبوط والإرهاق طوال فترة الرضاعة، أو خلال اليوم.
- يجب أن تحتوي الأطعمة على نسبة عالية من الألياف والبروتين، مثل الفاكهة والخضار الطازج، والحبوب الكاملة والبيض المسلوق وزبدة الفول السوداني والشوفان والأسماك والبقوليات.
- قللي من تناول العصائر الطبيعية وتناولي الفاكهة الطبيعية بدلًا منها.
- قللي من المشروبات الغازية والسكريات والأطعمة المقلية.
- تناولي من ثلاثة إلى أربعة لترات من الماء أو السوائل الأخرى دون سكر يوميًا.
- مارسي رياضة خفيفة غير مرهقة، مثل رياضة المشي السريع ورياضة المشي في المنزل.
نظام صحي للمرضعة
وجبة الإفطار:
شريحة توست من دقيق القمح الكامل + أربع ملاعق كبيرة فول مدمس.
أو نصف رغيف خبز شعير أو شوفان + بيضتان، أو جبن قريش.
أو كوب حليب كامل الدسم + أربع ملاعق شوفان أو بليلة.
سناك صحي 1:
ثمرة فاكهة كبيرة، أو خمس حبات فراولة، أو نصف كوب بطيخ، أو ثمرة بطاطا حلوة متوسطة الحجم.
وجبة الغداء:
ربع دجاجة، أو قطعة لحم (300 جم)، أو سمكة متوسطة الحجم + عشر ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة أو نصف رغيف شعير أو قمح كامل + طبق سلطة كبير.
سناك صحي 2:
حفنة من المكسرات غير المملحة، أو فاكهة، أو كوب لبن رائب، أو كوب حليب كامل الدسم + ملعقة صغير عسل أبيض.
وجبة العشاء:
2 علبة زبادي خالي الدسم + خيار.
أو جبن قريش بالخضار + ملعقة صغيرة زيت زيتون + زعتر أو كمون.
أو طبق سلطة كبير بالجبن الفيتا.
في النهاية، قدمنا لكِ في هذا المقال مشروبات التخسيس أثناء الرضاعة، وما المشروبات الآمنة منها والضارة، تحتاج المرضعة إلى إضافة 500 سعر حراري إلى نظامها الغذائي مقارنةً بنظامها الغذائي خلال الحمل، احرصي عزيزتي أن تكون اختيارك لها من الاختيارات الصحية كالفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والألبان أو الزبادي خالي الدسم، مع شرب كوبين فقط من مشروبات التخسيس الآمنة خلال اليوم حتى لا تضري بطفلك الرضيع.
يحتاج الرضع إلى رعاية خاصة، تعرفي إلى كل ما يخص طفلك الرضيع وكيفية التعامل معه وتلبية احتياجاته المختلفة، بزيارة قسم رعاية الرضع في موقعكِ "سوبرماما".
