أطعمة مفيدة وصحية للرضاعة الطبيعية

يجب على كل أم جديدة تقوم بإرضاع طفلها رضاعة طبيعية، أن تحرص على تناول الأطعمة المفيدة لها ولطفلها، لأنه عندما تأكلين أطعمة صحية، فهذا يساعدك على تعويض العناصر الغذائية التي يفقدها جسمك خلال الرضاعة الطبيعية، ويضمن أيضا أن يكون حليب الثدي مغذي لطفلك، فما تأكلينه يؤثر على صحتك، وينتقل إلى طفلك من خلال حليب الثدي وبالتالي يؤثر على نموه، من المهم جدًا أيضا تناول نوعيات الأطعمة التي تساعد على إدرار حليب الثدي، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية بعد الولادة على الشعور بالتحسن نفسيا وجسديًا، في هذا المقال نجاوبك على سؤالك "ما هي الأكلات المفيدة للأم المرضعة؟" ونقدم لكِ عدة نصائح لتغذية الأم المرضعة.

ماهي الأكلات المفيدة للأم المرضعة؟

إليك مجموعة من الأكلات والأطعمة المفيدة جدا للأم خلال فترة الرضاعة:

السالمون: 

يعتبر من الأغذية المثالية، كما أنه من أفضل الأطعمة التي تساعد على الرضاعة الطبيعية، بالإضافة إلى الحماية والوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة.

 منتجات الألبان:

عليكِ تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، سواء فى الحليب أو الجبن، لأنها تعتبر من أساسيات الرضاعة الطبيعية، وتعمل على توفير البروتين والفيتامينات والكالسيوم، فلابد أن يشمل نظامك الغذائى على 3 أكواب من اللبن يومياً. 

البروتينات:

 عليكِ أيضا تناول اللحوم الحمراء، لكن بحدود وعدم الإكثار منها، لأنها تكسبك الحديد والبروتين والفيتامين، الذى تحتاجينه فى تلك الفترة.

 [اقرأي أيضا :أطعمة عالية البروتين سريعة وصحية]

البقوليات:

أيضاً تناولي البقوليات مثل العدس واللوبيا والترمس والحمص، لأنها مصدر غني بالألياف والحديد، ويفضل تناول الفاصوليا بشكل خاص، لأنها تعتبر غذاءا أساسيا للرضاعة الطبيعية، خاصة للنباتيين، لأنها تحتوي على البروتين غير الحيواني.

 البيض:

 صفار البيض مهم جداً، لأنه من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين «د» الذي يقوي العظام ويحمي من الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وبعض السرطانات، كما أنه يعمل على تزويدك بالبروتين وزيادة مستوى الحمض الدهني الأساسي فى حليب الرضاعة، ويمكنك تناوله مسلوق أو فى العجة مثلاً.

 الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة تشمل الشوفان والفشار والبرغل والأرز البني، وهي غنية بالألياف والحديد والفيتامينات، و حمض الفوليك، كل هذه العناصر تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ومرض السكري، وغيرهم من المشاكل الصحية، كما أن الحبوب الكاملة تساعدك على الشعور بالشبع، لذلك فهي مفيدة لك إذا كنت ترغبين في إنقاص وزنك.

 الأرز البني:

 يمكنك أيضاً تناول الأرز البني، الذي يساعد جسمك على توفير السعرات الحرارية، التي تعطيكِ الطاقة لإنتاج أفضل نوعية حليب لطفلك فيما بعد، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن. 

 [اقرأي أيضا :دليلك الصحي للحبوب الكاملة ]

الخضراوات الورقية:

 تناولي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والقرنبيط و الملوخية، لأنها تعمل على تزويدك بالكالسيوم والحديد وفيتامين «سى»، وهي كلها عناصر مهمة لصحتك وصحة طفلك.

 التوت:

على الأمهات المرضعات تناول التوت ولو حتى فى هيئة عصير، لأنه يحتوى على الفيتامينات والمعادن ويعطيك جرعة صحية من الكربوهيدرات للحفاظ على الطاقة.

البرتقال:

 عليكِ بتناول البرتقال، لأنه يعطيك ويزودك بفيتامين (ج) أو كما نقول عليه فيتامين «سى»، وهو مفيد جداً للرضاعة الطبيعية، كما أنه يدعمك بالكالسيوم.

الحلبة و العصائر الطبيعية:

 الأمهات المرضعات هم أكثر عرضة للجفاف عن غيرهن، لذا يجب عليهن تناول المياه بكثرة وباستمرار مع العصير الطازج، والحليب، والابتعاد عن القهوة والشاي والمنتجات التي تحتوي على الكافيين.

نصائح لتغذية الأم المرضعة

الغذاء الذي تتناولينه ينتقل إلى طفلك من خلال حليب الثدي، لذلك عليك الاهتمام بنظامك الغذائي، من أجلك أنت وطفلك، إليك مجموعة من النصائح لتغذيتك خلال الرضاعة:

  • تناولي الطعام الصحي: احرصي أن يشمل نظامك الغذائي على القواعد الأساسية للطعام الصحي، مثل  الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، وقد يُوصي طبيبك أيضًا بتناول أحد مكملات الفيتامينات المتنوعة يوميًا.
  • اشربي الكثير من السوائل: تساعد السوائل بأنواعها مثل الماء والعصير والحليب في المحافظة على ترطيب جسمك، وإذا كنت تحبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القوة والشاي،  فتناوليها باعتدال، وقللي الكمية إذا شككت في أن تناول كمية كبيرة من الكافيين سوف تؤثر على نوم طفلكِ.  
  •  أضيفي السمك إلى نظامك الغذائي: المأكولات البحرية مصدر صحي للبروتين الذي يوفر لك أيضًا أحماض أوميغا "3" الدهنية الأساسية، التي لها العديد من الفوائد الصحية مثل تحسين صحة القلب، ومقاومة الاكتئاب، وعلاج الالتهابات، ويفضل تناول المأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والمحار.
  • تناول الأطعمة التي تدر الحليب في ثديك: هناك عدد من الأطعمة التي تعمل على إدرار الحليب في الثدي، مثل الشوفان والحمص، والخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن، واللوز.
  • تجنبي بعض الأطعمة: ضعي في اعتبارك أي تاريخ من الحساسية في عائلتك،  وقللي من بعض الأطعمة  المرتبطة بالحساسية الغذائية، لأن هناك بعض المواد الغذائية مثل منتجات الألبان، أو الفول السوداني، أو المحار التي يجب عليك تأجيل تناولها لمنع الإسهال، وأعراض تشبه المغص، والطفح الجلدي، وردود الفعل التحسسية لدى طفلك.
 

ختاما، حاولنا من خلال المقال أن نجيبك على تساؤلك "ماهي الأكلات المفيدة للأم المرضعة؟" كل ما عليك هو الحفاظ على اتباع نمطا غذائيا صحيا ونمط حياة صحي أيضا، لذلك لا تنسي أبدا الحصول على قسط كاف من النوم والراحة وممارسة الرياضة البسيطة.

المصادر:
Healthy Eating Tips for Breastfeeding Mothers
What to Eat While Breastfeeding
Breast-feeding tips: What new moms need to know

عودة إلى رضع

موضوعات أخرى
علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon