يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية مرهقة خاصة في الأيام الأولى عندما ينام الطفل بشكل غير منتظم ويستيقظ عدة مرات كل ليلة، لذلك تلجأ الأمهات إلى شرب القهوة خلال اليوم لمساعدتهن على التحكم في الحرمان من النوم ومع ذلك كثير من الأمهات يكن قلقات بشأن آثار الكافيين على أطفالهن، ويسألن إلى أي مدى شرب القهوة قد يؤثر سلبًا في أطالفهن الرضع؟ في هذا المقال نعرفكِأضرار القهوة للمرضعة، ونقدم لك مجموعة من الإرشادات عند تناولك للقهوة والكمية المسموح بها، بالإضافة إلى تقديم بدائل متعددة للقهوة، يمكنك تناولها خلال الرضاعة، دون أن يكون لها أي تأثير سلبي عليك وعلى طفلك الرضيع.
أضرار القهوة للمرضعة ولطفلها
يُطلب من السيدات الحد من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين أو عدم تناولها إطلاقًا خلال الحمل نظرًا لخطر انتقال الكافيين إلى المشيمة والتأثير في نمو الجنين لكن بعد الولادة فإن الكافيين أقل تأثيرًا في طفلك خلال الرضاعة الطبيعية.
يجب على الأمهات المرضعات اللاتي يرغبن في اتباع النهج الأكثر أمانًا التفكير في الحد من تناول الكافيين إلى حوالي 300 ملليغرام في اليوم وهذه الكمية من الكافيين تعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة.
يمتص الجسم معظم الكافيين الموجود في في القهوة قبل أن يصل إلى حليب الثدي، وتفيد بعض الآراء العلمية بأن فقط نحو 1% من الكافيين الذي تتناوله المرأة يصل إلى حليب الثدي وهذه الكمية الضئيلة ليست كافية لإيذاء طفلك، ولكن يعتمد الأمر على كمية أكواب القهوة التي تتناوليها على مدار اليوم، لذلك الإفراط في تناول القهوة هو ما قد يسبب ضررًا لطفلك، وتشمل هذه الأضرار:
- يؤثر الكافيين الموجودة في القهوة في جودة نوم الطفل.
- قد يؤدي الكافيين إلى تهييج معدة الطفل، ما يسبب له القلق والأرق ويظل مستيقظًا طوال اليوم.
- يؤدي زيادة الكافيين أيضًا إلى زيادة معدل ضربات قلب الطفل .
بدائل القهوة للمرضع
بعد التعرف على أضرار القهوة للمرضعة، فإن القهوة ليست المصدر الوحيد للكافيين لذلك إذا كنت من الأمهات المرضعات القلقات بشأن تناولهن للكافيين، أو إذا كنت من الأمهات اللاتي لاحظن أن الكافيين يؤثر سلبًا في أطفالهن، إليك بعض مصادر الكافيين الشائعة:
- مشروبات الطاقة.
- الشاي الأسود والأخضر.
- مشروبات الكولا.
- منتجات الشوكولاتة والكاكاو.
لكن لا بد أيضًا من تناول هذه المشروبات بحذر ودون إفراط، لأن بعضها، مثل: الكولا، أو المشروبات الغازية غير مفيدة للأم وكذلك للطفل، لأنها مشروبات ليست غنية بأي عناصر غذائية مهمة للجسم.
وإليكِ نصائح مهمة للأم:
- ينصح بعدم الزيادة عن كوب واحد فقط من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ويفضل شربه في الصباح فقط.
- اشربي شاي الأعشاب وعصائر الفاكهة الطبيعية بدلًا من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، وابتعدي عن تناول مشروبات الطاقة الجاهزة التي قد تحتوي على كميات عالية من مادة الكافيين.
- راقبي طفلك فبعض الأطفال حساسون تجاه الكافيين، وقد يعانون من القلق أو التهيج عندما يحتوي حليب الأم على كثير من الكافيين.
- النظر في كيفية تأثير الخيارات الغذائية الأخرى وليس فقط الكافيين على الطفل فعلى سبيل المثال قد يؤثر تناول المشروبات عالية السكر في الطفل مثله مثل الكافيين.
- شرب الكافيين مباشرة بعد إرضاع طفلك، قد يتيح ذلك وقتًا كافيًا لعدم بقاء محتوى الكافيين في الحليب قبل أن ترضعي طفلك الرضعة التالية.
- يمكنك تقليل كمية القهوة التي تتناولينها تدريجيًا، يمكنك صنع "نصف كوب" مثلًا، أو مزج القهوة العادية بغيرها من أنواع القهوة الخالية من الكافيين.
ختامًا حاولنا من خلال المقال أن نعرفكِ علىأضرار القهوة للمرضعة ولطفلكِ، وعلى الرغم من أن الكافيين يُتناول في جميع أنحاء العالم ويمكن أن يوفر دفعة من الطاقة للأمهات المحرومات من النوم، يفضل عدم الإفراط في تناوله إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، ومع ذلك، يمكنك تناول ما يصل إلى 300 ملليغرام من القهوة يوميًا وهي نسبة تعتبر آمنة بشكل عام.
يمكنك معرفة مزيد من الموضوعات عن تغذية وصحة الرضع على موقع "سوبرماما" من هنا
