نظام غذائي لزيادة وزن الطفل بعمر 3 سنوات

    زيادة وزن الطفل بعمر 3 سنوات

    لا شيء يسعد أي أم قدر رؤية ابنها ينمو بصحة جيدة، ونقصان وزن طفلك عن المعدلات الطبيعية أمر قد يشعركِ بالقلق، وبصفة عامة فإن نقص الوزن الطفيف حالة شائعة وغير مقلقة، وعادةً ما يكون سببها أن الطفل انتقائي فيما يخص تناول الطعام. إذا كان صغيركِ تجاوز عامه الثاني، أي انتهى من مرحلة الرضاعة، وبدأ اعتماده الكلي على الطعام الصلب، فإليكِ نظام غذائي لزيادة وزن الطفل بعمر 3 سنوات.

    نظام غذائي لزيادة وزن الطفل بعمر 3 سنوات

    قبل أن تحاولي زيادة وزن طفلك، يجب أن تضعي في اعتبارك أن مقياس انخفاض وزن الطفل يحدده الطبيب، أما إذا كنتِ تشعرين بأن طفلك وزنه أقل من أقرانه بناءً على مظهره، فلا يجب الاعتماد على هذا الاعتقاد إطلاقًا، خاصةً أن وزن الطفل الطبيعي قد يختلف من طفلٍ لآخر، وهناك حدان للوزن أدنى وأقصى. لذا إذا لاحظتِ انخفاضًا في وزن طفلكِ فاستشيري طبيبًا، ولا تحاولي رفع وزنه بطرق غير صحية، كتقديم الأطعمة السكرية أو الدهنية، وإليكِ نظام غذائي لزيادة وزن الطفل بعمر 3 سنوات:

    اليوم

    الإفطار

    وجبة خفيفة

    الغداء

    وجبة خفيفة

    العشاء

    الأحد
    شريحة توست من القمح الكامل+ ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني+ شرائح موز+ ملعقة صغيرة عسل أبيض.
    سموثي حليب وأفوكادو وعسل.
    مكرونة بالصلصة+ قطعة دجاج+ طبق سلطة خضراء.
    زبادي كامل الدسم بالفواكه.
    شريحة توست بالقمح الكامل+ جبن كريمي كامل الدسم+ 200 جرام عنب.
    الاثنين
    حبوب مدعمة بالحديد+ حليب كامل الدسم+ عسل أبيض.
    حفنة مكسرات.
    أرز أبيض+ شريحة سمك مقلي أو مشوي+ سلطة خضراء+ سلطة طحينة.
    جرانولا بار.
    مافن شوكولاتة+ كوب حليب كامل الدسم.
    الثلاثاء
    أومليت بالمشروم والخضراوات+ شريحة توست بالقمح الكامل.
    سموثي زبادي بالمانجو والعسل.
    بطاطس مطبوخة+ أرز أبيض+ قطعة دجاج+ سلطة خضراء.
    حفنة عنب.
    قطعة بيتزا.
    الأربعاء
    بطاطس مقلية+ مايونيز+ توست بالقمح الكامل.
    ميلك شيك شوكولاتة.
    سلطة مكرونة بالتونة+ خبز بالقمح الكامل.
    كوكيز شوكولاتة.
    شرائح جبن شيدر+ شريحة توست+ ثمرة موز.
    الخميس
    شوفان بالحليب كامل الدسم والفواكه المجففة.
    سلطة فواكه بالعسل.
    فاصوليا مطبوخة+ أرز أبيض+ سلطة.
    شرائح كانتلوب.
    توست بزبدة الفول السوداني+ حليب كامل الدسم.
    الجمعة
     أومليت بالسبانخ+ شريحة توست.
    سموثي بنجر.
    قطعة لحم+ خضار مشكل+ أرز أبيض+ سلطة خضراء.
    كريم كراميل.
    شوفان بالحليب والفواكه.
    السبت
    خبز بالقمح الكامل+ جبن أبيض+ بيضة مسلوقة+ شرائح خضار طازجة.
    عصير برتقال بالجزر والعسل.
    دجاج مقرمش+ مكرونة بالصلصة+ سلطة خضراء.
    2 ثمرة خوخ.
    شريحة كيك+ كوب حليب كامل الدسم.

     

    بالطبع يمكنكِ التنويع بين هذه الأطعمة، شرط أن تشتمل وجبات الطفل على الحبوب والخضراوات والفواكه واللحوم ومنتجات الحليب، حتى تغطي احتياجاته الغذائية.

    نصائح لفتح شهية الطفل للطعام

    قد يكون نقص شهية طفلك أمرًا صعبًا، خاصةً إذا كان انتقائيًّا، لكن لا يجب على أي حال إجباره على تناول الطعام، فقد يأتي ذلك بنتائج عكسية، والأفضل تقديم نظام غذائي متوازن، وتركه يتناول الطعام قدر طاقته، ويمكنكِ تعزيز شهيته باتباع النصائح التالية:

    • لا تفوتي وجبة الإفطار: الإفطار الوجبة الأهم لطفلكِ على مدار اليوم، لأنها تمده بالطاقة ليتمكن من القيام بأنشطته، لا تفوتي وجبة الإفطار أو تستبدليها بكوب من الحليب كما يفعل كثير من الأمهات. الإفطار المتوازن يعزز عملية التمثيل الغذائي بعد صيام طوال الليل، ويجعل الجسم يعمل بكفاءة ونشاط.
    • قدمي الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات: يجب أن يشرب الأطفال الماء أول شيء في الصباح، حتى قبل الإفطار، وقبل الوجبات الأخرى بنصف ساعة، ولا تقدمي الماء في أثناء الوجبات الأساسية. يعزز الماء الهضم، وينقي الجسم من السموم، كذلك لا يُفضل تناوله مع الطعام، حتى لا يشعر الطفل بالشبع سريعًا.
    • وفري وجبة كل ساعتين: إذا كان طفلكِ يعاني فقدان الشهية، فلن يشعر بالجوع إلا نادرًا، لذا بدلًا من تقديم ثلاث وجبات فقط، اجعليها ست وجبات بحجم أصغر. تساعد هذه الطريقة على تنشيط الجهاز الهضمي، وإفراز إنزيمات الهضم بشكل مستمر، ما يجعل الطفل يشعر بالجوع.
    • لا تنسي الوجبات الخفيفة: يجب أن تقدمي لطفلكِ وجبات خفيفة بين الوجبات، وحاولي اختيارها صحية، فبدلًا من الحلوى قدمي الفواكه الطازجة، وبدلًا من المياه الغازية قدمي العصائر المعدة في المنزل. فكري في وجبات صحية، واستعيني بالمقترحات السابقة، وستلاحظيين زيادة شهيته.
    • لا تجعلي الحليب الوجبة الخفيفة الأساسية: يعاني كثير من الأطفال المصابين بضعف الشهية حالة تعرف بالإفراط في تناول الحليب، وتحدث عند تقديم الحليب للطفل بدلًا من الوجبات الأساسية أو الخفيفة، فإن ذلك يقتل شهيته للوجبة التالية. يمكنكِ منتجات الحليب بأشكال أخرى، كالجبن أو الزبادي أو الكريمة ونوعي بينها.
    • جددي في شكل الأطعمة: بدلًا من تقديم الخضار المسلوق لطفلكِ، جربي تقديم برجر الخضراوات، وبدلًا من البطاطس المهروسة، جربي تقديم كرات البطاطس المحشوة بالجبن، وحاولي أن تقدمي الوجبات بشكل مرح ولطيف، ما قد يحفز شهية طفلكِ بمجرد رؤيته الطعام.

    قدمنا لكِ عزيزتي نظامًا غذائيًّا ونصائح لزيادة وزن الطفل بعمر 3 سنوات، حاولي أن تستشيري طبيبًا، فقد يكون اضطراب الشهية بسبب مشكلة هضمية أو حالة صحية أخرى، كذلك دعي طفلكِ يشارككِ إعداد الطعام، فالأطفال يحبون تناول ما يصنعونه بأنفسهم.

    تعرفي إلى مزيد من المعلومات عن احتياجات طفلك وطرق رعايته في سنوات عمره الاولى والعناية بكل ما يخصه بزيارة قسم تغذية وصحة الصغار على موقع "سوبرماما".

    عودة إلى صغار

    سارة أحمد السعدني السعدني

    بقلم/

    سارة أحمد السعدني السعدني

    سارة أحمد السعدني تخصص كيمياء حيوية وميكروبيولوجي، تخرجت في جامعة عين شمس كلية العلوم بتقدير جيد جدًا، وحصلت على دبلومة التحاليل الطبية، عملت كمساعد باحث في المركز القومي للبحوث لمدة عام، واتجهت للكتابة في المحتوى الطبي منذ ثمانِ سنوات وكتبت ما يزيد عن 500 مق...

    موضوعات أخرى
    9months
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon