إذا كان طفلك يعاني من النحافة، فقد تُفكرين في إمداده بأكبر قدر من السعرات الحرارية، حتى لو من خلال أطعمة غير صحية، مثل الشوكولاتة والمشروبات السكرية، وسيكون هذا على حساب صحته، لكن النظام الغذائي المتنوع والمتوازن مفتاح زيادة وزن طفلك بشكل صحي، تابعي وتعرفي إلى أفكار لزيادة وزن الطفل 5 سنوات، بشكل صحي، ونصائح لفتح شهيته، لكن اعلمي، إذا كان طفلك ينمو ويتمتع بصحة جيدة، فهو يحصل على ما يكفيه.
نظام غذائي لزيادة وزن الطفل 5 سنوات
الأطفال في عمر سنتين إلى خمس سنوات ينمون سريعًا، ويحتاجون إلى اتّباع نظام غذائي متوازن ومتنوع، فإذا كان طفلك يعاني من النحافة، استشيري طبيب الأطفال أولًا، وإن كان كل شيء على ما يرام، لكنه فقط لا يحصل على سعرات حرارية كافية، إليكِ بعض النصائح:
- شجعي طفلك على تناول ست إلى ثمان وجبات يوميًا، بدلًا من الالتزام بجدول زمني ضيق لوجباته.
- قدمي لطفلك وجبات صغيرة كل نصف ساعة إذا لزم الأمر، إذا كان يكتفي ببضع قضمات فقط في وجبته.
- تجنبي تقديم وجبات طفلك المفضلة في أثناء شعوره بالغثيان، حتى لا ينفر منها بعد ذلك إذا تقيأ.
- شجعي طفلك على شرب كثير من السوائل، بين الوجبات، لكن في موعد الوجبات، قدميها بعد تناول الوجبة، لأنها ستأخذ مساحة من معدة طفلك.
- تجنبي المشروبات الغازية والسكرية والوجبات السريعة، بل اختاري دائمًا وجبات متكاملة ومغذية قدر الإمكان.
- لا توقفي أنشطة طفلك الرياضية، ما لم ينصحك طبيبك بذلك.
- استشيري اختصاصي تغذية، لمساعدة طفلك على زيادة وزنه، فليس عليكِ فعل ذلك بمفردك.
إليكِ بعض الأفكار:
- استخدمي اللبن الرائب في صنع فطائر طفلك المفضلة، والقشدة على البطاطا المخبوزة.
- امزجي الجبن مع كثير من الأطعمة، مثل البيض أو المكرونة أو البرجر أو السلطة.
- استخدمي منتجات الحليب عالية السعرات أو كريمة الخفق، لأي وصفة تتطلب الحليب.
- قدمي له كمية إضافية من اللحوم في وجباته، وادمجيها مع المكرونة والبيتزا والجبن.
- قدمي له المكسرات كوجبات خفيفة، ومع الحلويات.
- أضيفي مزيدًا من زبدة الفول السوداني أو غيره من المكسرات على البسكويت أو التوست أو الفطائر أو الفواكه مثل التفاح والموز.
- استخدمي الزبد أو السمن أو الزيوت الصحية، في إعداد وجباته، كما يمكنكِ إضافة الزبد إلى الساندويتشات والخبز المحمص.
- اطهي البطاطس أو الخضراوات بمرق اللحم أو الدجاج بدلًا من الماء.
- أضيفي آيس كريم إلى الفاكهة أو البسكويت أو الوافل.
- ادمجي بعض الإضافات الطبيعية عالية السعرات في أطعمته اليومية، مثل زبدة الجوز والأفوكادو وحليب جوز الهند.
كيف أفتح شهية طفلي للأكل؟
مثل كثير من الأمهات، تشعرين بالقلق على طفلك، وتتساءلين إذا كان يأكل ما يكفي أم لا، لكن اعلمي عزيزتي أن شهية الأطفال تتغير من يوم لآخر، وحتى من وجبة لأخرى، ويعتمد مقدار ما يأكله طفلك على مدى نشاطه وحماسته وتعبه، كذلك على مكان تناوله الطعام، في المنزل أو المدرسة، في ما يلي بعض النصائح لفتح شهية طفلك:
- ابدئي أولًا استبعاد الأسباب الطبية لنقص وزن طفلك، باستشارة الطبيب وفحصه.
- قدمي لطفلك ثلاث وجبة رئيسية وثلاث وجبات خفيفة بانتظام يوميًا، على أن تتركي وقتًا كافيًا بين كل وجبة وأخرى، حتى يشعر بالجوع وقت الوجبة التالية، ودعيه يقرر مقدار ما يحتاج إليه ولا تجبريه.
- شجعيه على شرب الماء بين الوجبات، وليس الحليب أو العصائر، والتي لن تترك مساحة للوجبة التالية، وإذا قدمتِ عصيرًا فيجب أن يكون عصير فواكه طبيعيًا بنسبة 100%، بمقدار 125 إلى 175 مل يوميًا.
- كوني قدوة حسنة، إذ يتقبل طفلك الطعام الصحي، عندما يراكِ تتناوليه.
- اجعلي أوقات الوجبات ممتعة ومريحة، اغلقي التليفزيون، وأزيلي الألعاب والمشتتات الأخرى، في أثناء أوقات الوجبات الرئيسية والخفيفة.
- شجعيه على ممارسة تمارين مناسبة لعمره، لأنه يساعد على زيادة الشهية، لبذله كثيرًا من الطاقة وعمل مجهود، إذ يحتاج الطفل إلى 60 دقيقة من التمارين يوميًا.
- أعدي لنفسك قائمة بأنواع الأطعمة المفضلة لطفلك، لتقدميها له، لأنه سيكون على استعداد لتناول مزيد منها، قد تكون قائمة صغيرة، لكنها ستكبر مع مرور الوقت.
- اختاري الأطعمة "الصحية" الغنية بالسعرات الحرارية العالية، حتى لا يحتاج إلى تناول كميات كبيرة.
وختامًا عزيزتي، وبعد أن وضحنا لكِ بعض الأفكار لزيادة وزن الطفل 5 سنوات، وساعدتك "سوبرماما" بنصائح مهمة لفتح شهية طفلك للأكل، اعلمي أن طلب المساعدة من اختصاصي تغذية أطفال، سيحدث فرقًا كبيرًا، لأنه يوجهك نحو أفضل نظام غذائي يناسب صغيرك.
لمقالاتٍ أخرى عن كل ما يخص أطفالك وصحتهم والعناية بهم، زوري قسم تغذية وصحة الأطفال في موقعك "سوبرماما".
