إن انخفاض ضغط الدم عند الحامل يعد أحد المشكلات الشائعة عند أغلب الحوامل، ولا تعد واحدة من المشكلات الخطيرة التي تستدعي كثيرًا من القلق، فستعود مستويات الضغط إلى طبيعتها بعد الولادة، لكن في بعض الأحيان قد تكون مشكلة صحية تستدعي مراجعة ومراقبة الطبيب الدائمة، وفي هذا المقال سوف نقوم بتعريفكِ على أكلات ترفع الضغط المنخفض للحامل لتساعدكِ في رحلتكِ في الحمل.
أكلات ترفع الضغط المنخفض للحامل
بشكل عام إن تناول الأغذية الصحية والمغذيات الضرورية يساعد في تنظيم عملية ضغط الدم بشكلٍ مستمر في فترة الحمل، فتناول الخضروات والفواكة الغنية بالفيتامينات والمعادن يساهم في الوقاية من أي حوادث فجائية من انخفاض ضغط الدم.
كما ينصحكِ الأطباء عزيزتي الحامل بالحصول على كميات أكبر من الملح خلال الحمل إن كُنتِ تتعرضين وبشكل مستمر لانخفاض الضغط، لكن بكميات معقولة لتجنب مضاعفات الحصول على كميات مرتفعة منه.
كجزءٍ من أكلات ترفع الضغط المنخفض للحامل إليكِ ما يأتي، مع مراعاة تناول الحصص المناسبة لكِ في فترة الحمل للمحافظة على صحتكِ وعلى صحة الجنين:
- تناولي الأغذية التي تحتوي على كميات وفيرة من فيتامين ب12، فنقص هذا الفيتامين يؤدي إلى فقر الدم والذي بالمحصلة يسبب انخفاض ضغط الدم، والإعياء لديكِ، إذ يمكنكِ تناول أغذية غنية فيه، مثل:
- البيض.
- الحبوب الكاملة المُدعمة.
- اللحوم الحيوانية.
- سمك السالمون.
- المنتجات الحيوانية قليلة الدسم.
- احصلي على الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك (Folic acid)، مثل: الهيليون، والفول، والعدس، والحمضيات، والخضروات الورقية، والبيض، والكبد، فانخفاض مستوياته في الحمل تسبب الأنيميا التي تسبب هبوط مستويات ضغط الدم.
- قللي من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات المصنعة تحديدًا، إذ تميل للهضم بسرعة في الجسم مقارنة بالأغذية الأُخرى ما يسبب هبوط مفاجئ في ضغط الدم.
نصائح غذائية للضغط المنخفض للحامل
بعد التعرف على نصائح حول أكلات تخفض ضغط الدم للحامل، إليكِ بعض النصائح المهمة أيضًا لكِ فيما يأتي:
- اشربي كمية كافية وكبيرة من السوائل من أهمها الماء الذي يرفع من حجم الدم وبالتالي يرضع من ضغط الدم خلال الحمل، فالجفاف يعد أحد العوامل المهمة التي تُساهم في انخفاض ضغط الدم في الحمل، وإن كان الضغط المنخفض يسبب الإعياء الصباحي فتناولي كوب من شاي الأعشاب المسموحة خلال الحمل الذي سيساعد في تهدئة المعدة وتحسين مستويات ضغط الدم.
طرق مُساعدة عند انخفاض ضغط الدم للحامل
إضافة إلى أكلات ترفع الضغط المنخفض للحامل، هُناك عدة نصائح وقائية هامة يساعدكِ اتباعها على المحافظة على مستويات ضغط الدم لديكِ.
إليكِ أهم هذه النصائح فيما يأتي:
1. أخذ قسط من الراحة
يجب عليكِ أن تتروي عند الاستيقاظ بأن لا تنضهي من السرير بشكلٍ مفاجئ، بالإضافة إلى التروي عند القيام من الكنبة بشكلٍ بطيء لتجنب الدوخة.
وفي حال شعرتي بالإعياء جراء انخفاض ضغط الدم ننصحكِ بالجلوس بشكلٍ هادئ أو التمدد لتجنب السقوط.
كما يجب عليكِ أن تأخذي قسط من الراحة بين كل حينٍ وحين، وارتداء ملابس فضفاضة، وارتداء الجوارب الضاغطة التي تحسن من مرور الدورة الدموية في الجسم.
2. ممارسة التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين له تأثير على تنظيم ضغط الدم، لكن يجب عليكِ مراجعة الطبيب للتأكد من التمارين التي تُناسبكِ.
3. نصائح أخرى هامة
هُناك بعض النصائح الهامة الأخرى بعد أن تعرفتي على أكلات ترفع الضغط المنخفض للحامل، مثل:
- لا تقفي لفترات طويلة متواصلة.
- تناولي وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تجنبي الحصول على حمام ساخن.
- احصلي على مكملات غذائية يصرفها لكِ الطبيب.
