المكملات الغذائية اللازمة لزيادة فرصة حملك

مكملات غذائية تساعد على الحمل

صعوبة حدوث الحمل من الرحلات الشاقة على الأزواج، هناك عديد من الطرق لمحاولة علاج ضعف الخصوبة وتحسين فرص حدوث الحمل، من ضمن الاختيارات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على حدوث الحمل هي تناول نظام غذائي صحي بالإضافة إلى المكملات الغذائية.

وعلى الرغم من أن الغذاء الصحي المتوازن يمكن أن يمدك بكل ما تحتاجين إليه، فعديد من الخبراء يرجحون المساعدات الإضافية، مثل المكملات الغذائية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات التي تعمل على تحسين خصوبة الزوج والزوجة، وهو ما يساعد على تحسين فرص حدوث الحمل، في هذا المقال نقدم لك قائمة بمكملات غذائية تساعد على الحمل، ونعرفك أيضًا ببعض النصائح التي يجب اتباعها عند تناول تلك المكملات.

مكملات غذائية تساعد على الحمل

في كل الأحوال، من الآمن تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب، إليك قائمة بالمكملات الغذائية المكونة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على حدوث الحمل:

  • حمض الفوليك: من أهم المكملات الغذائية المطلوبة للمرأة لحدوث الحمل، لذلك ينبغى عليكِ الاهتمام بأكل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ، أيضا الفواكه والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والبطاطس دون تقشير. 

     تحتاجين ما لا يقل عن 400 ميكروجرام من حمض الفوليك، ما يساوي (4,. ميلليجرام)، ويوجد فى سوق الأدوية المصري (أقراص حمض الفوليك 5,. ميلليجرام)، وهو مناسب لهذه الفترة، وقد أثبتت الدراسات أن هذا الفيتامين يقلل من مخاطر العيوب الخلقية للطفل، وينبغى تناوله بداية من شهر قبل الحمل، ويستمر تناوله خلال أول ثلث من الحمل، أما إذا كان يوجد تاريخ مرضى لعائلتك بحدوث بعض العيوب الخلقية، وخاصة للجهاز العصبى، أو إذا كنتِ تتناولين أدوية مضادة للصرع، فينبغى زيادة جرعته إلى ما لا يقل عن 4 ميللي جرام يوميًا، بداية من شهر قبل الحمل، أيضًا إذا كنتِ حاملًا بتوأم، فينبغى تناول ما لا يقل عن 4,. مجم يوميًا لكل جنين. 
  • فتامين "ج" و"هـ": فيتامين "ج" و"هـ" والزنك وحمض الفوليك، مهمة لبناء حيوان منوى صحي بالنسبة للزوج.
  • الحديد: قد تسهم المستويات المنخفضة من الحديد في الجسم قبل الحمل في نقص الإباضة والخصوبة، وإذا كنتِ تتناولين كمية كبيرة من الحديد خلال استعدادك للحمل، فمن المرجح أن تتجنبي مشاكل التبويض وفقر الدم المرتبط بالحمل، والنساء اللاتي يتناولن مكملات الحديد يبلغن عن حالات أقل من العقم.

    يمكنك الحصول على الحديد بشكل طبيعي من خلال تناول اللحوم والبيض والأسماك والفاصوليا والطماطم والبنجر والبروكلي والسبانخ واليقطين والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والشعير والشوفان).
  • الزنك: عنصر ضروري للرجال لأنه يساعد على تحسين حركة الحيوانات المنوية ويعزز الجودة العامة للحيوانات المنوية، إنه مهم أيضًا بالقدر نفسه للصحة الإنجابية للإناث، وبعض الأبحاث ربطت بين المستويات المنخفضة من الزنك بالإجهاض المبكر.

    يمكن أيضًا الحصول على الزنك بشكل طبيعي من خلال تناول المحار، والأسماك، واللحوم، والبيض، والدواجن، وجنين القمح، واليقطين.
  • فيتامينات "ب": يُعتقد أن المجموعة الكاملة من فيتامينات "ب" تحسن صحة المبايض، كما يزيد فيتامين "ب 6" بشكل خاص من مستويات هرمون البروجيسترون، وهو أمر ضروري للحفاظ على الحمل بمجرد حدوثه.

    يمكن تناول فيتامينات "ب" بشكل طبيعي من خلال تناول الحمص والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية واللحوم والبيض.

نصائح عند تناول المكملات الغذائية قبل الحمل

إليك مجموعة من النصائح عند تناول المكملات الغذائية:

  • تناولي المكملات الغذائية التي تمدك بالفيتامينات والمعادن، لكن لا بد أن تتذكري أن المكملات الغذائية وقائية فقط وليست بديلًا عن اتباع نظام غذائي سليم. 
  • لا تسرفي فى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، لأنها إذا زادت كميتها يمكن ذلك أن يضر بنمو جنينك، لذلك يمكنك أخذ بعض الفيتامينات التى توصف للأم الحامل، حتى تساعدك على حدوث الحمل، وفى الوقت نفسه إذا حدث الحمل لا تضر بنمو جنينك، ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
  • تجنبى الإكثار من المكملات الغذائية التى تحتوى على فيتامين "أ" أو على زيت كبد السمك، لأن الطفل يحتاج إلى بعض فيتامين "أ" لكن الإكثار منه خلال فترة الحمل يمكن أن يؤذي طفلك.
  • إذا كنتِ نباتية فلا بد من مراجعة الطبيب قبل تناول حمض الفوليك، لأنه يمكن أن يكون عندك نقص فى فيتامين "ب12"، فيجب مراجعة الطبيب في كمية حمض الفوليك اللازمة.

اقرئي أيضًا: 20 خطوة يجب القيام بها قبل قرار الحمل

ختامًا، حاولنا من خلال المقال أن نقدم لك قائمة بمكملات غذائية تساعد على الحمل، ولكن من المهم أن تتذكري أنه ليس فقط الاهتمام بالغذاء الصحي المتوازن والمكملات الغذائية يزيد من فرصة حملك، لكن أيضًا الحصول على الوزن المثالي المناسب لحدوث الحمل، لأن البدانة أو النحافة كلاهما يمكن أن يعيق حدوث الحمل.

اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالتخطيط للحمل على "سوبرماما".

المصادر:
Try These 12 Vitamins and Supplements to Boost Your Fertility
TTC? Load Up on These Vitamins to Increase Fertility
Supplement May Help Women Get Pregnant

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
ا
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon