الممنوع والمسموح في الأكل خلال الحمل

من اللحظة التي تتأكد فيها المرأة من خبر حملها، يبدأ معظم النساء في التدقيق في نظام حياتهن بصفة عامة، للتأكد من ملاءمته للحمل، سواءً كان من ناحية التغذية أو الراحة أو المجهود المبذول أو ممارسة الرياضة، وتأتي التغذية الصحية السليمة للحامل على رأس الأولويات، حتى في العادات والأعراف المتداولة بين الأمهات والجدات، اليوم سنخبركِ ببعض الأغذية المفيدة للحامل، وأنواع الأطعمة المسموحة والممنوعة خلال فترة الحمل، طبقًا لملائمتها للحامل وكذلك فوائدها وأضرارها.

أغذية مفيدة للحامل

هذه بعض أنواع الأطعمة التي يجب على الحامل تناولها، لأنها تحافظ على صحة الحامل وصحة جنينها:

• منتجات الألبان: وبخاصةٍ الزبادي، وهي من أهم مصادر الكالسيوم والبروتين و المعادن التي يحتاجها جنينك في أثناء نموه.
• البقول: مثل العدس والفول والفول السوداني، وهي مصادر غنية بالألياف والبروتين والحديد والكالسيوم. كما تحتوي على حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من العيوب الخلقية للجهاز العصبي، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
• البطاطا الحلوة: فمقدار نصف كوب منها يؤمن لكِ احتياجك اليومي  من فيتامين "أ"، الذي له دور مهم في تطور الجنين داخل الرحم.
• سمك السلمون: وهو غني بالأوميجا 3 (حمض دهني) الضروري لنمو عين الجنين ومخه.
• البيض: البيضة الواحدة تعد غذاءً غنيًّا بمختلف العناصر الغذائية المهمة، وعلى رأسها مادة الكولين الضرورية لصحة المخ.
• البروكلي والخضروات الورقية: وهي غنية جدًّا بالألياف والفيتامينات، وتمنع حدوث الإمساك.
• اللحوم الحمراء والدجاج: وهي غنية بالبروتينات ومادة الكولين وفيتامين "ب" والحديد.
• التوت: ويحتوي على العديد من الفيتامينات، وبالأخص فيتامين "ج" المهم لصحة الجلد و الجهاز المناعي، ويحتوي أيضًا على الألياف ومضادات الأكسدة.
• الحبوب الكاملة: وهي غنية بالألياف والفيتامينات، خصوصًا فيتامين "ب" والمغنيسيوم. اقرئي أيضًا: فوائد فيتامين "ب" خلال فترة الحمل
• الأفوكادو: ويحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من الدهون النافعة، وأيضًا البوتاسيوم والفيتامينات، وخاصة حمض الفوليك.
• الماء: بما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات يوميًّا.

أغذية مسموح بها للحامل بقدر بسيط

هذه الأطعمة يجب على الحامل تناولها بمقدار بسيط، لأن كثرتها قد تؤذيها هي وجنينها:

• المشروبات التي تحتوي على الكافيين: يجب أن تكتفي بكوب واحد فقط يوميًّا من جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية. ويفضل تجنبها.
• الأغذية المعلبة: مثل التونة والصلصات المعلبة، حاولي غسل التونة جيدًا قبل تناولها.
• الحلويات: فهي تعمل على زيادة الوزن في أثناء الحمل، بما يزيد من فرص حدوث سكر الحمل والولادة المبكرة.
• الأغذية الغنية بالدهون: مثل الكوكيز والبيتزا والأطعمة المقلية، فهي من أكبر أسباب زيادة الوزن غير الآمنة خلال الحمل.
• الفواكه المجففة: مثل الزبيب والمشمش، وهي غنية جدًّا بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الحامل.

أغذية مسموح بها للحامل بقدر بسيط جدا

هذه بعض أنواع التوابل والأعشاب التي يجب على الحامل التعامل معها بحرص شديد جدًا عند تناولها أو تجنبها تمامًا، لأن الإكثار منها قد يؤدي إلى حدوث الإجهاض:

• بعض أنواع التوابل: مثل القرفة والحلبة وعشبة الجنسنج.

أغذية ممنوعة على الحامل

هذه بعض الأطعمة التي يجب على الحامل أن تمتنع عن تناولها نهائيًا، لأنها تضر بصحتها وصحة جنينها:

• البيض النيئ أو أي أطعمة تحتوي عليه: مثل الآيس كريم والمايونيز وبعض الصلصات الجاهزة، فالبيض قد يحتوي على بكتيريا السالمونيلا التي تسبب التسمم.
• اللحوم المصنعة أو غير كاملة الطهي: مثل اللانشون والبسطرمة، فهي قد تحتوي على البكتيريا والطفيليات، المضرة للحامل.
• الحليب غير المبستر: فهو مصدر للإصابة بالعديد من الأمراض البكتيرية، وكذلك لا يوجد له فائدة أكبر عن الحليب المبستر والآمن.
• الجبن المطبوخ اللين: مثل جبن الفيتا والريكفورد والجبن المطبوخ، أو أي جبن يصنع من حليب غير مبستر.
• بعض الخضروات والفواكه: مثل البابايا والأناناس والباذنجان، خصوصًا في أول الحمل، حيث إنها قد تتسبب في حدوث الإجهاض. اقرئي أيضًا: 5 أسباب تعرضك للإجهاض
• المحليات الصناعية: مثل الإسبرتام.
• الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق: مثل سمك الماكريل الكبير أو القرش.
• الأسماك المدخنة المجمدة: مثل السلمون المدخن المجمد، فقد تكون مصدرًا الإصابة بالليستريا.

إن كل ما تتناولينه خلال فترة الحمل يؤثر على حالتك العامة ومستويات الطاقة لديكِ، وكذلك فإنه يؤثر على صحة وتطور جنينك، وحيث إنكِ تحتاجين لزيادة السعرات الحرارية والتغذية خلال فترة حملك، فاحرصي على تناول الأغذية المفيدة للحامل، التي تكون غنية بالعناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها جسمك، وكوني حريصة تمامًا على الامتناع عن تناول الأغذية الممنوعة على الحامل، فهي قد تؤثر على سلامة حملك وجنينك وسلامتك الشخصية.