5 طرق لعلاج فقرات الظهر

علاج فقرات الظهر

آلام فقرات الظهر من الأمور الشائعة التي تؤثر في مهامك اليومية كزوجة وأم وكذلك في جودة عملك إذا كنتِ تعملين، وفي الغالب ما يكون سببها  ضعف العضلات المحيطة بالعمود الفقري، وأثبتت الدراسات أن تقوية هذه العضلات مع بعض التغييرات الصحية في نظام حياتك، تقلل كثيرًا من الآلام. في هذا المقال اعرفي عدة طرق لعلاج فقرات الظهر المتألمة، وبعض التمارين لتقوية العضلات المحيطة بها.

علاج فقرات الظهر

أيًا كان السبب وراء آلام فقرات ظهرك، فهناك بعض الطرق التي تساعدك على تخفيف هذه الآلام، إليكِ بعضها:

  • أريحي عمودك الفقري خلال النوم: عند النوم يرتاح عمودك الفقري وكل العضلات والتركيبات المحيطة به من الجهد المبذول خلال اليوم، وكذلك تتجدد بعض الأنسجة المحيطة به، ساعدي عمودك الفقري وعضلاتك على الراحة بأن توفري فراشًا مريحًا قادرًا على دعم ظهرك، احرصي دائمًا على استبدال المراتب القديمة بعد انتهاء صلاحيتها، وأيضًا استخدمي الوسادات لتدعيم عمودك الفقري بأن تضعينها تحت ركبتك إذا كنتِ تنامين على ظهرك، وضعيها بين رجليكِ إذا كنتِ تنامين على جنبك.
  • ارتدي حذاء مريحًا: راحة الجسم كله خاصة الظهر تبدأ من راحة القدمين، احرصي على ارتداء حذاء مريح ومناسب لمقاس قدميك، وتجنبي ارتداء الكعب العالي قدر الإمكان.
  • استمتعي ببعض المساج: مساج الظهر له فوائد عديدة، فهو يحفز الدورة الدموية لفقرات ظهرك وعضلاته، كما أنه قد يخفف من تشنج العضلات ويشعرك بالراحة ويقلل من توترك.
  • احرصي على أوضاع الجلوس الصحية: لا تجلسي فترات طويلة، فذلك يحمّل على فقراتك الجذعية، وإذا كان عملك يتطلب الجلوس مدة كبيرة، فاحرصي على استخدام كرسي مريح وداعم لظهرك، وتحركي كل فترة قليلًا في المكان.
  • مارسي التمرينات الرياضية التي تقوي عضلات الظهر والبطن: عضلات الظهر والبطن لا تُستخدم بكثرة خلال المهام اليومية، وهذا يؤثر في قوتها، إليكِ بعض التمرينات في السطور القادمة التي تساعدك على تقويتها.

تمارين لتقوية فقرات الظهر

نحن لا نستطيع أن نقوي عمودنا الفقري نفسه بالتمرينات، ولكن نستطيع أن نقوي العضلات من حوله، إليك بعض التمارين لتقوية العضلات المحيطة بفقرات الظهر:

تمرين البريدج "bridge"

يستهدف عضلات المؤخرة وأسفل الظهر، ويقوي العضلات حول الفقرات السفلى من العمود الفقري، إليكِ طريقته:

علاج فقرات الظهر ـ تمرين البريدج

  • استلقي على ظهرك، وباطن قدمك ملامس للأرض، وركبتاك مثنيتان.
  • اضغطي بكف يديك وباطن قدميك على الأرض، وارفعي جسمك لأعلى من منطقة أسفل الظهر والمؤخرة، حتى يكون جسمك على استقامة واحدة، وكتفاك ملاصقتان للأرض.
  • استمري على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
  • استلقي مرة أخرى.
  • كرري التمرين 15 مرة.
  • أدِّي ثلاث مجموعات، كل مجموعة 15 مرة، وارتاحي بين كل مجموعة والأخرى لمدة دقيقة.

تمرين "رفع الرجل الخارجية لأعلى"

هذا التمرين يستهدف عضلات الحوض المحيطة بالفقرات الجزعية، إليكِ طريقته:

علاج فقرات الظهر ـ رفع الرجل الخارجية لأعلى

  • استلقي على جانبك الأيمن.
  • شدي عضلات بطنك.
  • ارفعي رجلك اليسرى لأعلى وانتظري ثانيتين حتى ترجعينها مرة أخرى.
  • كرري التمرين عشر مرات، ثم نامي على جانبك الأيسر وارفعي رجلك اليمنى لأعلى.
  • أدّي ثلاث مجموعات من التمرين لكل رجل.

تمرين سوبر مان "super man"

هذا التمرين مفيد جدًا لكل عضلات الظهر، إليكِ طريقته:

علاج فقرات الظهر ـ تمرين سوبر مان

  • استلقي على بطنك واجعلي ذراعيك ممددتين أمامك.
  • ارفعي يديك وقدميك من على الأرض نحو 15 سنتيمترًا، ستشعرين ببعض الشد في عضلات بطنك وظهرك.
  • ارفعي جزعك لأعلى أيضًا قدر الإمكان.
  • استمري على هذا الوضع ثانيتين، ثم عودي لوضع الاستلقاء.
  • كرري التمرين عشر مرات.

قدمنا لكِ في هذا المقال طرقًا مختلفة لعلاج فقرات الظهر، وبعض التمرينات المفيدة لفقرات ظهرك، وإليكِ نصيحتان، الأولى إذا كانت آلام ظهرك شديدة، أو لا تستجيب للطرق التقليدية فاستشيري الطبيب فورًا، وإذا كنتِ مصابة بمرض ما في ظهرك، فلا تؤدي هذه التمرينات إلا بعد استشارة الطبيب، تمنياتي بدوام الصحة والعافية.

إذا أردت معرفة مزيد من التمارين لتخفيف آلام العظام وطرق عمل مساج للجسم بنفسك وغير ذلك، زوري قسم التمارين.

المصادر:
5 Strengthening Exercises for Lower Back Pain
Exercises to Strengthen the Spine
5 Ways to Keep Your Spine Healthy and Happy

عودة إلى صحة وريجيم

علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon