9 إجراءات تساعد على تنشيط الدورة الدموية الطرفية

تنشيط الدورة الدموية الطرفية

الدورة الدموية هي العملية التي يضخ بها القلب الدم للجسم، وهي أمر ضروري وحيوي لصحته، فعندما يسري الدم في الجسم، فإنه ينقل الأكسجين والغذاء لكل خلاياه، وكذلك فالدم يأخذ فضلات الجسم ليطردها خارجه، وضعف الدورة الدموية الطرفية من المشكلات الشائعة جدًّا التي تسببها حالات كثيرة، كأمراض السكري، والشريان المحيطي الذي تقلل فيه الشرايين الضيقة تدفق الدم للأطراف، ورينود الذي يحدث فيه انقطاع لتدفق الدم للأطراف، وكذلك السمنة والتدخين، ومن أشهر أعراض ضعف الدورة الدموية الألم وتشنجات العضلات والتنميل والخدر والمشكلات الهضمية وبرودة الأطراف. تعرفي معنا في هذا المقال إلى أفضل الوسائل لتنشيط الدورة الدموية الطرفية، والمشروبات التي تزيد تدفق الدم في الجسم.

تنشيط الدورة الدموية الطرفية

يشكل القلب مع الأوعية الدموية وبعض العضلات الجهاز الدوري لجسم الإنسان، ووظيفته ضخ الدم ونقله إلى سائر أجزاء الجسم وخلاياه، وعند ضعف الدورة الدموية يقل سريان الدم في الجسم، أو يُحتجز عن بعض مناطقه، ما يقلل وصول الدم المحمل بالأكسجين والغذاء للخلايا المتأثرة، وهناك عدة إجراءات تساعد على تنشيط الدورة الدموية للأطراف، مثل:

  1. الحفاظ على الوزن الصحي لدعم الدورة الدموية، لأن السمنة والوزن الزائد يؤثران سلبًا فيها.
  2. ممارسة التمارين، كـ تمارين الكارديو التي تتضمن العدو أو الركض، أو اليوجا أو التمدد أو المشي أو القرفصاء أو الأيروبك.
  3. ارتداء الجوارب الضاغطة التي تحسن الدورة الدموية، وتقلل التورم والألم.
  4. رفع القدم -إذا كانت الطرف المصاب- لأعلى قليلًا باستخدام وسادة مثلًا في أثناء الاستلقاء، ليكون مستواها أعلى من مستوى القلب، لدعم الدورة الدموية ومنع التورم، وكذلك رفعها على صندوق أو أي شيء آخر في أثناء الجلوس.
  5. تجنب التدخين بنوعيه الإيجابي والسلبي، لأن النيكوتين يؤذي جدران الأوعية الدموية، ويزيد لزوجة الدم.
  6. السيطرة على ضغط الدم والتحكم فيه، لأن ارتفاعه أو انخفاضه يؤثران في الدورة الدموية وسريان الدم.
  7. تدليك الجسم وغسله بالفرشاة من القدمين لأعلى في حركات دائرية، وكذلك الخضوع لجلسات المساج لتنشيط الدورة الدموية.
  8. شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًّا، لأن الدم مكونه الأكبر الماء، وشربه بكمية كافية، يدعم سريانه ويمنع لزوجته، مع مراعاة زيادته عند التعرض للحرارة أو في أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
  9. أخذ حمام دافئ أو الجلوس في الساونا لتنشيط الدورة الدموية مؤقتًا، مع مراعاة شرب الماء بكثرة لتعويض الجسم عما فقده منه خلال العرق.

مشروبات تزيد تدفق الدم

الأطعمة الصحية والمغذية مهمة جدًّا للجسم وصحته، فالتغذية الجيدة ليست فقط تمنع التعب والمرض، لكنها أيضًا تُبقي الجسم وأعضاءه في كامل حيويته ونشاطه، والدورة الدموية ونشاطها ضرورة لأن من خلالها ينتقل الأكسجين والغذاء لكل خلايا الجسم للقيام بوظائفه بشكل جيد، فالطعام الصحي يدعم الدورة الدموية، ويزيد مفعول الأدوية، ومن المشروبات التي تنشطها وتعزز عملها:

  • القرفة: الذي يرخي الأوعية الدموية، ويقلل ضغط الدم، ويزيد سريان الدم.
  • الزنجبيل: بخواصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، المفيدة في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • الجنكو بيلوبا: الذي يدعم الدورة الدموية وينشطها.
  • الكركم: المكون الرئيسي لمشروب الحليب الذهبي مع القرفة والزنجبيل والفلفل الأسود والقرنفل، فله خواص مضادة للأكسدة ومقاومة للالتهابات، تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين الذاكرة ووظائف المخ، والوقاية من أمراض القلب.
  • الشاي الأخضر: له فوائد عديدة للقلب والدورة الدموية.
  • عصير الرمان: يحمي القلب والأوعية الدموية من الأمراض المختلفة، ويحسن تدفق الدم في الجسم.
  • الجنسنج: يتميز أيضًا بخواصه المضادة للأكسدة والالتهاب، والمنشطة للدورة الدموية.

ختامًا عزيزتي، بعد أن استعرضنا معكِ كل ما يخص تنشيط الدورة الدموية الطرفية، يجب أن تعلمي أن تقليل التوتر والضغط العصبي واستهلاك الدهون المشبعة والحركة، كلها أمور تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين سريان الدم وتدفقه في الجسم، وحماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض المختلفة.

تعرفي إلى مزيد من أسباب الحالات المرضية والمشكلات الصحية المختلفة، وأعراضها وطرق علاجها والوقاية منها في قسم الصحة.

المصادر:
How to Improve Your Circulation
What Helps Increase Circulation in Your Legs?
The 14 Best Foods to Increase Blood Flow and Circulation
How to improve circulation
24 Best Foods for Blood Circulation

عودة إلى صحة وريجيم

لبنى خالد

بقلم/

لبنى خالد

صيدلانية وأحب القراءة والكتابة والترجمة.أتمنى إفادة نفسي ومن حولي بالبحث عن المعلومة ونقلها للغير بطريقة مبسطة ومفيدة.

موضوعات أخرى
أهمية فيتامين "د" للأطفال ومصادره وعلامات نقصه
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon