هناك كثير من الأسباب الوجيهة لممارسة النشاط البدني والمداومة على التمارين الرياضية، تشمل العوامل الكبيرة تقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري، ربما كذلك المساعدة على إنقاص الوزن، أو خفض ضغط الدم، أو منع الاكتئاب، أو مجرد الظهور بمظهر أفضل، وهناك عامل آخر، ينطبق بشكل خاص على أصحاب الذاكرة الضعيفة، وهو أن التمارين الرياضية تؤثر على الدماغ بطريقة تحمي مهارات الذاكرة والتفكير، في هذا المقال، نتعرف على أنواع تمارين لتقوية الذاكرة وكيف تؤثر على عقلك.
تمارين لتقوية الذاكرة
تعتمد الذاكرة القوية على صحة وحيوية دماغك وجسمك، أو كما يقال العقل السليم في الجسم السليم، فالحفاظ على الذاكرة في أفضل حالاتها هو أملنا جميعًا، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين أداء ذاكرتك بعمل تمارين لتقوية الذاكرة نستعرضها فيما يلي؛
رياضة المشي
تعزز التمارين من الذاكرة ومهارات التفكير بشكل مباشر وغير مباشر، تساعد رياضة المشي السريع والجري على تحفيز التغيرات الفسيولوجية بالجسم مثل تقليل مقاومة الأنسولين والالتهابات، إلى جانب تشجيع إنتاج عوامل النمو - المواد الكيميائية التي تؤثر على نمو الأوعية الدموية الجديدة في الدماغ، وحتى على وفرتها وبقائها على قيد الحياة، وانتاج خلايا المخ الجديدة وتعزيز الدورة الدموية في الجسم.
الهدف هو ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة - مثل المشي السريع - لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. ابدئي ببضع دقائق يوميًا وزيدي المدة بخمس أو 10 دقائق كل أسبوع حتى تصلي إلى هدفك.
تمارين اليوجا
تعزز تمارين اليوجا الحركية أيضًا الذاكرة بشكل غير مباشر عن طريق تحسين الحالة المزاجية وصعوبات النوم وتقليل التوتر والقلق، غالبًا ما تسبب المشكلات في هذه المناطق ضعفًا إدراكيًا أو تساهم فيه.
العديد من الدراسات أظهرت أن الأمر يستغرق نحو ستة أشهر لبدء جني الفوائد المعرفية للتمارين الرياضية مثل اليوجا، لذلك تحلي بالصبر أثناء البحث عن النتائج الأولى ثم الاستمرار في ممارسة الرياضة مدى الحياة.
تمارين نط الحبل
يساعد تمرين نط الحبل على ضخ الدم في الجسم والتوافق العضلي لعمل الحركات المتتالية بتركيز، والذي يساعد بدوره في تعزيز وظائف الدماغ والذاكرة.
بشكل عام، تشير الدراسات الطبية أن التمارين التي تتطلب مجهود عضلي واضح للجسم بأكمله هي الأفضل لتعزيز الذاكرة لأنها تساعد على تدفق الدورة الدموية بصورة صحيحة في الجسم وتنشيط خلايا الدماغ، مثل تمارين رفع الأثقال والملاكمة والبيلاتس والأيروبكس والجري السريع والقفز العالي والمشي وغيرها.
فوائد الرياضة للعقل
فيما سبق تعرفنا على أهم فائدة من فوائد الرياضة للعقل وهي تمارين لتقوية الذاكرة،
أشارت العديد من الدراسات أن أجزاء الدماغ التي تتحكم في التفكير والذاكرة تكون أكبر في الحجم لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة عنها في الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، من فوائد الرياضة للعقل أيضًا؛
- تخفيف حدة الاكتئاب والمساعدة على التخلص من الحالة المزاجية السيئة لأنها تقلل من مستويات هرمون التوتر في الجسم.
- التخلص من الأرق والقلق والتوتر وصعوبات النوم والإرهاق المتكرر.
- تحسين مستويات الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين في الدماغ مما يساعد على الشعور بالسعادة والاسترخاء.
- تخفيف الضغط النفسي وتشتت الانتباه وتعزيز الذاكرة والتركيز الجيد.
- المساعدة على تحسين عمليات التفكير الإدراكي والمعرفي والتحصيل المهني أو العلمي.
- تعزيز الثقة بالنفس ومهارات التفكير واتخاذ القرارات بصورة أفضل بناء على التفكير الواقعي.
- التخلص من نوبات الصداع المزعجة وألم الرأس والإجهاد المصاحب للأرق أو صعوبات النوم.
