6 طرق فعالة لتحسين الذاكرة لديك

طرق تقوية الذاكرة

المسؤوليات والالتزامات اليومية تجاه بيتكِ وأطفالكِ وعملكِ تجعلك تقعين دائمًا في فخ النسيان، ولكن لا تقلقي، فإن النسيان أمر طبيعي ويمكن علاجه بطرق مختلفة. في هذا المقال تقدم لكِ "سوبرماما" بعض طرق تقوية الذاكرة، وأطعمة ووصفات طبيعية لمساعدتك على التركيز.

طرق تقوية الذاكرة                                             

  • الاهتمام بالكربوهيدرات في وجبة الإفطار: إن عدم تناول كمية كافية من الكربوهيدرات قد يؤثر بالسلب على ذاكرتكِ، إذ أكدت الدراسات أن الكربوهيدرات تتحول إلى جلوكوز يمد جسمكِ بالطاقة، ويساعد على تنشيط الذاكرة. لذا احرصي على تناول أطعمة تحتوي على كربوهيدرات غير معقدة في وجبة الإفطار، مثل الكيك المصنوع من دقيق القمح الكامل، أو الخبز المحمص مع البيض المخفوق، لإمداد جسمك بما يحتاجه من الكربوهيدرات. 
  • النوم لفترات كافية: يُعد النوم الجيد من العوامل الأساسية التي تساعد على تحسين أداء المخ وتنشيط الذاكرة، لذا احرصي على النوم لمدة لا تقل عن 7-8 ساعات يوميًّا.
  • ممارسة التمارين الرياضية: من فوائد ممارسة الرياضة أنها تزيد من تدفق الدم لديكِ، وبالتالي تزيد من وصول الدم للمخ، وتمدكِ بالطاقة التي تحتاجينها طوال اليوم، كما أنكِ تستطيعين حفظ كلمات جديدة بنسبة تصل إلى 20% أسرع عند تأدية نشاط مكثف مثل الرياضة.
  • تغيير خط الكتابة: إذا كنتِ معتادة على استخدام نوع خط معين في أثناء الكتابة على الكمبيوتر، فجربي تغييره، فاستعداد المخ يكون أفضل مع تغيير الخط المستخدم بشكل يومي.
  •  البحث عبر الإنترنت: خلال أوقات الانتظار أو في أثناء تناولكِ وجبة الغداء، ابحثي عن أشياء تحتاجين لها على الإنترنت، مثل البحث عن مكان لقضاء عطلة نهاية الأسبوع وغيرها من الأمور. فهذه الأشياء تحفز الفص الأمامي من المخ، الذي يتحكم بذاكرة المدى القصير، كما أن الدوائر العصبية المشاركة في صنع القرار والمهارات البصرية واللفظية تصبح أفضل من خلال البحث على الإنترنت. 
  • تمارين العينين: أغمضي عينيكِ وحركيهما في جميع الاتجاهات كل 30 ثانية لمدة 10 ثوانٍ، فممارسة هذه التمارين من شأنها تحسين ذاكرة المدى الطويل لديك بنسبة قد تصل إلى 10%.
  • ألعاب الحيل والذكاء: جربي أن تتحدي عقلكِ بألعاب ذكاء وحيل مختلفة، فهي تساعد على تنشيط المخ وتقوية الذاكرة، يمكنكِ إيجاد كثير من هذه الألعاب عن طريق البحث على الإنترنت.

أطعمة ووصفات طبيعية لتقوية الذاكرة

هناك بعض الأطعمة والوصفات الطبيعية التي تساعد على تقوية الذاكرة، والتي يمكنكِ إعدادها بسهولة باستخدام بعض الأعشاب والعناصر الموجودة في مطبخكِ، مثل:

  • خليط العسل والحبة السوداء وزيت الزيتون: أضيفي ثلاث ملاعق من العسل إلى ملعقة كبيرة من مطحون الحبة السوداء وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، واخلطيها جيدًا وتناوليها يوميًّا على معدة فارغة.
  • التمر: احرصي على إدخال التمر في نظامكِ الغذائي اليومي، ولو بكمية قليلة كثلاث ثمرات فقط يوميًّا، فإن له دور كبير في تحسين وظائف المخ وتقوية الذاكرة وإنعاشها.
  • النعناع: ينشط النعناع الذاكرة ويقويها، ويمكنكِ تناوله بطرق مختلفة، بإضافة أوراق النعناع إلى السلطة بأنواعها المختلفة، أو تناول مشروب النعناع الشهي.
  • مشروب القرفة والزنجبيل: تناولي مشروب القرفة والزنجبيل بين الوجبات، فهو يساعد على تنشيط الذاكرة والتغلب على النسيان.

تقوية الذاكرة عند الأطفال

والآن بعد أن تعرفتِ على طرق تنشيط ذاكرتكِ وتقويتها، تعرفي مع "سوبرماما" على هذه النصائح لتقوية الذاكرة لدى أطفالكِ ومساعدتهم على التركيز.

وأخيرًا، ليست هناك طريقة محددة تضمن لكِ التذكر الدائم لجميع الأمور وعدم النسيان، ولكن يمكنك الاستعانة بطرق تقوية الذاكرة وتحسين أداء المخ، جربي الطرق السابقة وأخبرينا بملاحظاتك بعد اتباعها.

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon