المسؤوليات والالتزامات اليومية تجاه بيتكِ وأطفالكِ وعملكِ تجعلك تقعين دائمًا في فخ النسيان، ولكن لا تقلقي، فإن النسيان عند النساء أمر طبيعي ويمكن علاجه بطرق مختلفة. لذلك تقدم لكِ "سوبرماما" في هذا المقال بعض الطرق والنصائح التي ستساعدك على تحسين الذاكرة عند الكبار، بالإضافة إلى بعض الوصفات التي يمكنكِ إعدادها بسهولة باستخدام بعض الأعشاب والعناصر الموجودة في مطبخكِ.
اقرئي أيضًا: دراسة:3 أشياء تسبب لك النسيان
طرق فعالة لتقوية الذاكرة عند الكبار
- الاهتمام بالكربوهيدرات في وجبة الإفطار: إن عدم تناول كمية كافية من الكربوهيدرات قد يؤثر بالسلب في ذاكرتكِ، إذ أكدت الدراسات أن الكربوهيدرات تتحول إلى جلوكوز يمد جسمكِ بالطاقة، ويساعد على تنشيط الذاكرة. لهذا احرصي على تناول أطعمة تحتوي على كربوهيدرات غير معقدة في وجبة الإفطار، مثل الكيك المصنوع من دقيق القمح الكامل، أو الخبز المحمص مع البيض المخفوق والذي سيمد جسمك بما يحتاجه من الكربوهيدرات.
- النوم لفترات كافية: يُعد النوم الجيد من العوامل الأساسية التي تساعد في تحسين أداء المخ وتنشيط الذاكرة، لذا احرصي على النوم لمدة لا تقل عن 7-8 ساعات يوميًّا.
- تغيير خط الكتابة: إذا كنتِ معتادة على استخدام نوع خط معين في أثناء الكتابة على الكمبيوتر، فجربي تغييره، فاستعداد المخ يكون أفضل مع تغيير الخط المستخدم بشكل يومي.
- البحث عبر الإنترنت: خلال أوقات الانتظار أو في أثناء تناولكِ لوجبة الغذاء، احرصي على البحث عن شيء على الإنترنت كنتِ تريدين البحث عنه، مثل البحث عن مكان لقضاء عطلة نهاية الأسبوع المقبل. فهذه الأشياء تحفز الفص الأمامي من المخ والذي يتحكم بذاكرة المدى القصير، كما أن الدوائر العصبية المشاركة في صنع القرار والمهارات البصرية واللفظية تصبح أفضل من خلال البحث على الإنترنت.
- تمارين العينين: أغمضي عينيكِ وحركيها في جميع الاتجاهات كل 30 ثانية لمدة 10 ثوانٍ، فممارسة هذه التمارين من شأنها تحسين ذاكرة المدى الطويل لديك بنسبة قد تصل إلى 10%.
- ألعاب الحيل والذكاء: جربي أن تتحدي عقلكِ بألعاب ذكاء وحيل مختلفة، فهي تساعد على تنشيط المخ وتقوية الذاكرة، ويمكنكِ إيجاد كثير من هذه الألعاب عن طريق البحث على الإنترنت.
- ممارسة التمارين الرياضية: إن ممارسة الرياضة من شأنها تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم بجسمك، وبالتالي تزيد من وصول الدم للمخ، وكذلك تمدكِ بالطاقة التي تحتاجينها طوال اليوم، وستستطيعين أيضًا حفظ كلمات جديدة 20% أسرع مع ممارستك للرياضة.
تعرفي على: 7 أجهزة رياضية منزلية مفيدة
وصفات لتقوية الذاكرة عند النساء
هناك بعض الأطعمة والوصفات الطبيعية التي تساعد على تقوية الذاكرة، والتي يمكنكِ إعدادها بسهولة باستخدام بعض الأعشاب والعناصر الموجودة في مطبخكِ.
- خليط العسل والحبة السوداء وزيت الزيتون: أضيفي ثلاث ملاعق من العسل إلى ملعقة كبيرة من مطحون الحبة السوداء وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، واخلطيها جيدًا وتناولي هذا الخليط يوميًّا على معدة فارغة.
- التمر: احرصي على إدخال التمر في نظامكِ الغذائي اليومي، ولو بكمية قليلة كثلاث ثمرات فقط يوميًّا، فإن له دور كبير في تحسين وظائف المخ وتقوية الذاكرة وإنعاشها.
- النعناع: يعمل النعناع على تنشيط الذاكرة وتقويتها، ويمكنكِ تناوله بطرق مختلفة، إذ يمكنكِ إضافة أوراق النعناع إلى السلطة بأنواعها المختلفة، أو تناول مشروب النعناع الشهي.
- مشروب القرفة والزنجبيل: تناولي مشروب القرفة والزنجبيل بين الوجبات، فهو يساعد على تنشيط الذاكرة والتغلب على النسيان.
اقرئي أيضًا: 7 وصفات بالقرفة والزنجبيل
تقوية الذاكرة عند الأطفال
والآن بعد أن تعرفتِ على طرق تنشيط ذاكرتكِ وتقويتها، تعرفي مع "سوبرماما" على هذه النصائح لتقوية الذاكرة لدى أطفالكِ ومساعدتهم على التركيز.
