لكل مرحلة عمرية احتياجاتها المحددة، ولذلك إليكِ عزيزتي أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها جسمكِ بعد سن الخمسين.
اقرئي أيضًا: 5 علامات لنقص الفيتامين فى الجسم
فيتامين أ:
يُعد فيتامين أ من الفيتامينات المهمة التي يجب أن تتناولها المرأة بعد عمر الخمسين، إذ يحافظ على صحة الجلد والأنسجة، كما أنه يحافظ على صحة العين.
الجرعة المناسبة:
يُنصح بتناول 600 ميكروجرام من فيتامين أ يوميًا.
- العناصر الغذائية المحتوية على فيتامين أ:
يوجد في المشمش والجوافة والجزر، وأيضًا في البيض والأسماك الغنية بالزيوت.
فيتامين ب 12:
قد تعانين من صعوبة امتصاص فيتامين ب 12 بعد سن الخمسين، لذلك عليكِ الحفاظ على مستويات هذا الفيتامين في جسمك، حيث إن فيتامين ب 12 يحافظ على صحة الأعصاب، لأنه يساعد على التركيز، ويحافظ أيضًا على صحة كريات الدم، ويساعد على علاج فقر الدم.
- الجرعة المناسبة:
ينصح الأطباء بتناول 3 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا.
- العناصر الغذائية المحتوية على فيتامين ب 12:
يوجد في اللحوم والأسماك والدواجن، وأيضًا في منتجات الألبان والبيض.
فيتامين د:
يعمل فيتامين د على تحقيق توازن الكالسيوم في الجسم، وله دور مهم في تشكيل خلايا الدم وزيادة المناعة، إذ يمتص فيتامين د المعادن ويرسبها في العظام، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- الجرعة المناسبة:
يوصى بتناول 2.5 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا.
- العناصر الغذائية المحتوية على فيتامين د:
يوجد في البيض ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك، ويمكنك الحصول عليه عن طريق التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة كل يوم.
فيتامين هـ:
يساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد، فهو من الفيتامينات المهمة لصحة البشرة والشعر، كما أنه يعمل على تكوين كريات الدم الحمراء بشكل سليم.
- الجرعة المناسبة:
يجب عليكِ تناول 15 مللي جرام من فيتامين هـ يوميًا بعد سن الخمسين.
- العناصر الغذائية المحتوية على فيتامين هـ:
المكسرات، مثل البندق والفول السوداني والحبوب الكاملة، ويوجد أيضًا في الخضروات الورقية.
الكالسيوم:
من العناصر المهمة التي تساعد على الحفاظ على صحة العظام، إذ يعمل على الوقاية من آلام المفاصل وترقق العظام وهشاشتها، كما أنه يساعد على مكافحة الأمراض المزمنة.
- الجرعة المناسبة:
تنصح المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة بتناول 1000 مللي جرام من الكالسيوم يوميًا.
- العناصر الغذائية المحتوية على الكالسيوم:
يوجد في البيض ومنتجات الألبان والسردين، ويوجد أيضًا في الأرز البني والبقوليات.
