تصاب الكثير من النساء بتشنجات وتقلصات مؤلمة في أسفل البطن والظهر والفخذين قبل وأثناء الدورة الشهرية، ويمكن أن تتراوح هذه التشنجات من الخفيفة إلى الشديدة، ولا بد أنك عزيزتي عانيتِ منها وتساءلتِ كيف أتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة؟ لذلك سوف نقدم لكِ إجابة وافية على هذا السؤال في المقال الآتي.
كيف أتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة؟
تقلصات الدورة الشهرية أو عسر الطمث (Dysmenorrhea) هي إحساس مؤلم أو مغص أو خفقان يحدث قبل وأثناء فترة الحيض، وقد يترافق مع القيء والإسهال، وتتساءل الكثير من السيدات كيف أتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة، لذلك سوف نقدم بعض الطرق التي إذا قمتي بها جميعًا سوف تتخلصين من ألم الدورة:
- ضعي مصدرًا للحرارة على بطنك: يساعد تطبيق مصدر حرارة على البطن أو لف البطن جيدًا في إرخاء عضلات البطن التي تسبب تقلصات الدورة الشهرية، كما أن الحرارة تعزز الدورة الدموية في البطن، وهذا يقلل ألم الدورة الشهرية بسرعة.
- تناولي مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية: تساعد مسكنات الألم التي تصرف دون وصفة طبية، مثل: مضادات الالتهاب غير الستيرويدية كالآيبوبروفين، والنابروكسين، والأسبرين في التخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة، كما تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية في تخفيف الألم والالتهاب والتقليل من عدد البروستاجلاندين التي ينتجها الجسم وتقلل من آثاره.
- دلكي بطنك بالزيوت الأساسية: تشير الأبحاث أن تدليك البطن ببعض الزيوت الأساسية يساعد في التخفيف من ألم الدورة الشهرية وخاصة عند استخدام مزيج منها، وتشمل الزيوت الأكثر فعالية في تقليل تقلصات الدورة: الخزامى، والميرمية، والمردقوش، والقرفة، والقرنفل. لذلك اخلطي بضع نقاط من الزيوت الأساسية مع زيت ناقل مثل زيت جوز الهند ودلكي بطنك بحركات دائرية.
- مارسي بعض التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية الهوائية منخفضة إلى متوسطة الكثافة في تقليل الألم الناجم عن تقلصات الدورة الشهرية، وذلك لأنها تساعد في إطلاق مواد كيميائية في الدماغ تعرف بالأندروفين يساعد في تقليل الألم، لذلك قومي بأحد التمارين الآتية عند الشعور بتقلصات الدورة الشهرية: المشي أو ركوب دراجة هوائية أو السباحة أو الركض.
- خذي حمامًا ساخنًا: يعد نقع الجسم في حمام ساخن طريقة أخر لتدفئة عضلات البطن والحوض والظهر والحصول على الاسترخاء، لذلك ضعي بضع قطرات من الزيوت الأساسية وانقعي نفسك في حوض الحمام الدافئ لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- قللي من التوتر والإجهاد: يفاقم الإجهاد التقلصات، لذلك استخدمي تقنيات تخفيف التوتر، مثل: اليوجا، والتأمل، والتنفس العميق لتخفيف التوتر والتخلص من ألم الدورة.
مشروبات عشبية للتخلص من ألم الدورة الشهرية
يمكن أن تكون إجابة سؤال "كيف أتخلص من ألم الدورة الشهرية بسرعة؟" بالحصول على كوب من مشروب عشبي دافئ، وهذه أبرز الأعشاب التي تساعد في تخفيف الألم:
- شاي البابونج: يزيد شاي البابونج من مستويات الجلايسين في البول وهذا يساعد على تخفيف تشنجات العضلات، ولكن ينصح البدء بشرب كوبين من شاي البابونج قبل بدء الدورة الشهرية بأسبوع.
- شاي الشمر: تبين في دراسة أن النساء اللاتي تناولن مستخلص الشمر شعرن بالارتياح وبألم أقل مرتبط بالدورة الشهرية.
- شاي القرفة: تبين في دراسة أن القرفة قللت من النزيف والألم والاستفراغ والغثيان مقارنة بالدواء الوهمي.
- شاي الزنجبيل: وجدت دراسة أن الزنجبيل فعال في تخفيف ألم الدورة كالآيبوبروفين، لذلك ننصحك بشرب كوب من شاي الزنجبيل للتخلص من ألم الدورة بسرعة.
متى يجب زيارة الطبيب؟
عزيزتي، على الرغم من أن ألم الدورة الشهرية هر أمرًا شائعًا جدًا، إلا أن الألم الشديد ومواجهة الأعراض الآتية يستدعي زيارة الطبيب:
- ألم شديد يعيقك عن ممارسة النشاطات اليومية.
- زيادة الألم سوءًا أو زيادة النزيف مع الوقت.
- بدأتِ تعاني من ألم شديد بعد سن الـ 25.
- عدم الاستجابة للأدوية التي تصرف دون وصفة طبية.
