بدائل الحليب تناسب الحوامل

    إذا كنتِ حاملًا ولا تحبين طعم الحليب أو تتبعين رجيمًا نباتيًا أو تعانين من حساسية تجاه منتجات الألبان، دكتورة مي ضياء، أخصائية التغذية، تعطيكِ أشهر بدائل الحليب للحامل في هذه الحلقة، لكي تحصلي على الكالسيوم والبروتين وفيتامين "د" اللازم لحملكِ، لكن يجب أن تسألي طبيبكِ في النهاية عن الكميات المناسبة التي يحتاجها جسمكِ، فتعرفي معنا ما هو بديل الحليب للحامل؟

    ما هو بديل الحليب للحامل؟

    الكالسيوم

    تستطيعين أن تحصلي على الكالسيوم من الورقيات الخضراء مثل السبانخ والجرجير والبروكلي وعصير البرتقال، لكن يجب أن تتأكدي من أن الكمية التي تتناولينها تعوض جسمكِ وجسم طفلكِ بالكالسيوم اللازم، ويمكنك تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر بعد أن تسألي طبيبِك.

    فيتامين "د"

    يعمل فيتامين "د" على مساعدة جسمكِ في امتصاص الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان، ويوجد فيتامين "د" في البيض والفاصوليا الخضراء، كما أن تعرضكِ للشمس يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظام.

    البروتين

    هناك العديد من بدائل البروتين الموجود في الحليب مثل الدجاج واللحوم والسمك، أيضًا يوجد البروتين في البقول مثل الفول والعدس والفاصوليا الجافة، فتناولي ثلاث حصص يومية من البروتين، لتحصلي على نسبة البروتين التي يحتاجها جسمِك وجسم جنينكِ.

    جدول تغذية الحامل

    عليكِ أن تتبعي عادات غذائية صحية خلال فترة حملكِ، عن طريق اتباع جدول غذائي للحامل، ليوفر لكِ غذاءً صحيًا متوازنًا طوال فترة الحمل، فتعرفي على جدول تغذية الحامل شهرًا بشهر في هذا المقال.

    شاهدي في هذا الفيديو جدول تغذية الحامل شهرا بشهر

    وأخيرًا، بعد أن تعرفتِ على ما هو بديل الحليب للحامل، احرصي على تناول بدائل الحليب وتضمينها في نظامكِ الغذائي، واتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا، لتحافظي على صحتكِ وصحة جنينكِ.

    عودة إلى الحمل

    موضوعات أخرى
    9months
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon