9 خطوات تجنبك الإصابة بالأمراض خلال الحمل

تقوية مناعة الحامل

تحمل لنا الحياة الكثير من المفاجآت والأخبار السارة وتحمل كذلك بعض المتاعب، ولأن الأمومة هي أرقى المشاعر وأجمل أشكال الحب والتضحية، فليس هناك لحظة أجمل من لحظة معرفة الأم بأن داخلها طفل ينمو، سنتحدث في هذا المقال عن جانب من جوانب عناية الأم بنفسها وجنينها، وهو تقوية مناعة الحامل وحمايتها من الإصابة بالأمراض خلال فترة الحمل.

فخلال فترة الاستعداد للحمل وبعد حدوثه، يخفض جسم المرأة من مناعته، كي لا يرفض جسمها الجنين المتكوّن داخلها ولا يلفظه خارج جسمها. لذا، فأنتِ بحاجة لتقوية جهاز المناعي بمجموعة من الطرق الطبيعية وبشكل يومي، كي تحمي نفسكِ وجنينكِ من العدوى والأمراض.

طرق تقوية مناعة الحامل

هذه بعض الطرق والخطوات التي إذا ما اتبعتِها بانتظام، عملت على تقوية جهازكِ المناعي وحمايتكِ من الإصابة بالأمراض المختلفة خلال فترة الحمل:

  1. ممارسة الرياضة: فعلى عكس ما هو شائع بأنه على الحامل أن تبتعد عن أي مجهود، عليها أن تؤدي بعض النشاط الرياضي الذي من شأنه مساعدتها في التروية الدموية الجيدة، وتقوية العضلات والمساعدة في تنظيم إفراز الهرمونات، وبالتالي دعم صحة ومناعة الجسم بشكل عام، فاستشيري طبيبكِ دومًا حول التمارين والنشاطات الرياضية المناسبة لكِ ولحملكِ.
  2. النوم الجيد: يؤدي النوم الجيد دورًا مهمًا جدًّا في الحفاظ على صحة الجسم وتقوية مناعته، فالجسم خلال الليل يقوم بإفراز هرمون النمو الذي يقوم بمهام رئيسية منها إعادة انتاج الخلايا ومعالجة الأجزاء المنهكة والتالفة. ويخرج الجسم كذلك السموم من خلاياه وبالأخص خلايا الدماغ، الأمر الذي يساعد الجسم على إعادة تشغيل نفسه واستقبال اليوم الجديد بقوة، فاحصلي على قدر كافٍ من النوم كل ليلة. اقرئي أيضًا: النوم أثناء الحمل: مشاكل وحلول - سوبر ماما
  3. تناول الخضراوات والفواكه: تعد الخضراوات والفواكه المختلفة مناجم كاملة من الفيتامينات والمعادن، التي تؤدي أدوارًا مهمة في الجسم وتحافظ على توازن عملياته الحيوية. تناولي خمس حصص من الخضار الطازج و الفاكهة يوميًّا. تعرفي على: أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها
  4. تناول اللوز: تحتوي قشور المكسرات على مواد كيميائية طبيعية تساعد كرات الدم البيضاء على محاربة الفيروسات والبكتيريا، بالإضافة إلى احتواء اللوز على المعادن التي تساعد على تحسين وظائف المخ وتقوية الأسنان والعظام وأجهزة الجسم المختلفة. ويحتوي اللوز كذلك على كميات جيدة من الفوليك أسيد، وهو العنصر المهم لنمو مخ الجنين وجهازه العصبي، فتناولي مقدار فنجان منه يوميًّا.
  5. تناول مكملات فيتامين "د": ينصح الأطباء بتناول مكملات فيتامين "د" خلال فترة الحمل والرضاعة، فقد أثبتت الدراسات أهمية هذا الفيتامين في دعم وتقوية مناعة الجسم، بالإضافة إلى أهميته المعروفة في تقوية العظام والمساعدة على امتصاص وتثبيت الكالسيوم في العظام، بإمكانكِ الحصول على الفيتامين بشكل طبيعي مباشرة من الشمس أو من الأغذية الغنية به، مثل البيض والسمك.
  6. تناول الزنك: تشير دراسة حديثة إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على كميات أكبر من عنصر الزنك يتعافون بشكل أسرع من الأشخاص الذين لا يتناولون كمية مناسبة منه، وبالتالي فهو مهم لتقوية مناعة الجسم. بالإضافة إلى حاجة الجسم للزنك لإنتاج وإصلاح الـ"DNA" اللبنة الرئيسية في بناء خلايا الجسم، ويتواجد الزنك بصورة طبيعية في منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات والخبز الكامل وجنين القمح.
  7. الحصول على لقاح الأنفلونزا: تنصح وزارة الصحة السيدات الحوامل بأخذ لقاح الأنفلونزا الموسمي، للوقاية من العدوى والإصابات بأمراض البرد والأنفلونزا, و يستثنى من ذلك الأمهات اللاتي تعاني من حساسية شديدة للبيض. اقرئي أيضًا: ما هي التطعيمات الممنوعة على الحامل؟
  8. تناول أقراص البروبيوتيك: هذه الخمائر التي تباع في الصيدليات على شكل أقراص تدعم البيئة الجيدة للأمعاء، فالأمعاء هي الجزء الذي يتم به امتصاص المغذيات جميعها، وبالتالي فوجود بيئة صحية ومتوازنة من البكتيريا الجيدة بها يساعد في إتمام عملية الامتصاص بكفاءة. وتوجد هذه البكتيريا النافعة طبيعيًّا في الكيفير (فطر هندي) والمخللات المنزلية والأطعمة المخمرة، ولا ينصح بالإفراط في تناولها خلال الحمل.
  9. الاعتناء بالصحة النفسية: اعتني بصحتك النفسية وأبعدي عن نفسكِ التفكير السلبي، وابتعدي عن مصادر القلق والتوتر، فهي من شأنها أن تضغف مناعة الجسم وتتعب الأعصاب، حاولي أن تسترخي دومًا وتفكري بإيجابية قدر استطاعتكِ. ولا تترددي في الحصول على مساعدة المختصين في حال شعرتِ بالحاجة إلى ذلك.

نصائح لزيادة مناعة الحامل في الخريف والشتاء

عادة ما تكون الحامل أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا في فصلي الخريف والشتاء، نتيجة لنقص المناعة الذي تعاني منه كل حامل، إلى جانب عدم إمكانية تناولها للأدوية الشائعة لعلاج نزلات البرد والأنفلونزا خلال فترة الحمل، لأنها من الممكن أن تؤثر على سلامتها وسلامة جنينها، إليكِ في هذا المقال بعض النصائح لزيادة المناعة عند الحامل، خصوصًا في فصلي الخريف والشتاء.

تقوية مناعة الحامل من الأمور المهمة لحمايتها من الإصابة بالأمراض، فاتبعي الطرق التي أخبرناكِ بها اليوم، واعلمي أن صحتكِ وصحة جنينكِ أمانة لديكِ، فتأكدي دومًا من حصولكِ على المغذيات اللازمة لدعمها. وتأكدي أن الغذاء المتوازن مهم جدًّا لصحتكِ ونفسيتكِ ومزاجكِ.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما"

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
Healthy eating in pregnancy

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
سش
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon