فترة الحمل من الفترات التي يحتاج فيها جسمك إلى اتباع نظام غذائي صحي، لذلك فمن الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر والفيتامينات الضرورية لصحتك ولصحة جنينك، إليك 10 أنواع من الخضروات والفواكه التي بإمكانك تناولها في أثناء الحمل، حتى تصبح صحة جنينكِ جيدة وينمو بشكل منتظم وسريع.
1. الموز
يحتوي الموز على البوتاسيوم المهم لقلب الجنين، وكذلك فإنه يساعدك على تهدئة التشنجات والإرهاق، لذلك فالموز من الفواكه الضرورية لجسمك في أثناء حملك، ولكن لا تفرطي في تناوله حتى لا يعمل على زيادة وزنك.
? 10 أمور تجعل تناول الموز ضروريًا خلال حملكِ
2. البرتقال
فيتامين "ج" من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم أهمية، فاحرصي على تناول البرتقال الذي لن يمد جسمك فقط يهذا النوع من الفيتامينات، إلا أنه يحتوي على حمض الفوليك والألياف، لذلك فهو من أفضل الفواكه التي سيحتاجها جسمك في أثناء الحمل، ولأنه من الأغذية الغنية بالماء فسيمدجسمك كذلك بالماء.
3. المشمش
ويعد المشمش من الفواكه الغنية بالبيتا كاروتين والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم، لذلك فهو طعام رائع لك في أثناء الحمل، وما يوفره لجسمك من عناصر غذائية يساعد على نمو جنينك بشكل صحي.
? خطورة نقص الكالسيوم على الجنين
4. المانجو
من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم وفيتاميني "أ" و"ج"، التي تفيد في نمو صحي للجنين، وتعمل كذلك على ضبط ضغط الدم وتقوية جهازك المناعي الذي يضعف عمله خلال فترة الحمل.
5. الكريز
يعمل تناول الكريز في أثناء حملك على تدفق الدم إلى المشيمة ومن ثم تدفقه إلى الجنين وإمداده بالأكسجين، وكذلك فهو يحتوي على هرمون الميلاتونين الذي يحفز نمو الخلايا ويساعدك على النوم، خاصة في بعض الشهور التي تصابين فيها بالأرق، لذلك فتناول الكرز في فترة حملك ضروري لك ولصحتك.
6. التفاح
التفاح من الفواكه المفيدة لتقوية جهازك المناعي، بالإضافة إلى أنه غني بفيتامينات "أ" و"د" و"ج" و"ه"، فضلًا عن الزنك، لذلك فهي مليئة بمضادات الأكسدة وضرورية جدًا لنمو الجنين، وأثبتت بعض الدراسات أن تناول التفاح يقلل من خطر إصابة طفلك فيما بعد بالربو والإكزيما (التهاب جلدي).
7. البطيخ
من الفواكه الضرورية لتوفير الماء لجسمك والحفاظ عليه رطبًا هو البطيخ، وكذلك فهو مليء بالفيتامينات والبوتاسيوم والمغنيسيوم وهي عناصر من الضروري الحصول عليها خلال الحمل، التي تساعد في في التقليل من تقلص العضلات خلال الحمل.
8. التمر
التمر من الثمار الضرورية للجسم بشكل عام، وخلال الشهور الأخيرة من الحمل بشكل خاص، فهو يعالج كثيرًا من المشكلات التي قد تواجهينها مثل الإمساك، فضلًا عن فوائده للجنين، نظرًا لاحتوائه على حامض الفوليك الضروري لنموه، وعلى نسبة كبيرة من الألياف التي تعالج مشكلات صحية قد تشعرين بها، مثل الإمساك والبواسير، ويقلل كذلك من احتمالية الإصابة بتسمم الحمل.
9. الأفوكادو
وهو من الثمار المهمة والرائعة لك وللجنين، إذ تحتوي ثمرة الأفوكادو على مجموعة متنوعة من الفوائد نظرًا لاحتوائها على حمض الفوليك، فضلًا عن فيتامين "ج" الجيد في تقوية جهازك المناعي، بالإضافة إلى التخفيف من الشعور بالغثيان خلال الحمل.
10. الجزر
وهو من الخضروات الأساسية والضرورية لك إذ يحتوي على فيتامين "أ" الضروري لصحة العين والأسنان، وهو ما يفيد جنينك أيضًا إذ يعمل على تقوية عظام فكه، بالإضافة إلى احتوائه على فيتاميني "ج" و"ب".
ولكن مهما كانت الفائدة الغذائية لبعض الفواكه، فلا تتناوليها بكميات كبيرة حتى لا تتعرضي لزيادة الوزن، خاصة التمر، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكريات والتي تساعد على زيادة الوزن سريعًا عند تناوله بكميات كبيرة، لذلك فمن الأفضل تناول الفواكه تحديدًا من مرتين إلى أربع مرات في اليوم الواحد.
التغذية السليمة للسيدة الحامل
الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".
- لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
- لأجهزة أبل - IOS، حمليه الآن من App Store
