3 نصائح من أطباء العظام لتخفيف آلام القدمين

آلام القدمين

يعاني الأغلبية العظمى من النساء من آلام وأوجاع في القدمين والكاحل، بالإضافة إلى آلام الركبة والظهر، ولكن هناك بعض التمارين البسيطة التي تساعدك في تخفيف الوجع، بالإضافة إلى تحسين صحة القدمين.

اقرئي أيضًا: فوائد مساج القدمين

ثلاثة تمارين لتخفيف آلام القدمين

تمرين الضغط على الأصابع

يحتوي هذا التمرين على ثلاث مراحل، وسيساعدك في تقوية القدمين والأصابع أيضًا:

  • اجلسي بشكل مستقيم على كرسي، مع جعل قدميكِ مسطحة على الأرض.
  • أبقي أصابع قدمك على الأرض، وارفعي الكعب، وانتظري خمس ثوانِ قبل خفض الكعب.
  • في الخطوة الثانية، ارفعي الكعب واثني أصابع القدم للداخل، بحيث تلامس أطراف أصابع القدم الأرض، واثبتي لمدة خمس ثوان، ثم كرري التمرين عشر مرات.

اقرئي أيضًا: أشهر 5 مشكلات تتعرض لها القدمان

تمرين إصبع القدم الكبير

هذا التمرين يساعد في تخفيف آلام الأصابع التي تسببها الأحذية:

  • اجلسي بشكل مستقيم على كرسي، مع جعل قدميكِ مسطحة على الأرض.
  • ضعي القدم اليسرى على الفخذ الأيمن.
  • باستخدام أصابع يدك، شدي أصابع القدم نحو الكاحل، وحركي إصبع القدم الكبير برفق لأعلى ولأسفل وإلى الجانب.
  • ابقي في هذا الوضع لمدة خمس ثوان.
  • كرري ذلك عشر مرات قبل فعل هذا التمرين مع القدم الأخرى.
  • لا تنسي أن تُدلكي باطن كعب القدم في أثناء التمدد، فإن ذلك يساعدك في تخفيف التوتر والألم.

اقرئي أيضًا: لماذا يحدث تنميل اليدين والقدمين؟

تمرين كرة الجولف

يمكن أن يساعد تحريك كرة الجولف تحت قدميكِ في تخفيف الألم والالتهاب الذي تشعرين به في باطن القدم.

  • اجلسي بشكل مستقيم على كرسي، مع جعل قدميكِ مسطحة على الأرض.
  • ضعي كرة جولف، أو كرة صلبة صغيرة أخرى على الأرض بجوار قدميكِ.
  • ضعي قدمًا واحدة على الكرة وحركيها، واضغطي لأسفل بقوة بقدر ما هو مريح بالنسبة لكِ، فتعمل الكرة على تدليك الجزء السفلي من القدم.
  • استمري لمدة دقيقتين، ثم كرري التمرين على القدم الأخرى.
  • يمكنك استخدام زجاجة المياه المجمدة كبديل في حالة عدم توفر كرات مناسبة.

وأخيرًا عزيزتي "سوبرماما"، جربي هذه التمارين وأخبرينا هل شعرت بالراحة في قدميكِ بعد ممارستها؟

المصادر:
What are the best foot exercises for healthy feet?

عودة إلى صحة وريجيم

نانسي الرويني

بقلم/

نانسي الرويني

أعمل كاتبة محتوى بقسم التسويق بسوبرماما "Digital Marketing". أحب الكتابة وأجدها المتنفس الوحيد للتعبير عن مشاعرنا حين يعجز اللسان عن ذلك!

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon