كيف يمكنك عمل مساج للظهر بطريقة صحيحة؟

    مساج للظهر

    تشمل بعض علاجات آلام الظهر كلًا من الراحة والأدوية واستخدام الحرارة أو الثلج، وفي أحيان كثيرة يكون المساج أو التدليك مفيدًا لتخفيف الأعراض على المدى القصير، يمكنك الخضوع لتجربة المساج الذاتي لتخفيف آلام الظهر، أو البحث عن المساعدة من متخصص أو من زوجك أو أحد أفراد الأسرة، هذا المقال يشرح لكِ كيف تقومين بعمل مساج للظهر في منزلك ببساطة وفعالية.

    مساج للظهر

    الظهر من أكثر المناطق التي تُصاب بالألم نتيجة المجهود المبذول يوميًا وطريقة الجلوس الخاطئة والنوم غير المريح، وغيرها من الأسباب المختلفة المؤدية إلى ألم فقرات الظهر والعمود الفقري، والمساج طريقة رائعة للتخلص من هذه الآلام ويقدم لكِ عدد من الفوائد الكبيرة منها: 

    • تخفيف الآلام على المدى القصير.
    • العمل على استرخاء العضلات.
    • زيادة تدفق الدم في الجسم.
    • تخفيف الضغط والتوتر الناتجين عن الألم.

    طريقة عمل مساج للظهر

    إليك في خطوات طريقة عمل مساج للظهر، يمكنك تنفيذ تلك الخطوات في حالة عمل المساج لزوجك أو أحد أبنائك، كما يمكن أيضًا أن تطلبي منهم أن يستعينوا بتلك الخطوات لعمل المساج لكِ:

    1. اطلبي من الشخص الذي يتلقى المساج الاستلقاء على بطنه على طاولة تدليك أو حصيرة أو مرتبة، يجب أن يزيل قميصه أو يرتدي شيئًا فضفاضًا لرفعه للسماح لك بالتدليك مباشرة على الجلد.
    2. يمكنك استخدام أي من مستحضرات التجميل (اللوشن) الخاصة بالمساج، أو زبدة الكاكاو، أو أي من الزيوت المخصصة للمساج.
    3. ضعي كمية صغيرة من اللوشن الدافئ أو الزيت على يديك، ثم افركي يديكِ معًا حتى يتوزع بالتساوي عليها.
    4. حركي يديك ببطء خلال التدليك، لمساعدة الشخص على الاسترخاء.
    5. ابدئي بتدليك الظهر من الأسفل، حركي يديك للأعلى على جانبي العمود الفقري إلى الكتفين.
    6. حركي يديك حركة دائرية للأعلى، اضغطي بقوة أكبر بإبهامك في أثناء حركة يديك.
    7. انزلي من الكتفين إلى أسفل الذراعين، اضغطي أقل خلال التحرك لأسفل.
    8. اسألي الشخص الذي تدلكينه عما إذا كنتِ تضغطين أكثر من اللازم.
    9. اطلبي من الشخص أن يخبرك إذا كان يشعر بالألم في أي منطقة، لا تدلكي المنطقة التي تؤلمه أو دلكيها بلطف شديد.
    10. ضعي مزيدًا من المستحضرات أو الزيوت على يديك حسب الحاجة.

    مساج علاجي للظهر

    بعد القيام بالخطوات السابقة، يمكنك بدء تدليك الظهر باستخدام عدة طرق مختلفة لعلاج الظهر كالتالي:

    الطريقة الأولى: يمكنك استخدام تلك الطريقة لعمل مساج لشخص أخر

    1. مددي ذراعيك وضعي يدًا مفتوحة فوق الأخرى، وتحركي بشكل دائري على الظهر بدءًا من منطقة الخصر إلى أعلى.
    2. استخدمي إبهاميك لعمل ضربات بطيئة من منتصف الظهر في اتجاه الفخذين، وكرريها ثلاث مرات.
    3. أغلقي قبضتي يديك وافركيهما من منتصف الظهر إلى منطقة الفخذ برفق، وتجنبي العمود الفقري.
    4.  افتحي يديك وحركيهما ببطء فوق منتصف الظهر إلى الفخذين.
    5. ضعي يديك على جانب واحد من أسفل الظهر وحركيها ذهابًا وإيابًا عبر الظهر، كتقنية تدليك أخيرة.

    الطريقة الثانية: يمكنك استخدام تلك الطريقة لعمل مساج ذاتي

    1.  استلقِ على ظهرك على سجادة.
    2.  ضعي كرتي تنس أسفل ظهرك، واحدة على كل جانب من العمود الفقري.
    3.  ضعي قدميك على الأرض مع ثني الركبيتن.
    4. حركي نفسك ببطء للأمام والخلف، حتى تتدحرج كرات التنس على طول أسفل ظهرك.
    5. يمكنك تحريك نفسك للأعلى والأسفل بساقيك لتخفيف أو زيادة الضغط من كرات التنس.

    مساج للظهر - مساج ذاتي للظهر

    مساج الظهر للاسترخاء

    بعد جولات من تمارين الضغط، والألواح الخشبية، وتمارين البطن، دللي نفسك بمساج مريح للظهر بالمخدة الإسفنجية (على شكل اسطوانة)، ويمكنك القيام بذلك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، إليك الخطوات:

    1. استلقِ على ظهرك، مع وضع المخدة الإسفنجية أسفل الكتف.
    2. اسندي نفسك بقدميك، وارفعي ركبتيك كي تصبح عضلات الأرداف بعيدة عن الأرض.
    3. ابدئي التدحرج على المخدة، واستمري لمدة عشر ثوانٍ على الأقل.

    مساج للظهر - مساج للاسترخاء

    ختامًا، حاولنا من خلال المقال أن نشرح لك كيفية عمل مساج للظهر، كل ما عليك هو تحضير سجادة مناسبة وموسيقى هادئة لتشجعيك على القيام بالمساج، والحرص على الالتزام بتكراره ليصبح نمط حياة.

    عزيزتي، قد تعانين من آلام العضلات والعظام بكثرة نتيجة بذل مجهود كبير في الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال، لذا ترشدك "سوبرماما" لطرق التعامل مع مشاكل العظام في صحة

    عودة إلى صحة وريجيم

    مي قدري زيادي محمد مختار زيادي

    بقلم/

    مي قدري زيادي محمد مختار زيادي

    صحفية وصانعة أفلام، تخرجت في قسم الصحافة بكلية الإعلام جامعة القاهرة، حصلت على دبلومة متخصصة في السينما من الجامعة الفرنسية بمصر. أعمل في مجالي السينما والكتابة الصحفية، أمتن للسينما لأنها علمتني الكثير عن نفسي، وعن الناس، والحياة،  وأقدر الصحافة لأنها تقربني ...

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon