دراسة: الجلوس بوضع مستقيم يؤذى الظهر

    • إذا كان الجلوس بوضع مستقيم أو بإنحناءة للأمام يؤذيان الظهر، فكيف نجلس إذاً؟
    1. واحد من كل ثلاثة أشخاص يعانون من آلام أسفل الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة، لأن أجسامنا ليست مصممة لتكون خاملة ومستقرة فى وضعية واحدة لوقت طويل. الجلوس بشكل خاطئ قد يزيد من المشكلة، لذا يقول الباحثون أن أفضل وضعية للجلوس على مكتبك هى بالميل إلى الوراء، حوالي 135 درجة. وقال خبراء أن الجلوس معروفاً بأنه ليسهم فى آلام أسفل الظهر.
    2. فى هذه الدراسة، يفترض أن يتم مسح تصويرى للمرضى فى ثلاثة مواضع مختلفة للجلوس: موضع الإنحناء الأمامى، إنحناء الجسم إلى الأمام كما الميل أكثر على مكتب أو وحدة تحكم لعبة فيديو، تقريباً بزاوية 70 درجة؛ وموضع بزاوية 90 درجة وهو الجلوس المستقيم؛ وموضع الاسترخاء حيث الإتكاء بزاوية 135 درجة في حين تظل الأقدام على الأرض فى خلال الثلاث مواضع. تم مسح تصويرى ل22 متطوع يتمتعون بظهور صحية باستخدام آلة التصوير بالرنين المغناطيسي الموضعية، التى تسمح للمرضى بحرية التنقل - حتى يتمكنوا من الجلوس أو الوقوف - أثناء الاختبار. ( اقرأي أيضا : ضغط الدم: محظورات ومسموحات الأطعمة )
    3. ثم أخذ الباحثون قياسات زوايا العمود الفقري وإرتفاع ديسك العمود الفقري والحركة عبر مختلف المواقف. وجد أن حركة الديسك تكون أكثر وضوحاً مع وضعية الجلوس المستقيم، بزاوية 90 درجة. وهى الأقل وضوحاً مع وضع بزاوية 135 درجة، مما يوحى بأن هذه الوضعبة تمثل أقل ضغط على الديسك والفقرات والعضلات والأوتار المرتبطة بها فى وضعية الجلوس أكثر استرخاء. أما موضع الإنحناء فقد سجل أقل إنخفاض فى ارتفاع الديسك، مما يدل على نسبة عالية من البلى على أدنى والإهتراء لأدنى فقرتين فى العمود الفقرى.
    4. بشكل عام، فتح الزاوية بين الجذع والفخذين فى وضعية الجلوس هو فكرة جيدة، وسوف يحسن من شكل العمود الفقري، مما يجعله أشبه بشكل S، وهو الشكل الطبيعى فى وضعية الوقوف. يقول الباحثون أن وضع الجلوس بزاوية 135 درجة أفضل لصحة الظهر، ويقولون هذه هي الطريقة التي ينبغي على الناس أن الجلوس. وبما أن الاستلقاء بزاوية 135 درجة يمكن أن تجعل الجلوس أكثر صعوبة كما أن هناك ميل إلى الانزلاق قبالة المقعد: فموضع الجلوس بزاوية 120 درجة أو أقل قد يكون أفضل. ( اقرأي أيضا : طرق عملية للتغلب على الاكتئاب )

     

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon