بعد مرور السنة الأولى من عمر الطفل تقل المحظورات فيما يخص الطعام، وتصبح قائمة الأطعمة التي يمكنك تقديمها له أكثر تنوعًا وثراء، لكنك قد تحتارين في عدد الوجبات التي يجب تقديمها له. وهل عليك تقديم وجبات أساسية وأطعمة خفيفة بين الوجبات، أم أن هذه الأطعمة الخفيفة قد تفسد شهيته ويجد صعوبة في تناول الوجبة الرئيسية؟ الإجابة تجدينها في السطور التالية.
جدول إطعام اﻷطفال من سنّ 4 شهور حتي عامين
ينصح خبراء التغذية بمنح الطفل وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لعدة أسباب:
- معدة الطفل في هذا العمر صغيرة الحجم، وهو ما يعني أنها لا تستوعب سوى كميات صغيرة من الطعام.
- عملية الأيض لديه سريعة جدًّا، وهو ما يعني أن جسمه يحتاج للمزيد بعد وقت قصير.
- تناول الطفل لوجبات خفيفة لا يعرضه للجوع الشديد، وبالتالي لا يشعر بالتوتر أو (القريفة).
- تناول الوجبات الخفيفة لن يعرضه للسمنة، لأنه لن يكون مضطرًا لتناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبات الأساسية.
أفكار وجبات خفيفة صحية للأطفال
ما عدد الوجبات التي يفترض أن يتناولها طفلك يوميًّا؟
ينصح خبراء التغذية بتقديم من 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًّا، بدلًا من الاكتفاء بـ3 وجبات رئيسية كبيرة الكمية.
في مرحلة الطعام الصلب.. جدول لتنظيم الرضاعة مع وجبات الطعام
نصائح حول تقديم الوجبات الخفيفة لطفلك:
- احرصي على تقديم أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها طفلك.
- احرصي على أن تحتوي الأطعمة الخفيفة على نسب قليلة من الملح والسكر والدهون.
- احرصي أيضًا على تقديم كميات صغيرة للطفل ليعتاد على تناول ما يكفيه فقط، ولتتجنبي مشاكل السمنة أو تناول كميات أكثر من اللازم من الطعام.
- اعرضي نوعين من أنواع الوجبات الخفيفة على الطفل بحيث يختار إحداها.
- حددي وجبات الأطعمة الخفيفة، ولا تجعليها متاحة أمام الطفل طوال اليوم، فعندما تتاح الأطعمة الخفيفة أمام طفلك طوال اليوم يجد صعوبة في تمييز الشعور بالجوع.
- احرصي على تقديم الوجبات الخفيفة قبل موعد الوجبة الرئيسية بوقت كافٍ، حتى يستطيع تناول الوجبة الرئيسية ولا يفقد شهيته، فجلوس الطفل إلى المائدة مع بقية أفراد الأسرة ومشاركتهم عملية تناول الطعام من الأمور المهمة بالنسبة لنمو طفلك النفسي والاجتماعي.
أخطاء يجب تجنبها عند تقديم الوجبات الخفيفة لطفلك:
- تجنبي تقديم الحلوى كمكافأة له على السلوك الجيد، فبهذا أنت توصلين رسالة خفية له بأن الحلوى أفضل من بقية أنواع الطعام.
- تجنبي تقديم الوجبات الخفيفة قبل الوجبة الرئيسية بوقت قليل لتهدئة شعور الطفل بالجوع، فهذا يؤثر على شهيته ولا يشجعه على تجربة الطعام الموجود على المائدة.
أمثلة لوجبات خفيفة يمكنك تقديمها لطفلك:
- بيضة مسلوقة.
- أصابع الجزر مع غموس الحمص المهروس والطحينة.
- أصابع البطاطس المشوية أو المسلوقة.
- الخضروات والفواكه بمختلف أنواعها.
- الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- مكعبات الجبن.
- الزبادي.
- حبوب الإفطار دون سكر والمصنوعة من الحبوب الكاملة.
