يرتبط رمضان في أذهاننا بالروحانيات والتزاور ومظاهر الاحتفال المختلفة، لكن يوجد جانب آخر كبير يغفله كثيرٌ منا وهو فائدة الصيام على الصحة العامة للجسم، هل تعرفين عزيزتي ماذا يحدث للجسم أثناء الصيام؟ وما هي فوائد الصيام الصحية؟، في هذا المقال ستندهشين من فوائد الصيام الصحية للجسم وتأثيره الإيجابي على سير العمليات الحيوية في الجسم، كما سنتعرف أيضًا على الأعراض الجانبية التي تحدث مع الصيام والإجهاد لساعات طويلة وخصوصًا الشق المتعلق بعدم شرب المياه، سنتعرف على كل الجوانب الأخرى للصيام وتأثيره على الجسم معًا في السطور التالية.
ماذا يحدث للجسم أثناء الصيام؟
يأخذ الجسم كفايته من الطاقة من سكر الجلوكوز الذي ينظم الأنسولين مستوياته بالدم ليقوم بوظائفه الطبيعية، ويحصل الجسم على الجلوكوز من: الكربوهيدرات، الحبوب، منتجات الألبان، الفاكهة، البقوليات، بعض الخضروات، الدهون، بالإضافة للحلويات، بعدها يُخزن الكبد والعضلات الجلوكوز الزائد على هيئة جليكوجين ويطلقانه في الدم عند الحاجة.
وفي أثناء الصيام يحدث التالي:
- في أول ساعات الصيام: بعد استنفاذ الجلوكوز المُتبقي في الجسم، يبدأ الجسم في تكسير الجليكوجين لتحرير الجلوكوز لإمداد أعضاء الجسم كالمخ والعضلات بالطاقة.
- بعد مرور 6 - 8 ساعات من الصيام: لا يوجد جلوكوز في الجسم، فيتجه إلى استخلاص الجلوكوز من مواد غير كربوهيدراتية، ويبدأ في حرق الدهون وتحويلها لجلوكوز، بما يُعرف بوضعية الصوم.
- إن امتدت مدة الصيام لعدة أيام أو أسابيع متتالية: يدخل الجسم في حالة "المجاعة"، وهي حالة خطيرة يقل بها الأيض ويبدأ الجسم بحرق بروتينات العضلات وتحويلها لجلوكوز لإمداد الجسم بالطاقة.
لذا ففي صيام رمضان يكون الجسم في وضعية الصوم، لأن الشخص يفطر بعد عدد ساعات معينة، وهذا وضع آمن للأشخاص العاديين، بل وله فوائد عديدة نذكرها في الفقرة التالية.
أيضًا خلال الصوم يتخلص الجسم من الكوليسترول الضار وحمض اليوريك وكذلك السموم المذابة بالدهون بما يعادل عملية إزالة السموم من الجسم، وبسبب التوقف عن تناول الطعام يرتاح الجهاز الهضمي ويعالج نفسه ويعاود العمل بمجرد الإفطار.
من التأثيرات النفسية التي تحدث في الصيام تغيرات المشاعر، فيحدث التوتر بعد الشعور بالجوع ودخول الجسم في حالة الصيام، ويكون في حالة تحفز، ويظهر الإحساس بالارتباك، الغضب، الإحباط، الحزن، لكن التعامل الجيد والهادئ مع هذه المشاعر يُعيد الشخص لحالته الطبيعية.
فوائد الصيام الصحية
تتعدد فوائد الصيام للصحة، فكما قلنا من قبل، عند دخول الجسم في وضعية الصيام تحدث بعض التغيرات التي تؤدي إلى:
- تحسين التحكم بمستوى السكر بالدم وتقليل مقاومة الأنسولين، لذا يعتبر الصيام مفيدًا جدًا لمرضى السكري لتقليل مستويات السكر بالدم، وتحسين تحسس الجسم للأنسولين.
- دعم الحياة الصحية، فبحسب بعض الدراسات يساعد الصيام في محاربة الالتهابات، خاصة المزمنة، كالتهابات القلب والروماتويد والتصلب المتعدد.
- تعزيز صحة القلب، وذلك بتقليل ضغط الدم المرتفع، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون السيئة بالدم، التي هي سبب رئيسي في تصلب الشرايين والجلطات.
- دعم وظائف المخ، وبحسب بعض الدراسات، فإن الصيام يساعد على منع أمراض التنكس أو التحلل العصبي كالزهايمر والشلل الرعاش، لكن هذه الدراسات ما زالت قيد البحث.
- المساعدة في فقدان الوزن وتحسين الأيض.
- زيادة إفراز هرمون النمو المسؤول عن دعم النمو والأيض والقوة العضلية.
- في بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات، وجد أن الصيام يساعد في تأخير الشيخوخة وتطويل العمر، لكنها لم تطبق على البشر.
- وضحت بعض الدراسات أن الصيام له دور في الحماية من السرطان، وزيادة فاعلية العلاج الكيماوي، وهذه الدراسات أجريت على الحيوانات ولم يتم اختبارها على البشر.
- المساعدة على تجدد الخلايا بزيادة عملية الالتهام الذاتي، وهي عملية يقوم بها الجسم لإزالة السموم والخلايا الميتة.
أعراض تعب الصيام
في الفقرة السابقة وضحنا فوائد الصيام، وهنا نتعرف على أعراض تعب الصيام، ومتى يُمنع الشخص من الصيام.
من أعراض تعب الصيام الشائعة:
- الجوع.
- الضعف.
- التعب.
- الصداع.
- الإجهاد.
- آلام العضلات والمفاصل.
- التوتر العصبي.
إن اقتصرت أعراض تعب الصيام على الأعراض السابقة فلا توجد مشكلة في إكمال الصيام، لكن يُراعى الاهتمام بالتغذية وأخذ الفيتامينات المهمة للمرأة كما سنذكر في الفقرة التالية، لكن لا يجب أن يكون الشعور بالتعب كبير لدرجة عدم استطاعتك مواصلة أعمالك اليومية، الدوخة، الإعياء وفقدان الوعي، ويجب وقتها التماس الرعاية الطبية.
قد يمنعكِ الطبيب من الصيام إذا كنتِ مُصابة بأحد الحالات التالية:
- مرض السكري.
- أمراض القلب.
- الحمل والرضاعة.
- انخفاض الوزن الحاد.
- مرض الضغط المنخفض.
- الأمراض العصبية.
- أمراض اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصابي والشره المرضي.
وفي حالة الصيام إليكِ مجموعة من النصائح المهمة للحفاظ على صحتك والاستفادة من فوائد الصيام للجسم.
نصائح للصيام في رمضان
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لصيام صحي، ولتقليل التعب الناتج عن الصيام مثل:
- الإكثار من شرب الماء والسوائل، وتوزيعها في فترة الإفطار.
- التركيز على تناول الأطعمة المفيدة مثل: الفاكهة، الخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات، الدهون الصحية، البروتينات، وتناولها في وجبات صغيرة متعددة خلال فترة الإفطار لتعويض الفاقد في أثناء الصيام.
- كسر الصيام بتناول السوائل ووجبة صغيرة ناضجة جيدًا وسهلة الهضم، ومضغ الطعام جيدًا، وعدم الإفطار على طعام كثير أو دسم أو صعب الهضم، وتجنب الأكلات كثيرة السكر والمشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين، كي لا تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي، ويزيد الوزن، وينعدم توازن السكر في الدم.
- ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي، وتجنب الإجهاد والتعرض الكثير للشمس أو التعرق الغزير الذي يفقد الجسم الماء ويعرضه للجفاف.
- أخذ المكملات الغذائية لتعويض المفقود بالصيام.
وختامًا عزيزتي، بعد إجابتنا عن سؤال ماذا يحدث للجسم أثناء الصيام؟ يجب أن تعلمي أنه مع تعدد فوائد الصيام، لا يصح للإكثار من الطعام واستهلاك الطعام غير الصحي، بل يجب الالتزام بنظام غذائي صحي للوصول لكامل الاستفادة من الصيام.
رمضان شهر الإنجاز وتنظيم أسلوب الحياة اليومية بطريقة صحية، تعرفي على أفكار وعادات غذائية صحية أكثر في قسم صحة وريجيم.
