كيف تتخلصين من آلام الجسم بعد النوم؟

صحة

آلام-الجسم-بعد-النوم-كيف-تتخلصين-منها-بالوسادة؟-1





آلام-الجسم-بعد-النوم-كيف-تتخلصين-منها-بالوسادة؟-1



هل تستيقظين من النوم بآلام في الرقبة والكتفين والظهر؟ وتشعرين بأنكِ تنامين بشكل خاطئ، ما يسبب لكِ المتاعب صباحًا؟ كل ذلك بسبب بعض أوضاع النوم المزعجة، التي يمكن حلّها تمامًا باستخدام وسادة صغيرة.

لأننا نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا نائمين، ولكي تنعمين بنوم مريح وعميق، إليكِ طرق بسيطة للتخلص من آلام الجسم بعد النوم بالوسادة.

آلام الكتفين

إذا كنتِ تستيقظين بألم مزعج في الكتف، فتجنبي النوم على جانبيكِ أو على بطنكِ، لأنه يسبب عدم اتساق وضع الكتفين في أثناء النوم.

أفضل وضعية للنوم لتجنب ألم الكتف هي النوم على ظهركِ، مع وضع وسادة رقيقة تحت رأسكِ وأخذ وسادة أخرى ووضعها على معدتكِ واحتضانها. كتفاكِ الآن في الموضع الصحيح والمستقر دون ألم.





آلام-الجسم-بعد-النوم-كيف-تتخلصين-منها-بالوسادة؟-2





آلام-الجسم-بعد-النوم-كيف-تتخلصين-منها-بالوسادة؟-2



ألم الرقبة

تمامًا كما هو الحال مع آلام الظهر، يجب دعم رقبتكِ في أثناء نومكِ. بشكل عام، النوم على ظهركِ مع وسادة تحت رأسكِ ووسادة تحت كل ذراع هو الوضع الأفضل لتجنب ألم الرقبة بعد النوم.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرقبة يجب عليهم اختيار الوسائد بعناية فائقة كي لا تزيد الألم صعوبة، وإذا كنتِ تفضلين النوم على جانبيكِ، فتأكدي من أن الوسادة ليست مرتفعة جدًا، إذ يجب أن يتطابق ارتفاع الوسادة مع عرض كتفكِ للمساعدة في الحفاظ على عنقكِ في الموضع الصحيح.





آلام-الجسم-بعد-النوم-كيف-تتخلصين-منها-بالوسادة؟-3ِ





آلام-الجسم-بعد-النوم-كيف-تتخلصين-منها-بالوسادة؟-3ِ



ألم الظهر

من أكثر آلام النوم شيوعًا هي آلام الظهر، خاصة إذا كان فراشكِ لينًا جدًا، فقد آن الأوان للحصول على مرتبة جديدة سميكة ومتماسكة بعض الشيء، للحفاظ على سلامة عمودكِ الفقري.

للتخلص من ألم الظهر المزعج بعد النوم، ضعي وسادة تحت ركبتيكِ للمساعدة في استعادة منحنيات العمود الفقري الطبيعية والحد من تشنجات عضلات ظهركِ وشدّها. أما إذا كنتِ تحبين النوم على جانبيكِ، فمن الأفضل أن تأخذي وضعية نوم الجنين، ضمي ساقيكِ قليلاَ نحو صدركِ، ما يجعل ظهركِ يتقوس بشكل طبيعي، ثم ضعي وسادة صغيرة بين ركبتيكِ.





عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
ص
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon