طريقة عمل مساج للقدمين بالتفصيل

بعد يوم طويل من المهام المتلاحقة تحتاجين إلى الشعور بالراحة في كل مكان في جسمكِ، وهو ما يمكن أن يمنحه لكِ مساج القدمين الذي يشعركِ بالراحة سريعًا، لكن بالإضافة إلى الراحة تظهر الأبحاث أن مساج القدمين له فوائد صحية أيضًا، ومن الجيد أنه يمكنكِ القيام بنفسكِ بالأمر، اعرفي من هذا المقال فوائد مساج القدمين وطريقة عمل مساج للقدمين.

طريقة عمل مساج للقدمين

اتبعي هذه الخطوات لعمل مساج القدمين:

1. اجلسي على كرسي أو على سرير، وضعي إحدى قدميكِ فوق فخذك المقابل.
2. يمكنك استخدام كمية صغيرة من الزيت، مثل زيت جوز الهند أو زيت الأرجان، لمساعدة أصابعك على التحرك بسلاسة على جلدكِ.
3. امسكي الجزء الأمامي من كاحلكِ بيد واحدة ثم اضغطي على الجزء الخلفي من كاحلكِ مع الإبهام والسبابة من يدكِ الأخرى واسحبي باتجاه كعبكِ، هذا يريح وترًا في القدم يمكن أن يكون مشدودًا بشكل خاص من ممارسة الرياضة، والوقوف لفترات طويلة من الوقت، وارتداء الكعب العالي.
4. استخدمي إبهامكِ في عمل حركة دائرية صغيرة من أسفل كعبكِ حتى قاعدة كل أصابع قدميكِ، يمكنكِ أيضًا الضغط على مفاصلكِ أو امسكي قدمك بكلتا يديك واضغطي بإبهاميك مباشرة أسفل قدمكِ، بدءًا من الكعب حتى أسفل أصابعكِ.
5. دلكي بحركة دائرية كل إصبع قدم بخفة عند الانتهاء من القدمين.
6. لكن انتبهي، إذا شعرتِ بألم حاد توقفي فورًا، ويمكنك أيضًا استخدام جهاز التدليك الموجود في الصيدليات.

اعرفي أكثر عن فوائد تدليك القدمين من الفقرة التالية.

فوائد مساج القدمين

تدليك القدمين اليومي لبضع دقائق خيار جيد لهذه الأسباب:

1. يحسن الدورة الدموية: نظرًا لأسلوب الحياة غير المستقر، لا يستخدم عديد من الأشخاص عضلات أقدامهم بشكل صحيح، ما يعوق تدفق الدم الجيد، كما أن الأحذية الضيقة المدببة والأحذية ذات الكعب العالي تعيق دوران الدم الصحي، ولكن تساعد عشر دقائق من تدليك القدمين يوميًا في نقل الأكسجين إلى كل خلايا الجسم، وهو أمر ضروري للصحة العامة، بشكل خاص إذا كان لديكِ مشاكل صحية تزيد من ضعف الدورة الدموية أو تلف الأعصاب، مثل مرض السكري.
2. يساعد على الاسترخاء: يعد تدليك القدم طريقة مهدئة ومريحة للاسترخاء، خاصةً بعد يوم طويل من الوقوف والمشي، حيث تميل القدمان إلى الانتفاخ، والتدليك من خمس إلى عشر دقائق قبل الذهاب للنوم يمكن أن يعطي شعورًأ بالراحة العامة.
3. يساعد في نوم أفضل: أفضل وقت للقيام بتدليك القدم هو قبل النوم، لأن تدليك القدم يحسن من الدورة الدموية، ما يساعد في الحصول على نوم هادئ.
4. يخفف آلام الجسم: هذا هو أفضل جزء، فإن مساج القدم يعالج الآلام والأوجاع مثل الصداع والصداع النصفي، ويساعد في التخلص من آلام الرقبة وآلام الظهر السفلية والعلوية.
5. يحسن المزاج ويحارب الاكتئاب: يساعد تدليك القدم في مكافحة الاكتئاب، إذ تساعد بعض النقاط في القدمين في تخفيف أعراض الاكتئاب، يمكن أن يساعد تدليك هذه النقاط أو الضغط عليها لبضع دقائق مرتين أو ثلاث مرات في اليوم في تخفيف أعراض الاكتئاب.
6. يجعل القدمين أكثر صحة: إحدى الطرق السهلة للمساعدة في الحفاظ على قدميك صحية وخالية من المشاكل هي تدليك القدم المنتظم، والذي يساعد على تحفيز العضلات حول قدميك، ويقلل من تصلبها ويقلل من آلام الكاحل أو الكعب، وتدليك القدم لمدة خمس دقائق يوميًا سيجعل كاحلك قويًا ومرنًا، وبالتالي يمنع إصابات الكاحل والقدم.
7. يخفف التورم: يمكن أن يساعد تدليك القدم المنتظم في أثناء الحمل في تقليل آثار تورم القدمين والكاحلين بسبب احتباس السوائل، وهو أمر شائع جدًا في أثناء الحمل، خاصةً في الثلث الأخير من الحمل.
8. ينشط الجهاز العصبي: المساج ينشط الجهاز العصبي، ما يزيد من المواد الكيميائية في الدماغ مثل الإندورفين.

عرفتِ معنا طريقة عمل مساج للقدمين وفوائده، جربيه في الأيام التي تشعرين فيها بالتعب.

عزيزتي، إذا أردت معرفة مزيد عن آلام القدمين وآلام العظام بصفة عامة وطرق علاجها، زوري قسم صحة.