كيف أحافظ على وزني في الشتاء؟

الحفاظ على الوزن في الشتاء

بالرغم من برودة الطقس وزيادة الرغبة في تناول الطعام في فصل الشتاء، فإنه يمكنكِ الحفاظ على الوزن في الشتاء، بل وحتى فقدان بعضه في أحيان كثيرة مع اتباع عدة نصائح صحية، والتي يفضل أن تكون أسلوب حياة، وليست لفترة مؤقتة فقط، للتمتع بوزن مثالي وصحة جيدة دائمًا.

طريقة الحفاظ على الوزن في الشتاء

يمكنك عزيزتي الحفاظ على وزنك في فصل الشتاء بخطوات بسيطة، منها:

  1. المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية: للتمارين الرياضية فائدتها الكبيرة في خسارة الوزن وصحة الجسم ككل، لذلك واظبي على القيام بها حتى فصل الشتاء، ولا تجعلي الطقس البارد يثنيكِ عن ممارستها، احرصي على الاستعانة بالتمارين البسيطة التي يمكنكِ أداءها في المنزل بمفردكِ.
  2. تناول أطعمة صحية: فتناول أطعمة غنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن وسهلة الحرق، تعمل بشكل كبير على تثبيت الوزن، بل وفقدان بعضه أحيانًا.
  3. تقليل الإضافات إلى الوجبات: فإضافة الجبن إلى المكرونة والمزيد من السكر للمشروبات، كل هذا يضيف سعرات حرارية، فتناولي الحليب خالي الدسم بدلًا من كامل الدسم، والعصائر الطبيعية بدلًا من الجاهزة وهكذا، وستلاحظين انخفاضًا في وزنك أو على الأقل عدم اكتساب المزيد.
  4. عدم إهمال وجبة الإفطار: فتناول وجبة الإفطار يزيد 10 % من معدل الحرق، كما أنها تجعلكِ تشعرين بالشبع لفترة طويلة.

كيف تتجنبين زيادة الوزن في الشتاء؟

تعرفي في هذا الفيديو على بعض النصائح والحيل المفيدة، لتتجنبي زيادة الوزن في الشتاء.

أطعمة تحميك من زيادة الوزن في الشتاء

ضعي في قائمة طعامكِ في فصل الشتاء بعض الأطعمة المفيدة التي تساعدكِ على تثبيت الوزن:

  1. اعتمدي على الأطعمة الغنية بالألياف العالية لتمدكِ بالطاقة والإحساس بالشبع طوال اليوم، فتناولي مثلًا البطاطا المشوية مع رشة قرفة، فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، وكذلك فيتامين أ.
  2. تناولي مشروبًا دافئًا من الأعشاب بدلًا من وجبة طعام إضافية، إذا شعرتِ بأنكِ لا زلت جائعة بعد الوجبة الأساسية، والتي يجب أن تكون خالية من الدهون المشبعة، أو أنكِ تشعرين بالبرد وتريدين الحصول على مزيد من الطعام للتدفئة.
  3. تناولي الشوربة الخفيفة المعتمدة على مرقة الدجاج، فهي أقل كثيرًا في السعرات الحرارية من أنواع الشوربات الأخرى.
  4. احرصي على تناول الأسماك الدهنية، كالسردين والتونة والسلمون والبوري، فهي مفيدة لجسمكِ وفي الوقت نفسه لن تسبب لكِ زيادة في الوزن.
  5. ابتعدي عن الكربوهيدرات البسيطة، إذا أردتِ تناول شيء بين الوجبات، تناولي الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب الكاملة أو ثمرة فاكهة أو بعض الخضروات كالجزر أو البسلة أو البطاطس، فهذه الكربوهيدرات ستشعركِ بالشبع، ولن تتحول لدهون مباشرة في الجسم.

وحتى تحافظي على وزنك في فصل الشتاء، تعرفي على الأسباب التي قد تسبب اكتساب المزيد من الوزن.

أسباب زيادة الوزن في الشتاء

في استفتاء على موقع هيلثي مامي Healthymummy أوضح أن 53 % من السيدات ازددن في الوزن في الشتاء الماضي من 4-10 كيلوجرامات، ويرجع ذلك إلى عدة أسباب:

  1. انخفاض درجات الحرارة: فمع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يزداد إحساس الجسم بالجوع حتى يواجه هذا الانخفاض، وهو ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خاصًة وجبات الغداء الساخنة والشهية. كما أن برودة الجو تؤثر في المواظبة على التمارين الرياضية وتقللها بشكل كبير، وهو ما يسبب كذلك زيادة في الوزن.
  2. تأثر الهرمونات بغياب الشمس: ظهور الشمس في ساعات قليلة خلال النهار، له تأثيره على هرمونات الجسم، والتي تتسبب في الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
  3. الشعور بالاكتئاب: الاضطراب العاطفي الموسمي، حالة تصيب كثيرًا من الناس بالاكتئاب في فصل الشتاء، وتتسبب في الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
  4. ارتداء ملابس متعددة وفضفاضة: فالاختباء تحت قطع ملابس متعددة، خاصة إذا كانت فضفاضة، يخفي زيادة الوزن التي تحدث في الشتاء، وهو ما يشجع على عدم اتباع أنظمة طعام صحية، وتأجيل ذلك لما قبل فصل الصيف.
  5. زيادة ساعات النوم: لأننا في فصل الشتاء ننام ساعات أكثر، ما يؤثر على معدل الحرق.

اجعلي الحفاظ على الوزن في الشتاء هدفًا تعملين على تحقيقه، من خلال اتباع نمط حياة صحي وبسيط، للحفاظ على وزنك وصحتك، ولا تتركي نفسك لمغريات الطعام.

المصادر:
why people gain weight in winter
افضل دكتور تخسيس وتغذية في مصر
موضوعات أخرى
4 أماكن لا تزيلي الشعر منها بالنتف