أسابيع قليلة ويأتي شهر رمضان الذي ينتظره المسلمون في كل العالم، وتعم أجواؤه المليئة بالمحبة والدفء في كل مكان، وللاستمتاع به يجب الالتزام بالعادات الصحية في رمضان، للحفاظ على الصحة طوال الشهر، والبعد عن العادات التي تسبب التعب والخمول أو العطش والجوع أثناء الصيام أو بعد الإفطار.
فللصيام آثار إيجابية كثيرة على الصحة، ولكن العادات الغذائية الخاطئة تسبب أثر عكسي، لذلك أعدت لكِ سوبرماما هذه القائمة لتقدم لكي مجموعة من النصائح البسيطة عن العادات التي يجب أن تتجنبيها والعادات الأخرى التي يجب المواظبة عليها للحفاظ على صحتكِ أنتِ وعائلتكِ طوال شهر رمضان.
عادات صحية سيئة في رمضان تجنبيها
ابتعدي عن هذه العادات السيئة في شهر رمضان لتستمتعي بالشهر الكريم وتحافظي فيه على صحتكِ أنتِ وعائلتكِ:
- تناول الكثير من السوائل في الليل خوفًا من العطش أثناء النهار، فهذا سوف يؤدي إلى ضيق في البطن والتنفس.
- تناول الكثير من الأطعمة في الإفطار أو السحور، خاصًة الأطعمة الغنية بالدهون، للاعتقاد أنها ستمنع آلام الجوع أثناء النهار، ولكنها تسبب عسر هضم.
- تناول كمية كبيرة من المقبلات والحلويات، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن.
- عدم تناول وجبة السحور، وهو ما يؤثر على النشاط والطاقة في ساعات الصيام.
- تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين على الإفطار أو السحور، حيث أن الكافيين يعد «مدر للبول»، مما يجعل الجسم يفقد كمية السوائل التى يخزنها لفترة الصيام، وأيضًا يفقد كمية لا بأس بها من الأملاح المعدنية.
- التوقف عن ممارسة الرياضة خاصًة إذا كنتِ أنتِ أو أحد أفراد عائلتكِ تمارسونها من قبل، فهذا يؤدي إلى حدوث خمول في الجسم وزيادة في الوزن، فيجب الاستمرار في ممارستها بعد الإفطار.
عادات غذائية صحية في رمضان
واظبي على هذه العادات في شهر رمضان لصحة جيدة:
- اشربي 8 أكواب من الماء يوميًا من الإفطار إلى السحور لمنع الإصابة بالجفاف أو الإمساك، ولا تشربيهم دفعة واحدة وقت السحور، حتى لا يتخلص الجسم منهم سريعًا، ولكن تناولي كوب ماء كل ساعة.
- تناولي إفطار متنوع متوازن يشتمل على التمر والشوربة والسلطة والطبق الرئيسي ليوفر لكِ الطاقة حتى وقت السحور.
- تناولي الأطعمة سهلة الهضم التى تحتوي على الألياف، كالخضروات والفواكه .
- تناولي الطعام ببطء، خاصًة فى وجبة السحور حتى لا تصابي بعسر الهضم.
- ابدئي بتناول أطباق الشوربة والسلطة، ثم اذهبي لصلاة المغرب، ثم تناولي الطبق الرئيسي، وتناولي الحلويات بعد ساعتين أو ثلاث من الإفطار.
- اشربي المشروبات المنعشة مثل عصير البطيخ بين الإفطار والسحور.
عادات صحية في رمضان
واظبي أيضًا على هذه العادات الصحية:
- نامي لمدة 6-8 ساعات في اليوم للحصول على راحة عقلية وجسدية كافية للمحافظة على النشاط والطاقة مع الصيام.
- أخري تناول وجبة السحور حتى قبل آذان الفجر بساعة، ليستفيد منها جسمكِ بأكبر قدر في ساعات الصيام.
- احصلي على راحة قبل الذهاب للنوم بعد الإفطار أو السحور مباشرًة، حتى ترتاح المعدة وتهضم الطعام، وكذلك حتى لا يسبب هذا التصرف زيادة الوزن.
- مارسي الرياضة حتى لو كانت المشي فقط أو أحد الأنشطة البسيطة في المنزل بعد الإفطار.
