جميعنا يحب مخبوزات العيد من الكعك والبسكويت والغريبة والبيتي فور، لكننا نخشى كثيرًا من تأثيره وسعراته الحرارية فكيف يمكننا تناوله دون الخوف من السمنة وزيادة الوزن.
فيما يلي أستعرض معك السعرات الحرارية الموجودة في كل نوع من مخبوزات العيد مع بعض النصائح لعيد سعيد دون التفكير في شبح زيادة الوزن.
- تناولي 8 أكواب مياه يوميًا على الأقل.
- لا تتناولي المقليات وقللي من الدهون في الطعام فالدهون في حلويات العيد تكفي.
- تناولي يوميًا قطعة أو اثنتين من المخبوزات ولتكن صباحًا مع الإفطار.
- إن أكثرت ورغبت في تناول قطعة من كل نوع فهكذا ستتناولين 4 قطع، لذلك حاولي أن يكون هذا هو إفطارك مع كوب من الشاي بدون سكر.
- لا تتناولي مرة ثانية طيلة اليوم وخاصة مساءً.
- سواء كنت ستخبزين في المنزل أو ستشترين من المخبوزات الجاهزة، فلا تكثري عن كيلو من كل نوع، لأن كثرته يجعلك تسرفي في تناوله.
- تناولي طيلة اليوم الكثير من المشروبات الدافئة بدون سكر مثل الكراوية والشمر والحلبة والينسون والنعناع والكركديه والزنجبيل والقرفة والليمون وأكثري من الثلاثة الأخيرة تحديدًا.
- عند الشعور بالجوع، تناولي أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر.
- مارسي بعض الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة أو ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ساعة، ولتكن الرياضة المشي أو ركوب الدراجة أو الركض.
(اقرأي أيضًا: تعرفي على أسعار كحك وبسكويت عيد الفطر 2015)
جدول السعرات
تعادل الحصة واحدة من المخبوزات 70 جم تقريبًا للكعك، و30 جم للغريبة والبيتي فور والبسكويت.
النوع | السعرات |
الكعك بالتمر | 181 سعر حراري |
الكعك بالعجمية أو الملبن أو المكسرات | 200 سعر حراري |
الكعك بالعجمية مع المكسرات أو بالملبن مع المكسرات | 220 سعر حراري |
البيتي فور | 85 - 90 سعر حراري |
البسكويت | 85 - 90 سعر حراري |
الغريبة | 160 سعر حراري |
