التغذية السليمة للجنين في الشهر الأول

تغذية الجنين - تغذية الحامل في الشهر الأول

تغذية الحامل في الشهر الأول من أهم العوامل التي تؤثر في صحتها وصحة الجنين، بل من قبل بداية فترة الحمل، ففي أثناء الفترة التي تستعد فيها الأم للحمل يجب أن تهتم بالتغذية الصحية المناسبة، حتى تكون صحتها على أتم استعداد للحمل، فلا يضعف الحمل صحتها أو يتأثر الجنين بالسلب.

في هذا المقال، سنتحدث عن تغذية الجنين في الشهر الأول، وما يحتاج إليه من غذاء والأطعمة التي يجب أن تتجنبها الأم الحامل حتى لا تؤذي جنينها.

تكون الجنين في الشهر الأول

يبدأ تكون المشيمة في الشهر الأول لتنقل للجنين كل ما يغذيه خلال الشهور التي يقضيها داخل رحم الأم، ويبدأ يتشكل الوجه مبدئيًّا ودوائر للعينين والفك السفلي والحلق، ثم تبدأ الدورة الدموية في التكون.

تغذية الجنين في الشهر الأول

في معظم الحالات تعرف الأم خبر الحمل في الأسبوع الرابع أو الخامس، أي في آخر الشهر الأول، ولذلك بمجرد استعدادك للحمل يجب عليكِ أن تبتعدي عن العادات الغذائية السيئة وتهتمي بالأكل الصحي.

أما إذا ظهرت عليكِ أعراض الحمل المبكرة وتأكدتِ من حملك في الشهر الأول، فيجب عليكِ الالتزام بالغذاء المناسب في هذا الشهر.

الأكل المناسب للحامل في الشهر الأول

  1. منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان على كميات مختلفة من الكالسيوم وفيتامين "د" وبروتينات ودهون صحية، ولذلك اهتمي بتناول الحليب والزبادي والجبن في الشهر الأول من الحمل.
  2. الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مصدر صحي للنشويات والألياف، حيث تحتوي على فيتامين "ب"، وبعض المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. والحبوب الكاملة تتوافر في القمح، والأرز البني، والشوفان، ودقيق الحبوب الكاملة.
  3. البيض: البيض مصدر أساسي للبروتين، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين "أ"، وفيتامينات ب المختلفة، وفيتامينات "د" و"هـ" و"ك"، وبعض المعادن كالكالسيوم والزنك، وتناول البيض في الشهر الأول يساعد على تكون سليم للجنين.
  4. الفواكه: الموز والجوافة والفراولة والتفاح من الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الأول، لاحتوائها على مضادات الأكسدة والمعادن المختلفة التي تساعد على تكوّن الجنين.
  5. الخضروات: من الخضروات المفيدة للحامل في الشهر الأول، البروكلي والسبانخ والبطاطا والطماطم والباذنجان، والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المختلفة لصحة الحامل والجنين.
  6. المكسرات: المكسرات مصدر للدهون الصحية والفيتامينات والمعادن المختلفة، فحافظي على تناولها باستمرار خلال الشهور الأولى من الحمل.
  7. السمك: مصدر جيد للبروتين قليل الدهون، كما أنه غني بفيتامينات "ب و"د" و"هـ"، ومعادن مهمة مثل الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم.
  8. اللحم: اللحم مفيد جدًّا في الشهور الأولى من الحمل، ولكن اجتنبي اللحوم المصنعة وغير الناضجة جيدًا.

الأكل الممنوع للحامل في الشهر الأول

في الشهر الأول من الحمل، يجب عليكِ تجنب بعض الأطعمة التي قد تصيب الجنين بالسوء، منها:

  1. الجبن المطبوخ: فربما يحتوي على بعض البكتيريا التي قد تسبب تسمم خلال الحمل، فحاولي تجنبها في الشهور الأولى.
  2. الأكل المصنع: كل ماهو مغلف يحتوي على نسب عالية من السكريات والصوديوم والمواد الحافظة، فحاولي الابتعاد عنه قدر الامكان، واهتمي بالأكل الطازج المعد منزليًّا.
  3. الأنانس: حيث يحتوي على مادة "البروملين"، التي تساعد على إرخاء عنق الرحم مسببة الإجهاض.
  4. اللحوم غير المطبوخة جيدًا: من المعروف أن اللحوم والدجاج يحتويان على بكتيريا تموت بالحرارة، لذلك فإن فإن اللحوم غير الناضجة تمامًا قد تسبب الإصابة بتلك البكتيريا للحامل، كالسالمونيلا والليستريا.
  5. الكافيين: يؤثر في الجهاز العصبي للأم، ويسبب الأرق والإرهاق والعصبية طوال اليوم.
  6. السكريات: للحامل 300 سعر حراري إضافي لتغذية الجنين ليس أكثر، فلا تكثري من السكريات بسعرات حتى لا تسبب لكِ زيادة في الوزن.

نصائح لتغذية الحامل في الشهر الأول

شاهدي في هذا الفيديو: تطور جنينك في الشهر الأول من الحمل وأشهر أعراضه 

الشهر الأول من الحمل به بعض المشاكل كالتغيرات المزاجية والغثيان الصباحي، ولكن تغذية الجنين، وكذلك تغذية الحامل في الشهر الأول بطريقة صحية والانتباه للحركة والبعد عن التوتر، سيقلل من تلك الأعراض ويجعل شهرك يمر بأتم صحة لكِ ولجنينك.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
Foods to Eat & Avoid
Your Baby's Growth and Development

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
ص
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon