ما هي أسباب زيادة الوزن في الحمل؟

يعد تناول الطعام الصحي المتوازن خلال الحمل من أساسيات الاهتمام والعناية بطفلك لضمان حصوله على العناصر الغذائية الأساية اللازمة لنمو الجنين بالمعدل المطلوب، وذلك لا يعني بأي حال من الأحوال أن تأكلي لاثنين، كما هو التعبير الشائع بين الأمهات. فكل ما تحتاجه الحامل من سعرات زائدة في اليوم الواحد يجب ألا يتجاوز 300 سعر حراري، وبهذا تضمني زيادة وزن طبيعية خلال الحمل، وتتمكني من العودة إلى وزنك الطبيعي سريعًا بعد الولادة، وهناك العديد من العوامل التي تزيد من وزنك خلال الحمل مثل حجم الجنين والمشيمة، والرحم، بالإضافة إلى النمط الغذائي الذي تتبعينه، من المهم الانتباه إلى اتباع نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا للحد من اكتساب المزيد من الوزن خلال حملك، لأن الوزن الزائد عن الحد الطبيعي قد يؤدي إلى الإصابة بعدة أمراض مثل سكر الحمل. في هذا المقال نقدم لك كل ما تحتاجي لمعرفته بخصوص أسباب زيادة الوزن في الحمل، ونقدم لك جدولا بالمعدلات الطبيعية لزيادة الوزن خلال الحمل شهرا بشهر.

زيادة الوزن في الحمل

 

تعتمد الزيادة في وزن الأم الحامل على وزنها الأصلي قبل الحمل، فالأم ذات الوزن المتوسط تكتسب في حدود 12 إلى 17 كيلوجرامًا خلال فترة الحمل، بينما تكتسب الأم النحيفة من 14 إلى 20 كيلوجرامًا تقريبًا، أما الأم التي تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فيجب ألا يتخطى معدل زيادة وزنها ما بين 7.5 و12.5 كيلوجرام. إليك العناصر الأساسية التي تؤدي إلى زيادة وزنك خلال فترة الحمل، بالإضافة إلى نمط التغذية بالتأكيد:

 

  • الجنين: يزن ما يعادل 4 كيلوجرامات تقريبًا.

  • المشيمة: من كيلو جرام إلى 1.5 كيلوجرام.
  • السائل الأمنيوسي: من كيلو جرام إلى 1.5 كيلوجرام.
  • الثديان: من كيلوجرام إلى 1.5 كيلوجرام.
  • الرحم: من كيلو جرام إلى 2.5 كيلوجرام.
  • زيادة في حجم الدم: 2 كيلوجرام تقريبًا.
  • دهون مخزنة للرضاعة: من 2.5 كيلو جرام إلى 5 كيلوجرامات.



جدول الزيادة الطبيعية للحامل كل شهر

إليك جدول يوضح متوسط زيادة وزني الأم والجنين شهريًّا خلال فترة الحمل:

الشهر

متوسط زيادة وزن الأم

متوسط وزن الجنين

الأول

من 0- 2 كيلوجرام

 

الثاني

1.134 جرام

الثالث

13.89 جرام

الرابع

من 1- 2 كيلوجرام

100.1 جرام

الخامس

من 1- 2 كيلوجرام

280.35 جرام

السادس

من 1- 2 كيلوجرام

594 جرام

السابع

من 1- 2 كيلوجرام

كيلوجرام

الثامن

من 1- 2 كيلوجرام

1.68 كيلوجرام

التاسع

من 1- 2 كيلوجرام

3.56 كيلوجرام

زيادة الوزن بمعدلات مختلفة عن المذكورة في الجدول يمكن أن تؤدي إلى العديد من المضاعفات، مثل ارتفاع ضغط الدم أو سكر الحمل أو الإحساس بالإنهاك، ويمكنها كذلك أن تؤدي إلى مضاعفات في الولادة نتيجة لزيادة وزن الجنين، وبالطبع كلما كانت الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل أكبر، كانت العودة إلى وزن ما قبل الحمل أكثر صعوبة.

نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل

إليك مجموعة من النصائح لمساعدتك في التحكم في وزنك خلال الحمل:

  1. نظمي طعامك بحيث تتناولينه في وجبات صغيرة متعددة، إفطار ثم  وجبة خفيفة ثم غداء ثم وجبة خفيفة ثم عشاء.

  2. احرصي على تناول كميات كبيرة من السوائل، خصوصًا الماء.
  3. اكثري من كميات الخضروات والفواكه الطازجة، بحيث لا تقل عن 3 إلى 5 ثمرات يوميًّا.
  4. قللي من تناول المقليات والحلويات.
  5. احرصي عى تناول كميات من البروتين المفيد لبناء الخلايا، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقول.
  6. تناولي كميات من الأغذية الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان والحليب.
  7. لا تستجيبي لإحساسك بالجوع إذا أحسستِ أنكِ تتناولين كميات كبيرة من الطعام.

أفضل المشروبات للمرأة الحامل

عزيزتي الأم، يجب أن تعلمي أنكِ بالفعل تحتاجين لزيادة غذائك في فترة الحمل، ولكن هذه الزيادة لا بد أن تكون محدودة، فقط بما يضمن حصول جسمك على الطاقة وحصول طفلك على العناصر الغذائية اللازمة له، فاحرصي دائمًا على مراقبة غذائكِ من حيث النوع والكمية أولًا بأول.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
Baby Your Baby
WHAT TO EXPECT
WebMD

عودة إلى الحمل

د. نوران صادق

بقلم/

د. نوران صادق

طبيبة أربعينية وأم لأربعة أطفال، أمتلك خبرة جيدة في مجاليّ الطب والتعليم، أهتم كثيرًا بأمور المنزل والتغذية وتربية الأولاد.

موضوعات أخرى
تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon