المعدل الطبيعي لزيادة وزنك خلال الحمل شهرًا بشهر

تغذية وصحة الحامل

يعد تناول الطعام الصحي المتوازن خلال الحمل من أساسيات الاهتمام والعناية بطفلك لضمان حصوله على العناصر الغذائية الأساية اللازمة لنمو الجنين بالمعدل المطلوب، وذلك لا يعني بأي حال من الأحوال أن تأكلي لاثنين، كما هو التعبير الشائع بين الأمهات. فكل ما تحتاجه الحامل من سعرات زائدة في اليوم يجب ألا يتجاوز 300 سعر حراري، وبهذا تضمن زيادة وزن طبيعية خلال الحمل، وتتمكن من العودة إلى وزنها الطبيعي سريعًا بعد الولادة.

تعتمد الزيادة في وزن الأم الحامل على وزنها الأصلي قبل الحمل، فالأم ذات الوزن المتوسط تكتسب في حدود 12 إلى 17 كيلوجرامًا خلال فترة الحمل، بينما تكتسب الأم النحيفة من 14 إلى 20 كيلوجرامًا تقريبًا، أما الأم التي تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فيجب ألا يتخطى معدل زيادة وزنها ما بين 7.5 و12.5 كيلوجرام.

زيادة الوزن خلال فترة الحمل، تشمل:

  • الجنين: 4 كيلوجرامات تقريبًا.
  • المشيمة: من كيلو جرام إلى 1.5 كيلوجرام.
  • السائل الأمنيوسي: من كيلو جرام إلى 1.5 كيلوجرام.
  • الثديان: من كيلوجرام إلى 1.5 كيلوجرام.
  • الرحم: من كيلو جرام إلى 2.5 كيلوجرام.
  • زيادة في حجم الدم: 2 كيلوجرام تقريبًا.
  • دهون مخزنة للرضاعة: من 2.5 كيلو جرام إلى 5 كيلوجرامات.

جدول يوضح متوسط زيادة وزني الأم والجنين شهريًّا خلال فترة الحمل:

الشهر

متوسط زيادة وزن الأم

متوسط وزن الجنين

الأول

من 0- 2 كيلوجرام

 

الثاني

1.134 جرام

الثالث

13.89 جرام

الرابع

من 1- 2 كيلوجرام

100.1 جرام

الخامس

من 1- 2 كيلوجرام

280.35 جرام

السادس

من 1- 2 كيلوجرام

594 جرام

السابع

من 1- 2 كيلوجرام

كيلوجرام

الثامن

من 1- 2 كيلوجرام

1.68 كيلوجرام

التاسع

من 1- 2 كيلوجرام

3.56 كيلوجرام

زيادة الوزن بمعدلات مختلفة عن المذكورة في الجدول يمكن أن تؤدي إلى العديد من المضاعفات، مثل ارتفاع ضغط الدم أو سكر الحمل أو الإحساس بالإنهاك، ويمكنها كذلك أن تؤدي إلى مضاعفات في الولادة نتيجة لزيادة وزن الجنين، وبالطبع كلما كانت الزيادة في الوزن خلال فترة الحمل أكبر، كانت العودة إلى وزن ما قبل الحمل أكثر صعوبة.

كيف يمكنكِ التحكم في زيادة الوزن خلال الحمل بحيث لا تتخطى المعدلات الطبيعية؟

  1. نظمي طعامك بحيث تتناولينه في وجبات صغيرة متعددة، إفطار ثم  وجبة خفيفة ثم غداء ثم وجبة خفيفة ثم عشاء.
  2. احرصي على تناول كميات كبيرة من السوائل، خصوصًا الماء.
  3. أكثري من كميات الخضروات والفواكه الطازجة، بحيث لا تقل عن 3 إلى 5 ثمرات يوميًّا.
  4. قللي من تناول المقليات والحلويات.
  5. احرصي عى تناول كميات من البروتين المفيد لبناء الخلايا، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقول.
  6. تناولي كميات من الأغذية الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان والحليب.
  7. لا تستجيبي لإحساسك بالجوع إذا أحسستِ أنكِ تتناولين كميات كبيرة من الطعام.

أفضل المشروبات للمرأة الحامل

عزيزتي الأم، يجب أن تعلمي أنكِ بالفعل تحتاجين لزيادة غذائك في فترة الحمل، ولكن هذه الزيادة لا بد أن تكون محدودة، فقط بما يضمن حصول جسمك على الطاقة وحصول طفلك على العناصر الغذائية اللازمة له، فاحرصي دائمًا على مراقبة غذائكِ من حيث النوع والكمية أولًا بأول.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store
المصادر:
Baby Your Baby
WHAT TO EXPECT
WebMD

عودة إلى الحمل

موضوعات أخرى
س
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon