الأكل الممنوع للحامل في رمضان

الأكل الممنوع للحامل في رمضان

لحمل صحي، يجب أن يكون النظام الغذائي للحامل متوازنًا ويوفر ما يكفي من العناصر الغذائية للجنين، ومع صيام الحامل في شهر رمضان يجب التأكد من أن جسدها يحصل على ما يحتاج إليه حتى لا يسبب أي ضرر للجنين، مع ضرورة استشارة طبيبها أولًا قبل اتخاذ قرار الصيام، وإذا وافق فيجب عليها الالتزام بنصائحه، في هذا المقال، نتعرف أكثر إلى الأكل الممنوع للحامل في رمضان.

الأكل الممنوع للحامل في رمضان

في شهر رمضان يجب على الحامل تجنب الأطعمة التي تسبب العطش أو تكون ثقيلة على المعدة، وتلك المضرة للحمل بشكل عام، سواء في رمضان أو غيره، وتشمل:

  1. أي طعام يُترك خارج الثلاجة لأكثر من ساعتين (أو أكثر من ساعة واحدة في الطقس الحار).
  2. الكافيين، احرصي ألا تتناولي أكثر من 200 ملليجرام في اليوم.
  3. اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا أو اللحوم المصنعة.
  4. الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق والسمك المدخن والأسماك النيئة.
  5. البيض النيئ وأي أطعمة مصنوعة من البيض النييء كالمايونيز.
  6. الحليب غير المبستر وأي جبن مصنوع من حليب غير مبستر. 
  7. الفواكه والخضراوات غير المغسولة.
  8. البابايا غير الناضجة.

ولتتأكدي من الابتعاد عن هذه الأطعمة احرصي دائمًا على قراءة الملصقات على العبوة.

اقرئي أيضًا: أطعمة ممنوعة خلال الحمل: ابتعدي عنها

وللتأكد من الحصول على التغذية اللازمة حتى مع الصيام، إليكِ أهم نصائح تغذية الحامل.

نصائح تغذية الحامل في رمضان

بشكل عام، يجب على الحامل الحصول على عناصر غذائية معينة في وجباتها كل يوم، وحتى في شهر رمضان يجب الالتزام بهذه العناصر الغذائية الأساسية لصحة الحامل والجنين، وتشمل:

  1. الفواكه والخضراوات: إذ يجب تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، على شكل عصير أو فواكه مجففة أو مجمّدة أو طازجة، لكن يؤكد الخبراء أن تناول الفاكهة عادةً ما يكون أفضل من شرب العصير بالإضافات.
  2. الأطعمة النشوية: وهي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وتشمل: البطاطا والأرز والمكرونة والخبز، وتحتوي الكربوهيدرات على نسبة عالية من الطاقة، ومن ثم فهي مكون مهم لنظام غذائي جيد للحامل.
  3. البروتينات: تشمل البروتينات الصحية تلك التي نحصل عليها من الحيوانات كاللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك بالإضافة إلى البيض، وبالنسبة للنباتيين يمكنهم الحصول على البروتينات من مصادر نباتية مثل: الكينوا المعروف باسم "البروتين الكامل" والصويا والبقوليات كالفاصوليا والعدس والمكسرات.
  4. الدهون: لحماية الحوامل من الدهون الضارة يجب أن تكون أحماض أوميجا 3 أو "الدهون الصحية" هي خيارات الدهون الأساسية للحامل. ومن الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة: زيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت عباد الشمس وزيت السمسم وزيت الكانولا والأفوكادو وعديد من المكسرات والبذور.
  5. الحبوب الأساسية: الأطعمة الكاملة من الحبوب، مثل الخبز الكامل، والأرز البني، والمكرونة الكاملة، والبقول مثل الفاصوليا والعدس، مصادر جيدة للحبوب الكاملة.
  6. الكالسيوم: من المهم تناول كمية يومية صحية من الكالسيوم للحامل، ويمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان مثل: الجبن والحليب واللبن، وإذا كانت الحامل نباتية فيمكنها الحصول على الكالسيوم من حليب الصويا المدعم بالكالسيوم وفول الصويا والبروكلي والكرنب والفول السوداني.
  7. الزنك: الزنك عنصر حيوي يلعب دورًا رئيسيًا في النمو وعديد من الوظائف البيولوجية، والزنك مهم لتطور الجنين، ومن أفضل مصادر الزنك: الدجاج والديك الرومي  واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والفاصوليا وزبدة الفول السوداني والمكسرات وبذور عباد الشمس والزنجبيل والبصل وجنين القمح والأرز والمكرونة والحبوب والبيض والعدس.

اقرئي أيضًا: تساؤلات حول صيام الحامل في رمضان

بعد أن عرفتِ الأكل الممنوع للحامل في رمضان وأهم العناصر الصحية التي يجب الحصول عليها مع الصيام، تأكدي من الالتزام بهذه النصائح للاستمتاع بالحمل في شهر رمضان.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play
  • لأجهزة أبل - IOS، حمليه الآن من App Store

اضغطي هنا لقراءة مزيد من المقالات عن تغذية الحامل وصحتها.

المصادر:
Foods to Avoid in Pregnancy
Which foods to eat and avoid during pregnancy

عودة إلى الحمل

ريهام سمير

بقلم/

ريهام سمير

كاتبة ومحررة في عدد من المواقع الإلكترونية، في كل ما يهم المرأة.كان سوبرماما هو مساعدي الأول في فهم عالم الأمومة بتفاصيله المختلفة، والآن أنا واحدة من الفريق الطامح لمساعدة الكثير من الأمهات الجدد.

موضوعات أخرى
لماذا تحدث الغازات المهبلية؟ وما خطورتها؟
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon