إليك أهم المعلومات عن فيتامين سي مع الحديد

    إليك أهم المعلومات عن فيتامين سي مع الحديد

    إنه من المهم أن يحصل جسمكِ على الحديد إضافةً إلى الفيتامين سي، إذ يلعب الحديد دورًا هامًا في تعزيز جهازكِ المناعي وتوزيع الأوكسجين في أرجاء خلايا جسمكِ، كما يؤدي فيتامين سي دورًا هامًا في تعزيز امتصاص الكثير من المغذيات والمعاد وبالأخص الحديد، ويشيع نقص الحديد بشكل خاص في النساء لذا تعرفي في هذا المقال على دور فيتامين سي مع الحديد في علاجه إضافةً لمعلومات أخرى هامة.

     

    فيتامين سي مع الحديد

    يبدو أن استخدام فيتامين سي مع الحديد أفضل من استخدام كل مكون على حدة، كما أنه آمن ولا يسبب أي آثار جانبية، إذ يساعد تناولهما سويةً على الحصول على أقصى امتصاص للمصادر النباتية التي تحتوي على الحديد لعلاج نقص مستويات الحديد في الدم، وهذا الامتصاص لا يعتمد على المصدر الذي تم الحصول منه على فيتامين سي، لذا فالمهم هو الحصول عليه وتناوله بكثرة من مصادره الغذائية الغنية.

     

    امتصاص فيتامين سي مع الحديد

    سنوضح لكِ الآن العلاقة بين فيتامين سي وامتصاص الحديد، بدايةً يحصل الجسم على الحديد من مصدرين مختلفين، الأول الحيواني الموجود في اللحمة الحمراء، والدجاج، والسمك، والمصدر الثاني هو النباتي الموجود في الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات وهو الذي يبدو أن يكون امتصاصه أفضل من الحديد الموجود في المصادر الحيوانية.

    يأتي دور فيتامين سي في تعزيز امتصاص وإذابة الحديد في الجسم عبر خطوات بسيطة يومية، مثل: شرب كوب من عصير الليمون مع تناول شرائح، أو عصر القليل من الليمون على السلطة.

    لكن إن لم تكُوني تحصلين على كمية كافية من الحديد أو فيتامين سي ننصحكِ باستشارة الطبيب للحصول على حبوب المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد وفيتامين سي معًا لزيادة امتصاص الحديد في الجسم.

     

    كيفية استخدام فيتامين سي مع الحديد

    بعد استشاركِ للطبيب يمكنكِ تناول فيتامين سي مع الحديد مرة واحدة يوميًا. أما على معدة فارغة قبل ساعة أو بعد ساعتين من تناول الطعام، وفي حال تعرضتِ لألم في المعدة يمكنكِ تأجيل تناولها بعد الوجبة، مع شرب كوب كامل من الماء أي تقريبا 240 ملليلتر.

    تجنبي تناول فيتامين سي مع الحديد قبل أو بعد بساعتين من الحصول على الدواء إن كُنتِ تتناولين مضادات الحمُوضة أو منتجات الألبان أو الشاي أو القهوة؛ لأن تقلل من فعاليته.

     

    مصادر فيتامين سي مع الحديد

    للحصول على فوائد فيتامين سي مع الحديد ننصحكِ بالحصول على مصادرهما الغذائية كما يأتي:

    1. مصادر فيتامين سي الغذائية

    تعرفي على أهم مصادره فيما يأتي:

    • الفواكه الحمضية.
    • الطماطم.
    • البطاطا.
    • الفراولة.
    • البروكلي.
    • الفلفل الأخضر والأحمر الحار.
    • الكيوي.

    2. مصادر الحديد الغذائية

    إليكِ أهم المصادر التي يمكنكِ من خلالها الحصول على الحديد:

    • اللحوم.
    • الفاصوليا.
    • فول الصويا.
    • العدس.
    • الخضروات ذات الأوراق الداكنة.
    • حبوب الإفطار المُدعمة.

     

    الآثار الجانبية لفيتامين سي مع الحديد

    قد تتعرضين لبعض الآثار الجانبية عند حصولكِ على فيتامين سي مع الحديد، مثل:

    • الإمساك.
    • الإسهال.
    • آلام المعدة.

    لكن في بعض الأحيان قد تتطور هذه الآثار الجانبية لتُسبب رد فعل تحسسي عند ملاحظته يجب مراجعة الطبيب على الفور يظهر على هيئة أعراض، مثل:

    1. الحساسية.
    2. الحكة.
    3. الانتفاخ في الوجه، واللسان، والحلق.
    4. الدوار.
    5. مشكلات في التنفس.

     

    الآن عزيزتي القارئة، وبعد أن تعرفتِ على فوائد فيتامين سي مع الحديد وأهم المعلومات حولهما، إن كُنتِ تُعانين من نقص الحديد أو أي مشكلات في امتصاصه بدايةً ننصحكِ بالتوجه للطبيب للحصول على الاستشارة الطبية الأفضل لكِ قبل تناول فيتامين سي مع الحديد.

    عودة إلى صحة وريجيم

    هناء جواد عبد الرحمن جاموس

    بقلم/

    هناء جواد عبد الرحمن جاموس

    تخرجت بدرجة البكالوريوس في دكتور صيدلة، مهتمة بالبحث العلمي والصحة النفسية. كما أسعى دائمًا للبحث عن التجربة وملاحقتها أينما وجدت.

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon