ارتفاع الدهون الثلاثية يصيب الشباب ومتناسقي القوام

صحة

ظهرت نتيجة التحاليل بأنني أعاني من ارتفاع في الدهون الثلاثية برغم وزني المتناسق وعمري الذي لم يتعدى 35 عامًا

 

هل سمعت العبارة السابقة؟ نعم هذا صحيح فما هي الدهون الثلاثية ولماذا ترتفع معدلاتها في الدم؟

 

الدهون الثلاثية هي نوع من أنواع الدهون التي يحتاج إليها الجسم بنسبة 30% من إجمالي السعرات يوميا، وتعتبر الشكل الرئيسي للدهون في الجسم، كما أنها مصدر أساسي لإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.

يحتاج الجسم لكي يكون بصحة جيدة إلى الدهون الثلاثية، ولكن إذا ارتفعت نسبتها عن الحد الطبيعي في الدم -نتيجة دخول الجسم سعرات حرارية زائدة- فإنها تتحول من دهون نافعة إلى ضارة، وعندها يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، والسكر، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم.

 

اقرئي أيضا: ما يحتاجه الجسم من العناصر الغذائية يوميا

 

يمكن التأكد من أن نسبة الدهون الثلاثية طبيعية في الجسم من خلال عمل تحليل دم شامل:

  • الحد الطبيعي: أقل من 150 مغ/ ديسيلتر

  • قبل الإصابة بالمرض مباشرة: 150-199 مغ/ ديسيلتر

  • مرتفع: 200-499 مغ/ ديسيلتر

  • مرتفع للغاية: 500 مغ/ ديسيلتر أو أكثر.

 

ما هي أنواع الدهون الثلاثية؟

هناك ثلاثة أنواع من الدهون الثلاثية (مشبّعة، غير مشبّعة أحادية، غير مشبّعة مركبة)، وجميعها يحتاج إليها الجسم بنسب متساوية.

  • الدهون المشبّعة:

هي السبب الأكبر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم للنسبة المضرّة، لذلك يجب تجنب الإكثار من تناول اﻷطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبّعة مثل: الزبدة - الجبن - الحليب الكامل الدسم - الآيس كريم - كريمة الطهي والخفق - اللحوم الغنية بالدهون.

جسم الإنسان يحتاج يوميا على اﻷكثر 10% دهون مشبّعة من مجموع السعرات الحرارية.

 

  • الدهون اﻷحادية غير المشبّعة:

تناول الدهون غير المشبّعة بدلا من الدهون المشبّعة من شأنه أن يقلل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

اﻷطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية المشبعة مثل: الزيوت النباتية بأنواعها (زيت الزيتون - زيت الفول السواداني - زيت الكانولا - زيت السمسم) - اﻷفوكادو - زبدة الفول السوداني - المكسرات.

 

  • الدهون المركبة غير المشبّعة:

نوع آخر من الدهون غير المشبعة الذي من شأنه أن يحد من زيادة نسبة الكوليسترول الضار في الدم، يوجد في اﻷطعمة الغنية باﻷوميجا 3 واﻷوميجا 6 مثل: بعض الزيوت النباتية - أسماك السلمون والماكريل.

 

ما اﻷسباب التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية؟

  1. زيادة الوزن.

  2. التدخين.

  3. تعاطي الكحول بكميات كبيرة.

  4. الكسل والخمول وقلة النشاط البدني وبالتالى تقل معدلات حرق الطعام في الجسم.

  5. تناول بعض اﻷدوية ومنها حبوب منع الحمل والتاموكسيفين.

  6. أمراض الكلى والغدة الدرقية.

  7. وفي بعض اﻷحيان يكون ناتجا عن أسباب وراثية.

 

ما هي أعراض ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية؟

لا توجد أعراض واضحة تظهر نتيجة ارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم، لكن في الحالات الوراثية سيلاحظ المريض بوضوح وجود تراكم للدهون تحت الجلد.

 

إذن ما الحل للتغلب على مشكلة ارتفاع الدهون الثلاثية؟

الوقاية والعلاج يكمنان في تغيير أسلوب الحياة بالكامل، وتحويله إلى نمط صحي متوازن باتباع هذه الخطوات:

  1. تخفيف الوزن وخاصة لمن يعاني من السمنة المفرطة ومحاولة الوصول للوزن المثالي للجسم، وذلك باتباع حمية غذائية مناسبة لجسمك.

  2. عدم تناول الأطعمة المليئة بالدهون مثل: الزبدة - الحلويات الكثيرة - الكربوهيدرات - المقليات... إلخ.

  3. التقليل من تناول السكر فهو أحد الأسباب المباشرة، والمعدل الطبيعي للرجل في اليوم 150 جم أما المرأة 100 جم فقط.

  4. تناول اﻷطعمة الغنية بالألياف مثل: الخضراوات - الفواكه - الحبوب الكاملة - … إلخ.

  5. تناول الأطعمة الغنية باﻷوميجا 3 مثل: السلمون - التونة ... إلخ.

  6. انتقاء ما تتناوله من الدهون: محاولة التقليل من تناول الأطعمة ذات الدهون المشبّعة واستبدالها باﻷطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبّعة.

  7. التوقف عن التدخين وتعاطي الكحول.

  8. ممارسة الرياضة من 20-30 دقيقة يوميا.

  9. أخذ بعض الأدوية المساعدة إذا كانت الحالة تحتاج إلى ذلك وهذا ما يقرره الطبيب المعالج.

 

اقرئي أيضا: تعرفي على الدهون الجيدة كبدائل صحية

 

في النهاية يجب القيام بتحليل دم بشكل دوري للاطمئنان على نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، ولا داعي للانتظار حتى حدوث المشكلة فمن البداية نستطيع أن نتجنب المشاكل باتباع أسلوب حياة صحي ومتوازن عن طريق تناول اﻷطعمة المفيدة وممارسة الرياضة بشكل مستمر.

 

موضوعات أخرى
التعليقات