ربما تكونين قد سمعتِ من قبل عن ضرورة النوم عدد ساعات كافٍ كل ليلة، وأن عدم تحقيق ذلك، قد يؤثر في حالتك الصحية والنفسية، وكذلك قدرتك على أداء مهامك اليومية كزوجة وأم، مع ذلك فإن النوم الكثير الزائد على المعدل الطبيعي "الذي يتراوح بين سبع إلى تسع ساعات للبالغين" يمثل أيضًا مشكلة صحية، وقد تكون له أسباب مرضية، فإذا كنتِ تعاني من كثرة النوم فهذا المقال من أجلك اعرفي فيه أسباب كثرة النوم، وأضراره، وطرق علاجه.
أسباب كثرة النوم
بعض الناس يحتاجون إلى عدد ساعات نوم أكثر من غيرهم كي يبدأوا يومهم بنشاط. نحو 2% من البشر يحتاجون إلى النوم من 10 إلى 12 ساعة كل ليلة، وفي الغالب إذا كنتِ من هؤلاء فأنت تحتاجين إلى هذا العدد من الساعات للنوم منذ صغرك، وليس أمرًا طارئًا عليكِ.
قد تكون رغبتك في النوم عدد ساعات أكبر سببه أن نومك ليلًا ليس جيدًا، فإذا كنتِ تستيقظين ليلًا وتمكثين فترة على هاتفك، أو تمشين خلال النوم، فإن هذا يؤثر فيكِ ويجعلكِ ترغبين في النوم أكثر.
هناك بعض الأسباب المرضية التي تسبب كثرة النوم، إليكِ بعضها:
- نقص إفراز الغدة الدرقية.
- أمراض القلب.
- متلازمة انقطاع النفس النومي.
- الاكتئاب.
- داء النوم الانتيابي.
- تناول بعض العقاقير.
أضرار كثرة النوم
النوم الكثير الزائد على الحد له أضرار صحية، بعضها يظهر في الحال، وبعضها يظهر بعد سنوات، إليكِ تفصيل ذلك:
- العرضة للإصابة بالسكري: تشير الأبحاث إلى أن النوم الزائد على الحد، أو النوم الأقل من المعدل الطبيعي باستمرار، قد يجعلكِ أكثر عرضة للإصابة بالسكري.
- السمنة: النوم عدد ساعات أكبر من المعدل الطبيعي قد يصيبك بالسمنة، فقد أشارت إحدى الدراسات الطبية إلى أن الذين ينامون من تسع إلى عشر ساعات كل ليلة، أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بعد خمس سنوات، من هؤلاء الذين ينامون من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.
- الصداع: النوم كثيرًا قد يسبب لكِ الصداع، نتيجة التأثير في الموصلات الكيميائية بالمخ كالسيروتونين، قد تلاحظين ذلك إذا نمتِ عدد ساعات كبيرًا خلال أيام الإجازة.
- آلام الظهر: قد تظنين أن راحة ظهرك في النوم، ولكن النوم الكثير له آثار جانبية على ظهرك.
- الاكتئاب: نحو 15% من مرضى الاكتئاب ينامون بكثرة، النوم الكثير يجعل أعراض الاكتئاب أسوأ، وانتظام النوم أحد الأساليب العلاجية لمرض الاكتئاب.
- أمراض القلب: تشير إحدى الدراسات التي أُجريت على 72000 امرأة، أن النساء اللاتي كن ينمن من تسع إلى 11 ساعة كل ليلة، كن عرضة للإصابة بأمراض القلب أكثر من اللاتي كن ينمن ثماني ساعات بنسبة تصل إلى 38%.
- اضطرابات الذاكرة.
- الإرهاق المستمر.
علاج كثرة النوم
إذا كنتِ تعانين من كثرة النوم، والرغبة الملحة في النوم خلال اليوم، والإرهاق المستمر، فإليك بعض الوسائل المساعدة على حل هذه المشكلة:
- التزمي بروتين نوم ثابت: نامي في وقت محدد كل ليلة، واستيقظي في وقت محدد صباحًا، حتى أيام الإجازات، ومع الوقت سيعتاد جسمك أن هذا وقت النوم الكافي له.
- جهزي بيئة مريحة للنوم: احرصي على أن تكون غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة، وألا ينام معكِ فيها أطفال قدر الإمكان، تجنبي وجود التلفاز في غرفة نومك.
- أطفئي الهاتف: أغلقي هاتفك على الأقل قبل ساعة من نومك.
- استشيري الطبيب: إذا ظهرت رغبتك الزائدة في النوم بشكل مفاجئ، أو صاحبتها أعراض أخرى فاستشيري الطبيب لكي يشخص السبب وراء هذه المشكلة، ويعالجها.
