6 أطعمة للتركيز في المدرسة والتمرين

أطعمة تساعد على التركيز

"ابني بيصحى كسلان للمدرسة ونفس الشيء لو عنده تمرين في النادي"، يشكو كثير من الأمهات بالعبارة السابقة، حيث إن إيقاظ الأطفال صباحًا من المهام الثقيلة جدًا على الأمهات، ولكن هل يعاني هؤلاء الأطفال من الكسل بالفعل؟ أم أن الأمر يرتبط بعادات خاطئة تؤدي إلى الكسل؟ إن كسل الأطفال وخمولهم وقلة تركيزهم صباحًا، قد يرتبط بالعديد من العادات الحياتية الخاطئة، وفي هذا المقال سنقدم لك أسبابًا وحلولًا لهذه المشكلة، وذلك عن طريق عرض أطعمة تسبب الخمول وأطعمة تساعد على التركيز.

أطعمة تسبب الخمول عند الأطفال

في البداية، اعلمي عزيزتي الأم أن هناك بعض الأطعمة التي تسبب الخمول والكسل والتخمة عندما يتناولها الأطفال مساءً بل والكبار أيضًا، وهي مسؤولة إلى حدٍ كبير عن قلة التركيز عند الأطفال صباحًا في وقت المدرسة، وهذه الأطعمة تشمل:

  1. الوجبات السريعة المشبعة بالدهون.
  2. الأطعمة الدسمة المليئة بالسمن والزبد والبهارات.
  3. البطاطس المحمرة سواء منزلية أو من الخارج.
  4. اللحوم المصنعة مثل السوسيس والبرجر والهوت دوج.
  5. المشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين بنسبة كبيرة.
  6. الشوكولاتة والسكريات الدسمة.

 عليكِ الابتعاد عن تقديم هذه الأطعمة لطفلك والتخفيف من تناوله لها، وفي حالة تناولها يجب أن يكون ذلك قبل موعد نوم طفلك بـثلاث ساعات على الأقل، حتى لا تسبب له أي مشاكل صحية أو خمول وكسل في الصباح.

أطعمة تساعد على التركيز على مائدة العشاء

تغذية مخ الطفل، والمساعدة على زيادة قدراته العقلية تبدأ بوجبة عشاء صحية ونوم هادىء لفترة كافية، وإليك أطعمة يمكنكِ تقديمها لطفلك مساءً، لتزيد من تركيزه في الصباح وفي الوقت نفسه لا تؤثر على عادات نومه أو تجعله يسهر:

  1. طبق من السلطة يحتوي على الجزر والخيار والبقدونس والبروكلي، حيث تعمل هذه الخضراوات على تقوية ذاكرة طفلك، وتقليل شعوره بالتوتر والقلق، والمساعدة على وصول الأكسجين جيدًا للدماغ.
  2. طبق سلطة فواكه مثل الأناناس والتوت والجوافة والرمان، فالفاكهة تعمل على تنقية الجسد من السموم والحفاظ على التركيز وتقليل حالات النسيان.
  3. ساندويتش من التونة المصنعة منزليًا من سمك الماكريل أو ساندويتش سمك/مأكولات بحرية، دون بهارات أو صلصة في المساء، سيدعم ذاكرة طفلك ويشحن طاقته جيدًا للصباح.
  4. الحليب بمشتقاته والبيض، منتجات غنية بالبروتين والأحماض الدهنية والكوليسترول الجيد، فتحسن من عمل الدماغ والذاكرة.
  5. كوب من الأعشاب كاليانسون مثلًا يساعد على تهدئة طفلك استعدادًا للنوم، ويزيد قدرته على التركيز في الصباح بتقليل التوتر والقلق.
  6. مقدار من المكسرات المحببة لطفلك كالجوز والبندق واللوز، يحفظ صحة الجهاز العصبي لصغيرك، كما أن هذه المكسرات مذاقها لذيذ، ويمكنكِ إضافة بعض الشوكولاته السائلة عليها، إن قدمتها له في الصباح، ولا تعطي طفلك شوكولاته أبدًا في المساء، لأنها ستزيد من تنبهه، وبالتالي تؤثر على عادات نومه.

أطعمة لزيادة التركيز عند الأطفال على مائدة الإفطار

الإفطار الصحي المتوازن هو بمثابة الشرارة التي ينطلق بها عمل جسم الطفل وعقله صباحًا، ومن أهم الأمثلة على قائمة الإفطار الصحي ما يلي:

  1. البيض: تحتوي البيضة الواحدة على ستة جرامات من البروتين، ويمكنك تقديم وصفات البيض المختلفة لطفلك بطريقة جديدة كل يوم، فقدميه له مسلوقًا أو مقليًا أو في عجة مع الخضروات.

  2. الكورن فليكس: رقائق الذرة المقدمة مع الحليب الدافئ أو الزبادي، مع إضافة بعض قطع الفاكهة والمكسرات، هي وجبة مغذية متكاملة.

  3. عصير الفاكهة مع الحليب: يمكنك خلط الحليب أو الزبادي مع الفاكهة والعسل، لصنع مشروب طاقة صباحي صحي ومغذٍ.

  4. زبدة الفول السوداني: يمكنك تقديم زبدة الفول السوداني مع التوست، كما يمكنك إضافة الموز لمزيد من الفائدة، فزبدة الفول السوداني غنية جدًا بفيتامين "ه" ومضادات الأكسدة.

  5. البقول: الفول من أشهر البقول على موائد الإفطار العربية، وهو غني بالبروتين والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والأملاح.

  6. الحبوب الكاملة: استعملي الخبز المصنع من الحبوب الكاملة، فهو غني بفيتامين "ب" وبالكربوهيدرات أيضًا كمصدر رئيسي للطاقة.

 عزيزتي الأم، إن طبيعة الطعام والعادات الحياتية اليومية تؤثر كثيرًا على تركيز طفلك ونموه العقلي، فاحرصي على الاعتماد على الأمثلة السابقة كأطعمة تساعد على التركيز عند الأطفال والكبار أيضًا.

 مزيد من المعلومات حول التغذية السليمة للأطفال تجدينها هنا.

المصادر:
Healthy breakfasts
Brain food for children
Brain food for kids

عودة إلى أطفال

موضوعات أخرى
ي
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon